Excesul de greutate este o problemă care este mai relevantă astăzi ca niciodată. Afectează toate păturile societății și poate apărea la orice vârstă. Viața stresantă, alimentația necorespunzătoare „din mers" devin motivul pentru care organismul este expus la stres constant, începe să acumuleze grăsimi. Cum să te forțezi să slăbești, să realizezi că există o problemă?
Cum să depășești bariera psihologică?
Aproximativ fiecare a treia femeie din lume se confruntă astăzi cu o astfel de problemă precum excesul de greutate, dar majoritatea nu încearcă să facă nimic în acest sens, crezând că nu se întâmplă nimic groaznic. În cea mai mare parte, acest lucru se datorează faptului că a scăpa de kilogramele în plus este un proces destul de complicat care necesită efort și nu toată lumea este pregătită pentru asta. Unii nu știu de unde să înceapă, cum să slăbească corect, iar acesta devine motivul înrăutățirii situației. Dacă nu respectați regulile de dietă și de slăbire, puteți obține cele mai imprevizibile și adesea negative consecințe. Dacă postești timp de o săptămână și apoi revii brusc la dieta anterioară și la rutina zilnică, poți obține doar creșterea în greutate și foarte puternică. Deja este greu să scapi de o astfel de greutate, continuă să crească.
A te face să slăbești uneori este foarte dificil. Cum se rezolvă această problemă? Există multe sfaturi care ajută la depășirea barierei psihologice, pentru a decide corect ce este cel mai important pentru viață și sănătate. Numai în acest caz este posibil să se întocmească corect un program nu numai pentru nutriție, ci și pentru restul rutinei zilnice, deoarece dieta singură nu va ajuta la rezolvarea tuturor problemelor. Este necesar să duci un stil de viață activ, să te plimbi mai mult, să fii în aer curat. Trebuie să vă acordați din punct de vedere psihologic că pierderea în greutate este destul de reală și nu atât de problematică.
Pentru a vă forța să pierdeți în greutate, trebuie să vă reconsiderați complet perspectiva asupra vieții. A fi supraponderal este o problemă formată din propriile obiceiuri, lipsa de dorință de a schimba ceva în propria viață. Dar nu poți scăpa de excesul de greutate dacă nu rezolvi întrebarea cum să faci față psihologic situației actuale. Orice pierdere în greutate nu este doar o dietă strictă, ci și un stil de viață activ, o schimbare completă a vederilor asupra rutinei zilnice, a propriei dispoziții.
Pentru a pierde în greutate cu ușurință și fără a vă afecta propria sănătate, trebuie să vă consultați cu un dietetician, un medic supraveghetor. După aceea, acordați-vă psihologic la faptul că pierderea în greutate vă va schimba complet viața în bine. Deci, cum te forțezi să slăbești? Este necesar să urmați sfaturile testate în timp.
De ce este greu să slăbești?
Care este motivul pentru care pierderea în greutate nu este atât de ușoară pentru mulți oameni? Pot exista mai multe motive, dar există doar două principale:
- cel mai probabil, aceasta este o patologie și, în acest caz, pierderea în greutate nu este cu adevărat ușoară;
- motivul este că persoana nu are suficientă voință pentru a pierde în greutate nedorită.
De regulă, persoana care vrea să slăbească ea însăși își pune întrebarea cum să se forțeze să slăbească dacă nu există voință. Vrei să slăbești și apoi să te menții în formă, dar cum să-ți dezvolți voința, de unde o poți obține dacă nu ai suficientă?
Procesul de pierdere în greutate este interconectat cu munca mentală: schimbați obiceiurile, convingeți-vă de necesitatea acestui lucru, fiți perseverenți în urmărirea obiectivului dvs. , aderați la atitudini și exercițiu. Toate acestea sunt absolut esențiale pentru a obține un rezultat pozitiv. Trebuie să-ți mulțumești pentru eforturile tale, să obții emoții pozitive, în timp ce îți dai seama că mâncarea este doar o modalitate de a obține energie, deși plăcută, dar totuși nu este principala plăcere la care ar trebui să te străduiești.
Nu are sens să obții ceva dacă o persoană însuși crede că nu are nevoie de el.
Poate că o persoană are nevoie de sprijin în persoana unui instructor sau a altcuiva care poate oferi instrucțiuni clare despre ceea ce ar trebui să facă o persoană care vrea să piardă acele kilograme în plus. Într-adevăr, nu toată lumea este capabilă să se forțeze să respecte regimul pe cont propriu. După cum spun italienii, a dori înseamnă a putea, iar în materie de slăbire, exact așa este: ori o persoană vrea și slăbește, ori nu vrea. Găsirea voinței de a pierde în greutate nu este atât de dificilă.
Înainte de a lua în considerare aspectele psihologice asociate lipsei de voință de a pierde în greutate, ar trebui să treceți la un examen fizic și să vă asigurați că există exces de greutate din acest motiv, și nu pentru că ascunde vreo patologie în spate.
Stabilirea cauzei creșterii în greutate înseamnă a ajunge cât mai aproape de rezolvarea problemei, deoarece de cauză depinde dieta la care va adera cel care slăbește.
Dacă motivul este probabil în metabolism, atunci dieta va fi specifică. Daca un prieten te-a sfatuit sa faci dieta, asta nu inseamna ca va fi eficient si pentru tine. Înainte de a mă învinovăți, spunând că vreau să slăbesc, dar nu există voință, mai întâi trebuie să vă asigurați că acesta este singurul motiv și nu o boală gravă.
Dacă nu există astfel de probleme, iar motivul este doar lipsa de voință pentru a obține formele dorite, atunci de unde să obțineți voința nu va fi un mister. Nu subestimați sensul cuvintelor - multe pot fi corectate rostind cuvintele potrivite. Nu ar trebui să puneți întrebarea cum să slăbiți, dacă nu există voință și să vă convingeți că nu există putere, este mai bine să lucrați la stabilirea unui obiectiv.
Cum să începi să slăbești?
Trebuie recunoscut că problema excesului de greutate nu mai poate fi ignorată. De obicei, chiar și cu un exces de greutate puternic, mulți continuă să se consoleze că nu există nicio problemă, iar „crumpets" sunt la modă astăzi. Dar acest lucru este departe de a fi cazul, o greutate impresionantă este o amenințare directă pentru sănătatea fizică, deteriorarea aspectului și îmbătrânirea rapidă. Prin urmare, este necesar nu numai să ne cântărim, ci și să folosim IMC (indicele de masă corporală), o bandă centimetrică. Chiar și fotografiile și hainele vechi pot arăta că greutatea corporală este departe de a fi ideală. Este necesar să ne dăm seama că greutatea a crescut, aspectul s-a schimbat în rău. Acesta este primul pas care va ajuta la rezolvarea întrebării cum să vă adaptați psihologic pentru a pierde în greutate.
Decizia de a pierde in greutate este un pas dificil si responsabil care trebuie facut fara ezitare. Mulți admit că există exces de greutate, dar lăsați totul să-și urmeze cursul, deoarece pierderea în greutate necesită o schimbare completă a regimului zilnic și nu toată lumea este pregătită pentru aceasta. Adesea, problema nu merge mai departe decât vorbirea, iar greutatea problemei rămâne pe loc. Dacă în exterior acest lucru nu vă deranjează, atunci ar trebui să vă gândiți la starea de sănătate, pentru care un astfel de exces este dăunător.
Prin urmare, trebuie să vă luați voința într-un pumn și să începeți să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți propria condiție. Ar trebui să planificați cum exact greutatea va reveni la normal, ce măsuri ar trebui luate pentru aceasta. În această etapă, este necesar, împreună cu un specialist, să se întocmească un program de slăbire, să se stabilească un plan de acțiune clar pentru viitorul apropiat.
Cum să te forțezi să slăbești fără a sacrifica sănătatea? Unii oameni cred că ar trebui să urmezi imediat o dietă strictă sau să organizezi un post, astfel încât greutatea să revină la normal în câteva zile. Dar acest lucru este ireal. Nu numai că trebuie redusă greutatea, ci și efectul de slăbire trebuie consolidat pentru a nu câștiga și mai mult atunci când dieta este completă. Nu poți mânca aproape nimic timp de câteva zile, astfel încât în săptămâna următoare te năpusti la propriu peste mâncare, returnând toate kilogramele și încă câteva la sarcină.
Este important să înțelegeți imediat că pierderea în greutate necesită o anumită perioadă, de exemplu, până la un an, timp în care greutatea va dispărea lin și corect, asigurând revenirea sănătății. Nu vă faceți griji dacă în prima săptămână exact rezultatul pe care ați dori să-l vedeți nu este atins. Trebuie să întocmiți un program pentru a vedea clar ce măsuri și când vor fi folosite pentru a pierde în greutate. Este recomandat să vă detaliați dieta, exercițiile fizice, masajele și plimbările. Acest lucru va face ca pierderea în greutate să fie un proces psihologic incitant, nu stresant. Nu puteți renunța la dietă la jumătate sau face pauze lungi, deoarece efectul în acest caz nu va fi atins.
Principiile unei bune nutriții
Cum să scapi de foamea constantă? Foamea este principalul inamic în acest caz - obiceiul de a mânca constant devine o mare problemă ca urmare. În multe cazuri, foamea este o problemă psihologică. Nutriționiștii recomandă să nu încercați să o depășiți, ci pur și simplu să vă formați dieta în așa fel încât foamea să nu apară în timpul zilei. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar împărțiți dieta în porții mici. Daca vrei neaparat sa mananci intre mese, cel mai bine este sa bei o cana de ceai fara zahar, sa mananci un mar. Porțiile în sine ar trebui să fie mici, dar să includă legume, fructe, dar făina și dulciurile trebuie excluse cu totul sau minimizate.
Ficatul uman poate procesa aproape orice cantitate de alimente, dar compoziția sa trebuie selectată în așa fel încât nutrienții să nu fie transformați în grăsimi. Doar 90-100 de grame de carbohidrați sunt maximul admis pe masă. Mai multe dintre ele vor începe pur și simplu să fie transformate în grăsimi pentru a scădea cantitatea de zahăr din sânge. De aceea trebuie să alegi dieta potrivită.
Puteți mânca aproape orice alimente în timpul zilei, dar trebuie acordată o mare atenție valorii lor nutritive. Pentru a elimina în mod eficient excesul de greutate și pentru a menține sănătatea generală, nu trebuie să consumați mai mult de 1000-1200 kcal pe zi. Acest lucru vă va permite să scăpați de 160 g de grăsime pe zi. Se va obține un efect mai mare datorită eliminării excesului de apă din țesutul muscular.
Cum să ieși corect din dietă?
La sfârșitul dietei, este necesar să revenim la o dietă normală fără a compromite sănătatea. Pentru viață, este nevoie de până la 2500 de kcal pe zi, dar în momentul slăbirii, este suficient 1200. Este necesară o tranziție lină, astfel încât greutatea să nu înceapă să câștige din nou. Este recomandat să mănânci de cel puțin 3-4 ori pe zi. Ar trebui să luați până la 90 g de carbohidrați o dată, nu este recomandat să mâncați înainte de culcare sau noaptea. Proporții optime pentru mesele ulterioare pe zi:
- proteine - 90-100 g;
- grăsimi - 60-80 g;
- carbohidrați - 350-370 g.
Cum poți să-ți schimbi psihologic stilul de viață, să începi să te lupți activ cu kilogramele, care îți complică foarte mult viața? Pentru a face acest lucru, nu este suficient să realizați că există o astfel de problemă, trebuie începută să fie rezolvată imediat și nu amânată pentru mai târziu. Dieta trebuie urmată cu strictețe, nu întreruptă, nu renunțată înainte de a obține rezultatul dorit. Numai în acest fel se va putea obține rezultate relativ ușor și rapid, restabilirea sănătății și aspectul excelent.