O dietă săptămânală este un compromis rezonabil între zilele de post epuizante și o dietă lungă ca mod de viață. Ultima opțiune, desigur, este cea mai eficientă pe termen lung, dar ce se întâmplă dacă trebuie să slăbești aici și acum - de exemplu, pentru o vacanță, o petrecere sau o întâlnire? Vă spunem cum să construiți un meniu alimentar echilibrat și satisfăcător pentru o săptămână, ale cărui rezultate vă vor surprinde plăcut.
O dietă de o săptămână este o soluție bună dacă aveți nevoie de rezultate rapide. Afla ce reguli sa urmezi nu numai pentru a slabi, ci si pentru a-ti consolida succesul.
Dieta pentru o săptămână: pe scurt despre principalul lucru
Durată:o săptămână.
Rezultat:de la minus trei kilograme.
Reguli:limitați conținutul caloric al dietei zilnice, excludeți o serie de alimente.
Particularitati:un tip de dietă expres, nepotrivit pentru utilizare obișnuită.
Produse autorizate:legume, fructe, cereale, carne slabă, produse lactate.
Produse interzise:carne grasă, untură, produse de patiserie, alimente cu adaos de zahăr, sifon și sucuri din magazin.
Contraindicatii:pot fi orice boli ale tractului gastrointestinal și tulburări endocrinologice. Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că consultați un medic și efectuați testele necesare.
Cum ar trebui să fie dieta ta timp de o săptămână? Are sens să încetezi brusc să mănânci toate alimentele grase sau să elimini complet, să zicem, carbohidrații din meniu? Nu te vom surprinde, dar adevărul este că cel mai bine este să rămâi la o dietă echilibrată și la principii de alimentație sănătoasă. Majoritatea oamenilor de știință împărtășesc aceeași părere și nu are rost să nu-i credem - afirmațiile lor se bazează pe o mulțime de cercetări.
O săptămână este o perioadă bună pentru o dietă, fie că doar pentru că poți supraviețui unei astfel de perioade doar cu motivație și nu vei avea timp să te plictisești de lista limitată de produse. Totuși, efectul unei diete timp de o săptămână va fi la fel de scurt ca perioada de restricții. Dacă revii imediat la dieta obișnuită, kilogramele vor reveni. Mai jos vă vom spune cum să ieșiți corect din dietă, astfel încât acest lucru să nu se întâmple.
Desigur, există multe diete săptămânale. Și deși nu toate funcționează conform principiului descris mai sus, unele sunt foarte eficiente pe distanțe scurte. Vă vom povesti și despre câteva diete originale, dar vă propunem totuși adoptarea următoarelor reguli ca bază pentru o dietă clasică timp de o săptămână.
Reguli de dietă sănătoasă timp de o săptămână
Desigur, o dietă de o săptămână nu te va ajuta să scapi de ceea ce s-a acumulat de mult mai mult timp. Dar ea va fi capabilă să insufle gustul pentru bunele obiceiuri alimentare și să motiveze printr-un „plumb line" încă tangibil.
Mâncați o dietă variată
Principiile alimentației sănătoase care ar trebui urmate la o dietă timp de o săptămână implică o dietă variată. Lasă-ți pe masă carne, cereale, legume și fructe proaspete, lactate, ciuperci și ierburi. Dacă organismul primește întreaga gamă de substanțe necesare, microelemente, vitamine, minerale, aminoacizi, atunci restricțiile calorice nu vor cauza niciun rău.
Numărați caloriile
Iată-l, principala capcană a dietei timp de o săptămână. Indiferent cum ai privi, pentru a slabi trebuie sa mananci mai putin. Nu vom numi numărul specific de calorii, deoarece este foarte individual, dar este ușor să găsiți calculatoare speciale pe Internet. Calculați rata metabolică bazală și scădeți 20-30 la sută. Acesta ar trebui să fie aportul zilnic de calorii. Dar sub nicio formă nu trebuie să coborâți sub 1000 kcal pe zi - astfel de restricții severe nu sunt binevenite de nutriționiști.
Mănâncă de cinci ori pe zi
Mic dejun, prânz, cină și două gustări - mănâncă puțin și des, iar apoi pur și simplu nu vei avea timp să-ți fie foame pentru următoarea masă. Pentru o gustare la dietă de o săptămână, ar trebui să alegi și alimente sănătoase - ar putea fi o roșie cu sare, dar cu siguranță nu un sandviș. Deși oamenii de știință au spus recent că importanța micului dejun este supraevaluată și că ar trebui să mănânci când ți-e foame, micul dejun este important în acest sistem alimentar. Doar dacă nu vrei să mănânci de dimineața foarte devreme, ia micul dejun când corpul tău este cu siguranță treaz.
Alegeți alimente proaspete, mai degrabă decât alimente procesate
Cu siguranță va trebui să renunți la nuggets, burgeri și livrările de chifle și pizza timp de o săptămână. Astfel de alimente conțin adesea o varietate de potențiatori de aromă și îți vor potoli foamea doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar în curând vei dori să mănânci din nou. Ei bine, să nu mai vorbim despre faptul că sunt foarte bogate în calorii, dar calitatea acestor calorii lasă de dorit.
Planificați-vă meniul în avans
Toate regulile de mai sus ar fi trebuit să te ducă la ideea că o astfel de dietă trebuie planificată din timp. Dacă ți-e foame, iar la masa stabilită există doar cârnați în frigider, atunci îl vei mânca, convingându-te că nu se va întâmpla nimic dintr-o singură masă. Și știi cum se termină. Dar dacă pregătiți toate legumele și carnea cu o zi înainte și planificați meniul, șansa unei defecțiuni va fi minimizată.
Rezultatele dietei pentru o săptămână: la ce să vă așteptați și cum să o păstrați
Dacă respectați toate regulile, rezultatul poate fi impresionant. Puteți conta pe minus trei până la cinci kilograme. Dar dacă, imediat după evenimentul pentru care ai slăbit, revii la dieta obișnuită și chiar începi să te desprinzi de zilele grele și grele, greutatea va reveni cu o creștere. Prin urmare, trebuie să părăsiți treptat dieta timp de o săptămână - nu trebuie să urmăriți atât de atent conținutul caloric al dietei, ci continuați să alegeți legumele și carnea slabă ca bază a meniului. Atunci există șansa ca cel puțin o parte din greutatea pierdută să nu se mai întoarcă.
Exemplu de meniu pentru o săptămână
Comoditatea unei diete pentru o săptămână este, de asemenea, că meniul poate fi scris în detaliu pentru întreaga perioadă.
Când țineți o dietă timp de o săptămână, încercați să nu săriți peste mese pentru a nu vă simți foame. Este mai bine să fierbeți, să fierbeți sau să coaceți alimentele. Pentru băuturi, alegeți cafeaua sau ceaiul neîndulcit. Dacă simți că porțiile sunt mici pentru tine, încearcă să bei un pahar cu apă caldă înainte de mese. Oferim o mostră de meniu pentru săptămână, ajustați-l la aportul de calorii.
luni
- Mic dejun: ou fiert, pâine cu cereale, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de grapefruit.
- Prânz: borș slab, 100 g de vițel fiert, salată de sfeclă cu prune uscate.
- Cina: 150 g de peste slab la abur, un cartof fiert.
- Gustări: măr, roșii.
marţi
- Mic dejun: fulgi de ovaz neindulci, morcovi si telina.
- Pranz: 100 g carne de vita fiarta, salata de castraveti, rosii si ridichi.
- Cina: iaurt alb fără umplutură, tărâțe, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustări: jumătate de avocado, pâine cu cereale.
miercuri
- Mic dejun: bulion de pui, 100 g file de pui fiert, două pâine de secară.
- Prânz: supă de varză, 100 g carne macră fiartă, spanac.
- Cină: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu măr ras.
- Gustări: portocale, câțiva castraveți.
joi
- Mic dejun: terci de hrișcă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, salată de roșii proaspete.
- Pranz: peste la gratar, orez, castraveti.
- Cina: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu caise uscate sau prune uscate.
- Gustări: kiwi, grapefruit.
vineri
- Mic dejun: doua oua fierte, salata de rosii, castraveti si ardei gras.
- Prânz: file de pui fiert, hrișcă, legume feliate.
- Cina: ton, fasole verde fiartă.
- Gustări: măr, pere.
sâmbătă
- Mic dejun: terci de orez cu caise uscate.
- Prânz: supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, orez, pâine cu cereale, salată de sfeclă și morcovi.
- Cina: tocană de legume.
- Gustări: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu prune uscate.
duminică
- Mic dejun: omletă cu două ouă, tofu.
- Prânz: 100 g de carne de vită fiartă, linte, castraveți și salată de roșii.
- Cina: 100 g curcan la cuptor, paine cu cereale, ardei gras.
- Gustări: iaurt simplu, 30 g migdale.
Diete originale pentru o săptămână
Am vorbit despre cea mai echilibrată opțiune de dietă pentru săptămână, care, totuși, va necesita atenția dvs. : trebuie să monitorizați caloriile și să aveți grijă de gătitul zilnic. Există și alte opțiuni de dietă în care lista de alimente este redusă semnificativ mai mult, dar aceste diete promit rezultate mai mari. Dezavantajul este că aceste diete nu sunt potrivite pentru toată lumea, așa că în niciun caz nu trebuie să le încercați fără a consulta medicul.
Dieta japoneză
Dieta japoneză de șapte zile poate fi folosită ca dietă săptămânală. Principiile sale de bază sunt conținutul scăzut de calorii, maximum de proteine și fibre, minim carbohidrați. Dieta se bazează pe mâncăruri din pește, fructe de mare, alge marine și brânză de soia, precum și legume, cu unele fructe permise. Este de așteptat să utilizați ingrediente simple, adesea de sezon pentru gătit. Potrivit experților, principalul avantaj al acestei diete este că este bogată în pește, care conține grăsimi sănătoase omega-3. Evitarea alimentelor cu adaos de zahăr va aduce, de asemenea, beneficii sănătății. Cu toate acestea, dieta are și propriile riscuri. Este destul de strictă, așa că poate duce la stres din cauza foametei. Medicii nu recomandă să se țină de el pentru mult timp.
Dieta pe chefir și hrișcă
O dietă familiară tuturor, atractivă prin buget și înfricoșătoare prin severitate. Doar hrișca și chefirul sună normal dacă vorbim de o zi de post și ca test de voință dacă vorbim de o perioadă mai lungă. Ca dieta pentru saptamana, va sugeram sa modificati usor abordarea si sa adaugati in dieta legume proaspete si fructe uscate. Chiar și cu o astfel de relaxare, te poți aștepta la rezultate impresionante - de la minus trei kilograme pe săptămână.
Avantajul unei diete cu hrișcă timp de o săptămână este că, în ciuda dietei slabe, nu vă veți simți foame. Carbohidrații din cereale sunt complecși, așa că senzația de plenitudine durează mult timp. În plus, hrișca are o compoziție bogată de vitamine și minerale. Contine fibre, potasiu, calciu, zinc, fier, fosfor, cupru, magneziu, acid folic, vitamine B si 18 aminoacizi. Chefirul conține bacterii lactice benefice care ajută digestia. Lactoculturile de prebiotice ajută la digerarea bine nu numai chefirul în sine, ci și alte alimente. În plus, chefirul este o sursă de proteine și calciu.
Dieta cu ouă
O altă dietă care va da rezultate rapid. Dar, ca și în cazul precedent, vă sugerăm să modificați dieta cu ouă și să adăugați cel puțin legume și grepfrut în dieta cu ouă. Dieta cu ouă timp de o săptămână arată cele mai bune rezultate - în șapte zile poți slăbi cinci kilograme, dar, desigur, cifra finală depinde de greutatea ta inițială și de caracteristicile metabolice personale. Efectul este obținut datorită biotinei, în care ouăle sunt bogate. Accelerează metabolismul carbohidraților și lipidelor. Este foarte ușor să planificați un meniu - fiecare masă include ouă, puteți mânca grapefruit la micul dejun și puteți completa ouăle cu legume proaspete sau înăbușite la alte mese.