Cele mai bune exercitii pentru slăbire burtă și părți

Vă propunem un articol în care se examinează de exerciții pentru slăbire burtă și părți. Veți afla în ce fel de exercitii fizice contribuie la procesul de slăbire și cu cât acestea sunt mai bune diete sau de foame. Familiarizați cu modul corect de abordare alegerea de exerciții și ce caracteristici personale luate în considerare. Și, de asemenea, familiarizați cu unele de bază și eficiente exerciții, care pot fi cu ușurință să efectueze în mod independent la domiciliu.

Ca exerciții contribuie la pierderea in greutate

Exercițiile fizice joacă un rol important în lupta împotriva excesului de greutate și de obezitate pentru următoarele motive:

• Exercitiile fizice contribuie activ la arderea de energie, care este format din depozitele de grasime. Iar acest lucru duce la mobilizarea de grăsime și de a reduce cantitatea din organism.

• Atunci când o persoană se așază pe un mic de calorii dieta, organismul, pentru a menține rezervele de energie, include protecție fiziologice reacție, care blochează pierderea in greutate, mai ales dacă dieta este prea obositor și o persoană care stă pe ea o lungă perioadă de timp. În timpul efortului fizic, acest lucru nu se întâmplă, și greutatea se pierde mult mai repede și mai eficient.

• Exercitiile fizice stimuleaza simpatic departamentele de sistemul nervos și de a crește viteza metabolismului. În același timp, consumă cantitatea de energie de către organism, și acest lucru duce la scăderea în greutate.
• De asemenea, este demn de remarcat faptul că periodice de sarcină îmbunătățesc fizică și psiho-emoțională starea de spirit, fac o persoană activă și energică, dar viața este mult mai interesant și mai luminos.

Cum de a alege cele mai bune exercitii pentru tine

Pentru a ridica potrivite pentru ei înșiși exerciții, expertii recomanda să ia în considerare următoarele caracteristici:

• Dacă doriți să taliei, merită să renunțe la pante volumul suplimentar de muncă. Acest exercițiu contribuie la creșterea intens oblic și lateral de muschii abdominali, astfel încât talie cu timpul va crește în dimensiune. Astfel de exercitii, mai degrabă, sunt potrivite pentru baieti care doresc să mărească proporțiile corpului său, decât pentru fete.

• Cursuri cu cercuri sunt considerate a fi eficiente în lupta împotriva excesului de grăsime în zona abdominală, cu toate acestea, există pericolul de care nu trebuie să uităm: permanente cursuri cu cercuri provoacă căderea organelor pelviene.
• Dacă vă decideți să vireze în parte cu un ponderea, în procesul de a efectua exerciții nu trebuie să facă mișcări bruște.

• Face față cu excesul de greutate în stomac și laterale vor ajuta cardio. Astfel de exerciții intensifica metabolismul, iar acest lucru contribuie intens arderea depozitelor de grasime. Este, de asemenea, să acorde prioritate interval sarcini.
• Se recomandă, de asemenea, exerciții fizice combinate cu sarcini suplimentare.
• În procesul de necesitatea de a monitoriza sarcina oblice muschii abdominali, ea nu trebuie să fie excesiv.

Cele mai bune exercitii

Există o varietate de complexe de exerciții, care permite de a face o talie subțire și frumos.

Răsucirea

Cel mai cunoscut, pe bună dreptate, poate fi numit răsucirea în comunicat.

• Pentru a-l realiza, trebuie să se întindă pe o suprafață plană sau mat și îndoiți picioarele de la genunchi (de picior trebuie să fie amplasate pe podea).
• Avea mâinile în spatele capului, să ia o respiratie adanca, se rupe corpul de pe podea și trageți-l la picioarele lui.
• Apoi face o expirație și cădea înapoi în poziția inițială.
• Se recomandă de a face 10 repetari de 2-3 abordare.

Backlink-răsucire

• Pentru a face acest lucru trebuie să se întindă pe spate, îndoiți picioarele de genunchi, iar în picioare pentru a pune pe podea.
• Mâinile situa de-a lungul corpului.
• Acum nevoie pentru a ridica picioarele, astfel încât coapsele în urmă au perpendicular pe podea și genunchii s-au mutat în partea de piept.
• În mod izolat picioarele de la podea trebuie să facă respirație, și atunci când picioarele sunt puse pe podea — respirație.
• Se recomandă de a face 10 repetari 3 seturi.

Oblice răsucire

• Trebuie să se întindă pe o suprafață plană, de a face mâinile în spatele capului, picioarele îndoiți de la genunchi, astfel încât picioarele nu atingeau podeaua.
• Acum nevoie pentru a ridica corpul, cotul drept tinde spre stânga neam. Partea stîngă a corpului trebuie să rămână pe podea.
• Repetați mișcarea în sens invers: stanga cotul ajunge la genunchiul drept, astfel încât partea dreaptă a corpului a rămas pe podea.
• Pentru o abordare nevoie pentru a face un minim de 15 repetari.

Plank

Acest lucru, la prima vedere, un exercițiu simplu trimis la muncă mușchii abdominali, coapse și partea de jos a spatelui.

• Pentru a lua poziție pe podea, astfel încât coatele, genunchii și degetele de la picioare s-au bazat pe podea.
• Gât și a coloanei vertebrale ar trebui să fie aliniate într-o linie, iar privirea ațintită înainte.
• Apoi, trebuie să se rupă genunchii de pe podea și să stea în această poziție timp de 30 de minute. Este important de a respira a fost obișnuit.
• După aceasta se poate trece în poziția laterală de ornamente și de a efectua exercițiul cu fiecare parte timp de 30 de secunde.
• Din nou, să ia o poziție, astfel încât picioarele și palmele s-au bazat pe podea.
• Muta centrul de greutate pe partea dreapta a corpului. Mâna dreaptă ar trebui să fie îndoit în unghi drept.
• Pune piciorul stâng pe dreapta, păstrând picioarele drepte, ridica coapsele.

• În această poziție trebuie să fie de 30 de secunde. În continuare, puteți efectua planului în termen de 1-2 minute.
• Repeta exercitiul de altă parte.

Lunges cu coturi carcasei

Acest exercițiu este perfect pentru începători.

• Face un pas înainte cu piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi. Acest lucru va face stretching muschii șold drept.
• Întinde mâinile înainte, astfel încât acestea sunt situate paralel cu podeaua.
• După ce a efectuat de warm-up din nou, face un pas înainte cu piciorul stâng și să se așeze pe un scaun imaginar. Piciorul drept trebuie să rămână în spate, iar ciorap atingă solul. Făcând astfel, mai întâi spate poate posta direct, și de a face apoi se transformă în carcasă.
• Pentru a face o astfel de fandare cu celalalt picior.
• Repeta miscare poate fi de 15 ori.

Pante în direcții diferite

• Pentru a efectua un exercițiu, aveți nevoie pentru a deveni chiar și pentru a pune picioarele împreună.
• Ridica mâinile în sus și pune-le deasupra capului.
• Maxim înclina trunchiul spre stânga și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Trebuie sa simti o intindere in partea dreapta a corpului.
• Pentru a reveni în poziția inițială.
• Repeta exercitiile prin înclinarea trunchiului spre dreapta.
• În continuare, puteți crește timpul și să păstreze poziția 30, 45 și 60 de secunde.

În timpul antrenamentului, puteți face un exercițiu interesant, care este excelent intareste muschii abdomenului.

• Pentru a efectua nevoie pentru a deveni în patru labe.

• Relaxarea de presă și să ia o respiratie adanca.
• Expirați și, expirati, tulpina și puternic târât în abdomen.
• În această poziție, trebuie să țineți apăsat burta de cel puțin 15 secunde.

Sfaturi pentru o mai bună eficiență

La antrenament au fost eficiente, trebuie să respecte următoarele recomandări:

• Necesitatea de a crește treptat intensitatea efortului fizic. Dacă aveți de exerciții regulate, organismul nu doar se adaptează la sarcină maximă, dar, de asemenea, devine mai rezistent. Prin urmare, se recomandă cel puțin 1 dată pe săptămână include în sesiuni de jogging, plimbari cu bicicleta sau de forță de sarcină. Acest lucru va ajuta mai eficient de a arde excesul de calorii și de a îmbunătăți metabolismul.

• Da preferință la activitățile în aer liber. Aceasta promovează nu numai pierderea in greutate, dar și a organismului în general.
• Este important de a planifica activități. Acest lucru vă va permite să se pregătească în avans și de timp pentru a începe exercițiile. La urma urmei, pentru a face acest lucru, trebuie să decidă cu haine, încălțăminte și aproviziona cu apă. Mulți folosesc pentru antrenamente corespunzătoare muzica, pe care, de asemenea, mai bine să se pregătească în avans.
• Un rol important în pierderea în greutate are alimentare, deci, de asemenea, trebuie să se adapteze. De exemplu, expertii recomanda pentru a intra în dieta de mai multe legume, inclusiv nasturel, care permite organismului de a recupera mai repede după un antrenament epuizant, și ciocolata amăruie. Și, de asemenea, este important să beți o cantitate suficientă de apă curată (nu mai puțin de 2 litri pe zi).

• Nu este deloc de neglijat antrenament. Inainte de bază antrenament trebuie să se încălzească muschii. Acest lucru va reduce la minim intarziat debutul durere musculara și o posibilă traumatizarea țesuturilor. Iar după ore, se recomandă de a face vergeturi musculare.
• Nu trebuie distras de conversații în această perioadă. Este important să se concentreze la lecții, să le facă în mod corect și cu impact maxim. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți implicat într-un grup de oameni ca-minded.
• Este important nu numai să se adapteze dieta, dar, de asemenea, asigura-te normal de odihnă și somn, timp în care organismul va fi capabil să se relaxeze și să-și revină.

• Dacă vă este dificil de a alege independent exerciții, este mai bine să caute ajutor de la un antrenor, care va fi capabil de a oferi adecvat și eficient complex, multi-caracteristici dumneavoastră și dorințele. Și cel mai important — este permanența. Este mai bine să acorde exercitii de 20 de minute pe zi, decât să nu faci nimic. Este cel mai dificil, mai ales la început de cale, atunci când o persoană se confruntă cu senzațiile neplăcute după un antrenament și a oboselii.

Cât de repede și cât de mult puteți pierde în greutate

Cifre concrete este foarte dificil, pentru că rezultatul depinde de alegerea de exerciții fizice, de frecvența și intensitatea antrenamentului, dar, de asemenea, de la stilul de viață, care vă va ghida în această perioadă. De asemenea, nu se poate exclude de caracteristicile individuale ale organismului.

Exact un singur lucru: dacă antrenamentele vor fi constante și intense, modificările vor fi vizibile deja după o săptămână: se va îmbunătăți starea de spirit, starea mușchilor corpului și a organismului în general. Într-o lună, puteți pierde până la 4 kg, ceea ce înseamnă că talia și boca vor deveni mai mici.

Vă rugăm să rețineți! Principalul lucru — dorința și perseverența. Iar pentru rezultate mai bune, se pot practica mersul pe jos și de a face accent pe cardio.