Potrivit Ekaterinei, impulsul pentru începerea dietei au fost numerele terifiante de pe cântar - mai mult de 120 kg. După ce a încercat toate metodele disponibile, analizându-le avantajele și dezavantajele, fata și-a creat propriul sistem de nutriție, cel care astăzi se numește dieta „Minus 60 kg" pentru leneși. Exemplul ei a servit drept motivație excelentă pentru aproape 3 milioane de utilizatori. Folosind sfaturile Katya, au putut de asemenea să înceapă o nouă viață.
Milioane de femei din întreaga lume încep în fiecare dimineață cu speranța de a începe o nouă viață, de a pierde în greutate, de a deveni slabe și de dorit. Din păcate, doar un mic procent dintre ei își ating obiectivul. Restul, din păcate, sunt opriți de un simț slab dezvoltat al voinței, al fricii sau al îndoielii de sine. Potrivit nutriționiștilor, problema pentru majoritatea oamenilor este că pur și simplu nu pot alege vectorul corect de nutriție și, cel mai important, se motivează suficient pentru a atinge scopul dorit.
Principiile dietei „Minus 60":
- În mod surprinzător, totul este permis în acest sistem alimentar. Adică absolut totul: prăjituri, cârnați, brânzeturi, ciocolată, untură. Există un mare dar: toate acestea pot fi consumate strict înainte de ora 12. 00! Adică dimineața ai voie să mănânci o masă grea și nesănătoasă, astfel încât până seara să poți scutura totul. Mulți vor țipa de groază sau vor zâmbi disprețuitor, pentru că nu poți slăbi așa! Dar Ekaterina Mirimanova susține că interdicțiile sunt mai dăunătoare decât alimentele grase. Știind că cârnații sunt tabu, te vei trezi noaptea și te vei mânca doar pe ei.
- Ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. Aproximativ, dacă te culci la ora 23. 00, atunci o cină ușoară este posibilă la ora 20. 00; mai târziu nu este recomandată. Cu cât organismul digeră mai repede mâncarea și se odihnește, cu atât rezultatele vor fi mai bune.
- Activitatea fizică este necesară. Nimeni nu te obligă să petreci ore întregi în sală, dar să faci exerciții de bază acasă este o necesitate. Exercițiile zilnice nu numai că accelerează metabolismul, dar măresc și elasticitatea pielii.
Dieta Katya Mirimanova nu dă rezultate imediate. Pentru a simți și a vedea schimbări, trebuie să încerci și, cel mai important, să crezi în tine. Apropo, momentul motivant din cărțile lui Catherine ocupă aproape un loc central. La urma urmei, ea însăși a trecut prin asta: teamă că nimic nu va funcționa, îndoială de sine, lipsă de sprijin din partea altora etc. Așadar, înainte de a începe să ia în considerare sistemul nutrițional, merită să dedicăm un capitol special etapei de pregătire. corpul și el însuși pentru schimbările viitoare.
Pregătirea psihologică
Astăzi, pe lângă cărți și prelegeri, pe internet au fost create mai multe grupuri, ai căror participanți aderă la „Dieta minus 60".
Sistemul a fost întâmpinat cu reacții mixte de către nutriționiștii profesioniști. Unii l-au acuzat pe autor că nu este sistematic, lipsește cercetările medicale și, în general, nu recomandă această abordare pentru pierderea în greutate. Alți experți au reacționat destul de favorabil la dietă, văzând în ea doar o revizuire și o interpretare ușor diferită a metodelor deja cunoscute.
Dar ceea ce diferențiază cu adevărat sistemul Katya Mirimanova este exemplul din viața reală și sfaturile motivaționale excelente. Femeia însăși a trecut prin toate ororile unui corp fără formă și a reușit să formuleze sfaturi importante privind adaptarea psihologică. Recomandările autorului:
- Nu așteptați „mâine"! Nu va veni decât dacă vrei tu. Mulți se așteaptă la motivație din exterior, dar nimeni, în afară de persoana însuși, nu poate da o lovitură lenei și lipsei sale de inițiativă.
- Nu pierde in greutate pentru cineva sau ceva. Este sănătatea și corpul tău, în primul rând, ar trebui să fii interesat de reducerea acestui număr teribil pe scară.
- Amintiți-vă că nicio sarcină nu este imposibilă. Nu trebuie să vă gândiți că cântăresc deja 100 kg, nu voi fi niciodată slabă la 50-60 kg. Totul este posibil! Corpul este plastilină, cu comenzile potrivite se va supune și se va schimba sub conducerea ta.
- Controlează timpul, uită-te mereu la ceas. Planificarea corectă vă va permite nu numai să antrenați corpul, ci și să vă ajustați viața și munca.
- Fii pregătit pentru faptul că rezultatele nu vor apărea instantaneu; pierderea sănătoasă în greutate durează de la 2 luni la 1, 5 ani, în funcție de greutatea ta. Doar în această condiție kilogramele nu se vor întoarce în câteva săptămâni.
- Nu vă reproșați și nu vă certați pentru defecțiuni minore sau pentru creșterea neașteptată în greutate. Amintiți-vă că ar trebui să aveți întotdeauna o atitudine pozitivă; emoțiile negative îți vor înrăutăți starea de spirit și pot anula toate încercările anterioare.
În ceea ce privește caracteristicile externe, „Dieta -60" a lui Ekaterina Mirimanova este similară cu principiile unei alimentații adecvate, cu excepția câtorva puncte, cum ar fi capacitatea de a mânca făină, dulciuri și alimente grase.
Absența interdicțiilor este relativă, deoarece această regulă se aplică doar dimineața, strict până la ora 12. Dar, după cum s-a dovedit, o slăbiciune atât de mică are rezultate pozitive. Ne culcăm cu foame, dar cu gândul că mâine, dimineața, vom mânca ceva gustos și asta nu va afecta în niciun fel evoluția dietei. Acest factor a fost cel care a afectat în mare măsură succesul tuturor adepților lui Catherine.
Reorganizarea sistemului energetic
Când începeți „Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova, amintiți-vă că stilul dvs. de viață va trebui să se schimbe radical. Obiceiurile care s-au născut de-a lungul anilor trebuie reconstruite, iar unele trebuie eliminate cu totul. Doar prima lună va fi dificilă. Potrivit psihologilor, este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru ca o persoană să se obișnuiască cu orice fenomen, acest lucru fiind valabil și pentru alimentație.
Trebuie să intrați într-o dietă treptat, astfel încât schimbarea dietei și a obiceiurilor să nu devină un șoc pentru organism. Aici autorul a oferit mai multe tehnici:
- În primul rând, trebuie să sistematizați și să înțelegeți sistemul alimentar existent. Adică notați toate mesele zilnic, indicând de preferință greutatea porțiilor și timpul alocat pentru masă. După o săptămână, analizează înregistrările, uneori nici măcar nu știm ce ne intră de fapt în gura. Iar informațiile vizuale vă vor ajuta să eliminați excesul de produse și, cel mai important, să construiți un nou sistem de nutriție.
- Dieta trebuie schimbată treptat. Înlocuiți un produs în fiecare zi sau mutați constant orele de masă de seara la o oră mai devreme. De exemplu, azi ai mâncat cârnați și omletă la micul dejun, spălați cu cafea și zahăr, iar la prânz ai mâncat un bol de supă cu piure de cartofi și salată cu maioneză. Mâine puteți înlocui primul fel cu o bucată de file de pui cu aceeași salată și lăsați masa de dimineață la fel. În a treia zi, includeți fulgi de ovăz, cereale sau altceva.
- Introduceți treptat exercițiul fizic. Puteți începe cu genuflexiuni, balansări de brațe și scânduri, adăugați un nou exercițiu în fiecare zi sau săptămână și creșteți ritmul celor pe care îi cunoașteți deja.
Una dintre notele principale pentru cei care au decis să urmeze „Dieta minus 60" de Ekaterina Mirimanova este să nu-și stabilească obiective atât de serioase precum pierderea a 30, 40 kg. Nu cifrele sunt importante, ci starea generală. Ar trebui să te străduiești să scapi de excesul de greutate, greutate care are un efect dăunător asupra întregului organism. Pentru unii, a scăpa de doar 5-10 kg va fi suficient pentru a simți confort și armonie cu sine. Este recomandat să vă împărțiți obiectivul în 6 etape: mai întâi vreau să scap de 5 kg, dacă acest lucru a fost deja făcut, mă străduiesc pentru 7 kg etc.
Principalele reguli ale dietei „Minus 60".
Pe internet, lângă descrierea dietei de la Katya Mirimanova, există întotdeauna o notă că în acest sistem aveți voie să mâncați totul. Dar această afirmație este doar parțial adevărată. Totul este posibil, dar în anumite cantități și la un timp strict alocat.
Iată 5 reguli principale pentru pierderea în greutate cu succes:
- De la 07. 00 la 12. 00 se pot consuma alimente prajite, sarate, faina si dulci, cu exceptia ciocolatei cu lapte (ar trebui inlocuita cu ciocolata neagra). Adică, puteți fierbe cu ușurință 2 ouă, câțiva cârnați sau puteți face un sandviș, dar dacă toate sunt împreună, este mai bine să împărțiți aportul de 2-3 ori.
- Dar la prânz nu este permis nimic prăjit. Doar alimente coapte, fierte sau la grătar. Până la ora 14. 00 este permisă folosirea unei lingurițe de smântână în loc de sos. Meniul „Dieta -60" de la Ekaterina Mirimanova prevede consumul separat de proteine și carbohidrați. Asta înseamnă că nu trebuie să mănânci o porție de pește sau carne cu paste, hrișcă sau cartofi. O astfel de masă în stomac va fi digerată de două ori mai mult și mai puțin eficient. Puteți completa meniul cu fructe.
- Gustarea de după-amiază și cina ar trebui să conțină și mai puține calorii. Alege carnea, pestele cu legume sau orezul/hrisca cu aceleasi legume, dar nu amesteca cerealele cu proteinele. Fructele sunt de asemenea permise.
Astfel, dieta este construită pe principiul unei piramide inversate. Ziua începe cu alimente grele și bogate în calorii și se termină cu alimente ușoare și ușoare pentru stomac. Principalul lucru este să nu luați o poziție orizontală după fiecare masă; organismul va funcționa mai rău într-o poziție de repaus, iar digestia poate duce chiar la arsuri la stomac.
10 pași până la greutatea ta ideală
Pentru „Dieta minus 60" nu aveți nevoie de post suplimentar timp de 1-2 zile; nu vă limitați, ci rearanjați dieta astfel încât organismul să poată funcționa corect și să scape treptat de excesul de grăsime. Dieta învață principalul lucru: monitorizează-ți acțiunile, analizează-ți și controlează-ți alimentația. Pași importanți pe calea către un corp subțire:
- Nu săriți niciodată micul dejun. În primul rând, dimineața este permis totul delicios, inclusiv cârnați și dulciuri. În al doilea rând, organismul funcționează mult mai bine în primele ore ale zilei, odihnindu-se. În al treilea rând, te pui în mentalitatea potrivită în timpul cel mai aglomerat al zilei.
- Dacă aveți un dinte pasionat de dulce și nu este posibil să renunțați la zahăr din ceai sau o bucată de tort, nu trebuie să vă torturați. Inainte de ora 12. 00 se bea bauturi calde cu inlocuitor, reducand metodic si treptat portia. Alcoolul în timpul dietei este permis vinul uscat în cantități rezonabile.
- Poți avea ciocolată, dar doar ciocolată amară, în niciun caz ciocolată cu lapte, această compoziție se descompune foarte greu și îți oferă grame în plus chiar și în timpul zilei.
- Dintre toate cerealele pentru o garnitură, alegeți orezul, mai întâi aburit, apoi sălbatic sau maro. Este mai bine să mănânci hrișcă la prânz, nu la cină.
- În mod surprinzător, este permisă și pâinea, dar numai înainte de ora 12. 00 și în cantități mici.
- Cartofii și pastele sunt de asemenea permise și chiar recomandate, dar numai înainte de ora 12. 00 sau la prânz până la ora 14. 00. Este mai bine să mâncați astfel de garnituri separat sau cu legume, dar nu trebuie să le mâncați cu carne sau pește. De asemenea, este necesar să excludeți aceste alimente de la masa dvs. de seară.
- Cina ar trebui să fie nu mai devreme de ora 17. 00 și nu mai târziu de ora 18. 00; ideal, dacă ești bufniță de noapte, ultima masă poate fi consumată la ora 20. 00, dar ceva ușor, gen brânză de vaci, salată cu sos de iaurt.
- Dar în problema apei, Ekaterina Mirimanova are un alt punct de vedere decât alți nutriționiști. Ea nu își obligă adepții să bea o anumită cantitate de apă. Principiul său: dacă vrei, bea, dacă nu vrei, nu.
- Când gătiți, luați în considerare greutatea, dimensiunea și conținutul de calorii al porției. Dacă dimineața ar putea fi o farfurie de omletă cu un sandviș, atunci pentru cină este suficientă o farfurie mică de salată cu un sos ușor.
- Mâncarea prăjită se poate consuma doar până la ora 12. 00, în restul timpului gătim, aburăm și coacem totul.
„Dieta -60" a lui Mirimanova a devenit pe scară largă răspândită. Autoarea însăși a devenit un exemplu excelent pentru sute de mii de femei. Este suficient să te uiți la numeroase albume cu fotografii înainte și după pentru a înțelege că sistemul funcționează și dă rezultate reale.
Exemplu de meniu
Principalul factor în metoda Ekaterinei Mirimanova este absența limitelor clare. Acest lucru se aplică și listei de alimente permise. Este practic nelimitat; există doar anumite reguli pentru consumul de alimente.
Meniul aproximativ pentru dieta Mirimanova pentru săptămână:
luni |
marţi |
miercuri |
joi |
vineri |
sâmbătă |
duminică |
|
Mic dejun |
Piure de cartofi cu pui + pâine și o ceașcă de cafea |
Legume coapte sau înăbușite cu pui + cafea sau ceai |
Macaroane cu branza + ceai + paine |
Terci cu lapte (de preferat fulgi de ovaz) + ceai cu lapte si paine |
Omletă + sandviș cu brânză sau cârnați afumat, cafea |
Ouă omletă din 2 ouă + banană și ceai |
Omletă + iaurt, ceai cu zahăr |
Cină |
250 g cartofi fierti sau copti, salata de morcovi cu dressing de iaurt sau maioneza cu putine calorii |
Carne de porc la cuptor cu orez + salata de varza |
200 - 300 g file de pui cu legume + salata de varza |
Paste + felii de roșii |
Pește la abur și o porție de terci de hrișcă |
Inimioare de pui înăbușite în smântână, legume |
Pește + salată de legume proaspete |
Cină |
Salata de rosii, castraveti cu iaurt natural |
Pește copt |
Branza de vaci si orice fructe |
Legume aburite sau coapte, iaurt |
100-150 g sarmale |
Chefir și măr copt |
100 g carne dietetică jeleată |
Nu este nevoie să te hotărăști asupra unei diete; nu necesită să iei decizii serioase sau să urmezi recomandări stricte. Autorul metodei insistă că totul ar trebui să se întâmple ca prin magie, într-un mod pozitiv. O femeie trebuie să mănânce, să muncească și, în același timp, să se schimbe într-o direcție pozitivă.
Exercițiu fizic
În ciuda faptului că „Dieta minus 60" este de obicei numită „leneș", totuși trebuie să muncești din greu de dragul unei siluete ideale. Mișcarea zilnică ajută la îmbunătățirea metabolismului, întărește sistemul imunitar și face pielea elastică, ceea ce este foarte important atunci când slăbiți. Mai mult, principalul lucru în educația fizică nu este intensitatea și sarcinile grele, ci sistematicitatea și regularitatea. Ce activități sunt recomandate în timpul schimbării dietei:
Setul de exerciții recomandat „Dieta -60":
- Legănați-vă picioarele punând accent pe un scaun. De 15-20 de ori pe o parte și pe cealaltă.
- Poza pisicii. Stând pe brațele întinse și pe genunchi, îndoiți-vă înainte până la capăt, reveniți la poziția inițială și așa mai departe de 10-15 ori.
- Apăsați cu picioarele sprijinite pe scaunul. Mâinile în spatele capului, ridicați-vă trunchiul de 20 sau de mai multe ori, mărind ritmul de fiecare dată.
- Balană picioarele în sus în timp ce stai în genunchi și brațele întinse. De 20-25 de ori fiecare picior.
- Salturi de foarfece.
- Începeți scândura cu 20 de secunde și creșteți timpul în fiecare zi.
Un mare obicei este să mergi la sală. 2-3 vizite pe săptămână împreună cu o dietă bine structurată vor aduce rezultate reale într-o lună.
Dar nu trebuie să sari imediat la exerciții. Autorul susține că tu însuți vei simți când va veni momentul să începi activitatea fizică. Corpul însuși va necesita o muncă sporită asupra lui însuși.
Îngrijire a pielii
În mod surprinzător, majoritatea femeilor se confruntă cu o frică subconștientă de a ține dietă din cauza posibilei lăsări ale pielii. Acest efect este natural, deoarece numai stratul de grăsime este îndepărtat. Dar cu abordarea corectă, pliurile terifiante pot fi ușor evitate.
În dieta „Minus 60" a lui Ekaterina Mirimanova, un întreg paragraf este dedicat acestui fenomen. Iată sfaturile pe care autorul le consideră rezonabile:
- măști naturale pe bază de substanțe organice, de exemplu, mumiyo sau diverse namoluri;
- o buna crema antirid, fata este in primul rand supusa modificarilor.
- masați fața cu degetele sau efectuați exerciții faciale.
Când slăbiți, trebuie să luați un complex de vitamine pentru a menține puterea corpului și sănătatea pielii, unghiilor și părului.
Recenzii
În ciuda faptului că „Dieta -60" a fost creată de o femeie și pentru femei, astăzi nu este mai puțin populară în rândul bărbaților. Deși este mai dificil pentru sexul puternic să-și schimbe obiceiurile și să umple seara nu cu vizionarea confortabilă a știrilor cuplată cu o cină delicioasă, ci cu activitate fizică, o plimbare sau alte activități care distrag atenția de la mâncare. Dar, în mod ciudat, acest sistem nutrițional special sa dovedit a fi pe gustul bărbaților, așa că în grupurile tematice puteți găsi o mulțime de recenzii măgulitoare despre dieta de la aceștia.
Dieta „Minus 60" a lui Katya Mirimanova este disponibilă oricui, indiferent de venituri și condiții de viață. Aproape fiecare locuitor al țării noastre își poate permite un astfel de meniu și, cu atât mai mult, alocă 40-50 de minute pentru exerciții fizice. Puteți slăbi în compania altor persoane; doar găsiți grupuri de sprijin pe Internet și rețelele sociale. Aici puteți împărtăși experiența dvs. de succes și, poate, puteți motiva pe cineva să se schimbe.
Contraindicatii
„Dieta minus 60" a lui Mirimanova a câștigat evaluări pozitive tocmai datorită versatilității metodei. Nu trebuie să fii o persoană puternică și cu voință puternică pentru a-ți urmări dieta și a urma sfaturile simple.
Pentru care acest sistem de alimentare nu este recomandat:
- având boli cronice grave ale inimii, rinichilor și altor organe vitale;
- pentru oncologie, diabet;
- persoanele cu epilepsie;
- pentru tulburări ale sistemului nervos.
- Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, trebuie să consultați și un medic.
Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la dieta Minus 60. Sistemul nutrițional al lui Ekaterina Mirimanova asigură adaptarea treptată a corpului la ritmul de lucru necesar. Acest lucru poate dura câteva luni sau câțiva ani. Dar rezultatele unui astfel de lucru asupra ta durează mult mai mult. Aproape toți adepții lui Catherine nu numai că au obținut o pierdere semnificativă în greutate, dar și-au stabilizat și greutatea la un anumit nivel.