Dieta cu apă este considerată a fi o „dietă" în sensul convențional al cuvântului. Condiția sa prealabilă este respectarea regimului corect de băut. Există și postul terapeutic, dar acesta este un subiect pentru alt articol.
De obicei, perioada de pierdere în greutate este foarte dificilă. Trebuie să renunțăm la multe alimente preferate: dulce, amidon, prăjit etc. Dieta cu apă constă într-un aport echilibrat de lichide.
Concepții greșite despre această dietă
Părerile despre un astfel de sistem de slăbire sunt contradictorii. Acest lucru se datorează numărului mare de mituri care înconjoară un aport echilibrat de lichide:
- „Apă în loc de mâncare" - mulți oameni cred că o astfel de dietă presupune doar să bei apă fără alimente. Nu este așa: fără mâncare, se va face un mare rău organismului. Persoana se va simți mai rău. Cu această metodă de a pierde în greutate, trebuie să renunți la produsele bogate în calorii, dar nu la alimente sănătoase. În acest caz, trebuie doar să respectați regimul de băut.
- „Cu cât apa este mai rece, cu atât mai repede va fi posibil să pierzi kilogramele în plus" este o iluzie. Corpul nu va absorbi lichidul până când nu este încălzit la temperatura necesară. Pentru ca procesul metabolic să înceapă mai devreme, apa trebuie consumată caldă (37-40°C).
- „Cu cât bei mai mult, cu atât rezultatul este mai bun" este un mit care duce la consecințe adverse. Corpul ar trebui să primească cât mai mult fluid poate procesa. Excesul său va întinde stomacul, va necesita mai multă hrană. Prea multă apă pune prea mult stres asupra rinichilor. Presiunea intracraniană poate crește: vor apărea patologii ale sistemului cardiovascular.
Pentru ca regimul de apă să aducă rezultate, trebuie să respectați toate regulile, pe care le vom discuta mai jos.
Descriere
Omul este 80% apă. Este necesar pentru procesele metabolice. Lipsa lichidului duce la tulburări ale metabolismului, umflături, deteriorarea sănătății, apariția kilogramelor în plus. Nutriționiștii recomandă să bei apă minerală arteziană fără gaze.
Regimul de băut nu înseamnă renunțarea la mâncare.
Principalul lucru este să monitorizați cantitatea de lichid pe care o beți, timpul în care este luată etc. Potrivit recenziilor persoanelor care au urmat această dietă, ajută să slăbești până la 10 kg.
Reguli generale
Dacă organismul pierde cel puțin 10% din lichidul de care are nevoie, vor începe probleme grave de sănătate. Totul se poate termina cu moartea.
Apa este un solvent pentru compușii organici și anorganici, fără de care organele și sistemele nu pot funcționa normal. Toate procesele biochimice au loc cu participarea fluidului. Accelerează viteza reacțiilor.
Apa face parte din componentele constitutive ale sângelui, transportă substanțele necesare către toate organele și sistemele. Reglează temperatura și procesul digestiv. Lichidul elimină elementele toxice, toxinele și îndeplinește multe alte sarcini importante.
Mulți oameni, încercând să slăbească kilogramele în plus, cumpără diverse medicamente, lenjerie specială, ceaiuri laxative etc. Scopul lor este de a „usca" corpul. Cu alte cuvinte, deshidratare.
Aceste metode de a pierde în greutate, dacă ajută la reducerea în greutate, atunci pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, astfel de metode dăunează grav sănătății.
Experții cred că kilogramele în plus apar ca urmare a deshidratării. Prin urmare, cea mai bună dietă va fi: stabilirea unui regim de băut.
Avantaje și dezavantaje
Sistemul de regim adecvat de băut are următoarele avantaje:
- nu este nevoie să petreceți o cantitate mare de timp pregătind mâncăruri dietetice speciale;
- nu este nevoie să numărați caloriile consumate;
- nu puteți crește activitatea fizică;
- economii bugetare: nu presupune utilizarea de produse exotice care costa foarte multi bani;
- relativă inofensivă;
- nu provoacă reacții alergice;
- apa potolește foamea;
- ofera lejeritate si o senzatie de imponderabilitate.
În ciuda numărului mare de aspecte pozitive, dieta are și o serie de dezavantaje:
- reacții adverse: amețeli, greață etc. ;
- senzația de sațietate trece rapid, persoanei îi este din nou foame;
- greu de suportat;
- elimină substanțele nutritive (în special potasiu și calciu);
- nevoia frecventă de a urina.
Înainte de a te decide să ții o dietă, trebuie să te gândești cu atenție. Cântărește argumentele pro și contra".
Ce fel de apă este permisă?
Soda nu este potrivită: irită mucoasa interioară a tractului gastrointestinal, provoacă creșterea apetitului. Cafeaua, ceaiul, alcoolul au efect diuretic și duc la deshidratare. Prin urmare, nu pot fi beți.
Cel mai bine este să folosiți apă topită care s-a transformat într-o formă lichidă cu cel mult șapte ore în urmă. Proprietățile sale benefice se datorează absenței sărurilor dure. Apa obișnuită de masă este potrivită. Cu toate acestea, în consumul său trebuie să cunoașteți măsura.
Este necesar să nu beți mai mult decât cantitatea prescrisă în instrucțiuni. În caz contrar, puteți provoca convulsii, creșterea presiunii intracraniene, leșierea elementelor utile.
Meniul
Dieta presupune o alimentație fracționată. Pentru a obține un rezultat, numărul zilnic de calorii nu este mai mare de 1200 sau 1500. Unele surse vorbesc despre mai puține calorii, mai puțin de 1000 sau chiar 800 Kcal pe zi. Amintiți-vă, un conținut atât de scăzut de calorii zilnic nu va duce la nimic bun, fetele ar trebui să mănânce alimente pentru cel puțin 1200 Kcal, iar băieții pentru cel puțin 1500.
Există mai multe tipuri de diete. Fiecare dintre ei oferă un pahar cu apă caldă după trezire dimineața, orice masă, înainte de culcare.
Nu beți în timp ce mâncați. Lichidul este acceptabil la 90 de minute după masă.
Dieta de o zi
- Mic dejun: fulgi de ovaz 250 gr, masa de cheag.
- Gustare: câteva felii de pepene galben.
- Prânz: un castron cu supă de urzici.
- Gustare de după-amiază: kiwi sau pâine.
- Cina: 0, 2 kg de vițel sau tocană cu file de pește.
3 zile
În prima zi:
- mic dejun: un ou, câteva sandvișuri cu brânză;
- prânz: mango;
- pranz: salata cu legume si branza, 150 grame piept de pui;
- gustare de după-amiază: sos de mere;
- cina: legume înăbușite 150 de grame și carne de vită 100 de grame.
a 2-a zi:
- mic dejun: câteva pâine prăjită, 150 de grame de brânză de vaci;
- al 2-lea mic dejun: mar;
- prânz: un amestec de legume, pâine prăjită, 150 de grame de ton;
- gustare de după-amiază: pere;
- cina: salata de varza, ou, sandvici cu branza.
a 3-a zi:
- Prima masă: câteva pâine prăjită, un amestec de legume, pui fiert 150 de grame;
- pranz: piersic;
- prânz: supă pe bulion slab, 100 grame file de pui, pâine prăjită;
- gustare de după-amiază: portocale;
- cina: legume înăbușite, cotlet la abur, pâine prăjită.
Cu douăzeci până la treizeci de minute înainte de micul dejun, înainte de masă, cu câteva ore înainte de a merge la culcare, trebuie să bei 300 ml de apă caldă.
Cinci zile
În prima zi:
- mic dejun: omletă cu roșii;
- a 2-a masa: jeleu;
- pauza de masa: supa de legume, 100 grame piept de pui sau curcan;
- gustare de după-amiază: pepene galben;
- cina: fasole înăbușită, 0, 2 l iaurt fără aditivi.
a 2-a zi:
- Prima masă: câteva pâine prăjită, un ou;
- Al 2-lea mic dejun: 30 g nuci;
- pauza de masa: tocanita de legume, 100 g ficat;
- ceai de după-amiază: struguri;
- cina: 200 g ciuperci.
a 3-a zi:
- mic dejun: trei linguri de orez, roșii;
- prânz: stafide;
- prânz: trei sarmale, amestec de legume;
- gustare de după-amiază: piure de pere;
- cina: salată „de vară", masă de caș cu conținut scăzut de calorii.
A 4-a zi: descărcare pe mere (se beau 1, 5 kg de fructe pe zi, 0, 3 l apă cu 20 de minute înainte și după masă).
A cincea zi:
- mic dejun: fulgi de ovaz, branza;
- gustare de după-amiază: nectarine;
- pauza de masa: supa de varza, raci 0, 2 kg;
- gustare de după-amiază: 2-3 prune;
- cina: 200 de grame de iepure, 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, portocale.
Un curs de cinci zile accelerează descompunerea grăsimilor, curăță tractul digestiv de toxine și toxine. Datorită acestui lucru, va fi posibil să scăpați de 4 până la 5 kg.
Șapte zile
Un regim de slăbire care durează o săptămână asigură 2-3 litri de apă pe zi. Cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de odihna unei nopți.
Exemplu de meniu:
- mic dejun: alimente proteice, precum piept de pui sau ton;
- prânz: bulion de legume, carne dietetică, înăbușit, fiert, legume crude;
- cina: carne, pește, legume gătite la băutură;
- gustări: fructe, nuci, fructe uscate.
O dietă de șapte zile vă permite să slăbiți până la zece kilograme.
Zece zile
Primele zile:
- dimineata: 2 oua, cateva felii de paine;
- zi: 200 g ton, paine;
- gustare: masă de brânză de vaci cu ierburi;
- seara: un cocktail de alge marine, calmari si morcovi.
A doua zi:
- mic dejun: omletă;
- prânz: supă de ciuperci și varză, dovleac înăbușit;
- gustare: fructe uscate;
- cina: vinete umplute.
A treia zi:
- masa de dimineata: fulgi de ovaz, doua rosii;
- pranz: tocanita, pasare 150 g;
- gustare: salata de conopida si grapefruit;
- seara: ton la gratar, doua toasturi.
A patra zi:
- dimineața: 150 de grame de brânză de vaci;
- zi: un amestec de 4 oua de prepelita, bulion de pui, verdeata;
- gustare: piure de mere;
- seara: 0, 2 kg iepure copt, doua prajituri.
A cincea zi:
- mic dejun: omletă cu două ouă;
- pranz: supa de pui fara cartofi, salata de legume;
- gustare de după-amiază: caise;
- cina: dovlecel în mânecă cu suc de lămâie.
Următoarele cinci zile meniul se repetă.
Ultima masă este cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
Dieta timp de 14 zile
prima zi:
- mic dejun: ou, pâine, brânză;
- gustare de dimineață: peră, jumătate de pahar de cireșe;
- prânz: 150 de grame de file de pui, 250 de grame de un amestec de legume de sezon cu suc de lămâie, pâine;
- gustare de după-amiază: piersici 2 buc. ;
- cina: 139 de grame de vițel, 250 de grame de legume înăbușite.
A doua zi:
- mic dejun: doi biscuiți, 100 de grame de brânză de vaci;
- prânz: un castron de supă, o salată de coriandru, morcovi, ridichi;
- gustare de după-amiază: două pere;
- cina: 100 g hrisca, 150 g legume fierte si jumatate de grapefruit.
A treia zi:
- dimineata: salata de fructe;
- zi: un bol de bulion de prepeliță cu biscuiți, 150 g sparanghel înăbușit;
- gustare de după-amiază: patru bucăți de caise uscate;
- cina: doi cartofi „în uniformă", 200 de grame de champignon.
a 4-a zi:
- mic dejun: două pâini, câteva mandarine;
- prânz: mei, pâine, măr;
- gustare de după-amiază: salată „de vară";
- cina: două șnițeluri, salată de varec.
A cincea zi:
- dimineața: trei linguri de hrișcă, două roșii;
- prânz: okroshka, două bucăți de pâine;
- gustare de după-amiază: 100 g fructe de pădure congelate;
- cina: salata de varza si morcovi, 150 g curcan, piersici.
a 6-a zi:
- mic dejun: trei linguri de orez si o para;
- prânz: 200 g ficat de pui, amestec de legume;
- gustare de după-amiază: două kiwi;
- cina: 150 g carne de porc la abur fara straturi grase, salata de legume.
A șaptea zi:
- dimineata: salata de fructe cu branza de vaci;
- zi: supa, ou fiert tare;
- gustare: miez de trei nuci;
- seara: 250 g cancer, salata de legume, doua prajituri.
În a 2-a săptămână, meniul se repetă.
Dieta timp de o luna
Exemplu de meniu zilnic:
- dimineata: hrisca, orez sau omleta, legume fara tratament termic;
- brunch: fructe;
- zi: supă, carne, salată de legume;
- gustare de după-amiază: fructe de pădure, nuci, fructe uscate;
- seara: legume fierte, peste sau ciuperci cu o felie de paine.
Aportul de lichide, ca și în alte tipuri de diete.
Ieșire fără consecințe și utilizare secundară
Revenirea la dieta obișnuită, de regulă, trece fără probleme pentru organism. După o dietă de patru zile, cantitatea de lichid consumată este redusă.
Apa poate fi înlocuită cu ceai verde, sucuri.
La revenirea la o alimentatie normala este indicat sa consumi produse lactate fermentate, primele feluri, compoturi, bauturi din fructe, jeleu etc. După un timp, cantitatea zilnică de lichid trebuie redusă la 1, 5-2 litri. Chiar și după pierderea în greutate, este indicat să bei un pahar cu apă caldă înainte de a mânca. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea tractului digestiv.
Dacă sistemul de slăbire prevedea un exces semnificativ al volumului zilnic de apă, în comparație cu cel obișnuit, puteți continua o dietă nu mai devreme de trei până la patru săptămâni. În această perioadă, rinichii se vor odihni de o suprasolicitare puternică: nu vor fi probleme la nivelul sistemului urinar.
Reactii adverse
Pierderea în greutate cu apă are efecte secundare. Abuzul poate cauza:
- probleme cu rinichii, umflare;
- sarcină mare asupra sistemului cardiovascular;
- încetinirea procesului de pierdere în greutate (excesul de lichid inhibă descompunerea grăsimilor);
- dezechilibru apă-sare;
- leșierea calciului: provoacă crampe, dureri articulare.
În recenzii, persoanele care țin dietă vorbesc despre eficacitatea acestei metode de pierdere în greutate, în timp ce negativul este de obicei asociat cu apariția reacțiilor adverse, amețeli frecvente și leșin. Experții cred că aici scopul este respectarea necorespunzătoare a recomandărilor, prea puțin conținut caloric zilnic, de exemplu. După cum am spus, trebuie să mănânci cel puțin 1200 Kcal.
Pentru a preveni consecințele nedorite, este necesar să se respecte cu strictețe volumul zilnic de lichid indicat în recomandări. Nu țineți dietă mai mult de o jumătate de lună.
Contraindicatii
Sistemul de slăbire cu apă nu poate fi utilizat pentru patologii renale, diabet zaharat și creșterea presiunii intravenoase.
Cu prudență, ține o dietă cu obezitate. Datorită concentrației mari de insulină în sânge, pot apărea umflături severe.
Înainte de a pierde în greutate, trebuie să consultați un medic.
Pe opțiunile de apă
Apă-sare
Pentru cei care doresc să slăbească în exces, femeile însărcinate. Respectarea regimului de băut în primul trimestru „salva" de la toxicoză. În etapele ulterioare elimină umflarea la nivelul membrelor. Cu mentinerea regimului, volumul de apa creste si cantitatea de sare consumata scade. Din acest motiv, lichidul nu persistă, grăsimea din zonele cu probleme este absorbită. Durata: nu mai mult de șapte zile. În perioada de așteptare a copilului, procesul ar trebui să fie supravegheat de un specialist. Lăsați 2-3 kg. Poate fi repetat după șase săptămâni.
Pâine de apă-chefir
Paine permisa cu tarate sau fara drojdie. Se beau 1, 5 litri de chefir și 10 pahare de apă fără gaz pe zi. Durata - nu mai mult de 14 zile. În acest timp, se scapă până la 5 kg. Poți ține din nou o dietă după câteva luni.
Apa fara lapte
Puteți folosi orice produse cu conținut scăzut de calorii, cu excepția produselor lactate. Dieta nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână. Vă va ajuta să slăbiți până la 10 kg. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate nu afectează sănătatea în cel mai bun mod. Puteți repeta într-o lună și jumătate.
Camera de ceai
Bazat pe utilizarea de cinci ori a ceaiului verde. Băutura ar trebui să fie de înaltă calitate, cu frunze mari. Este preparat cu apă purificată. Această opțiune de dietă nu trebuie aleasă pentru probleme cu tractul gastrointestinal. Durata - 1-2 săptămâni. Repetarea este permisă în două luni. Cu acest sistem, puteți pierde 8-10 kg.
Ceai japonez
Pe zi trebuie să bei 1, 5 litri de ceai japonez. Restul lichidului este apă și decocturi din plante. O băutură din Japonia are proprietăți antioxidante, de curățare. Descompune rapid grăsimea corporală. Această opțiune de dietă ajută la scăderea a 9-11 kg, dar nu trebuie repetat mai mult de o dată la șase luni.
apă-măr
Este considerat destul de greu, nu toată lumea îi poate rezista, ajută la slăbirea a 2-5 kg, la curățarea tractului digestiv. Pierderea în greutate durează trei zile. În primele două zile trebuie să mănânci doar mere în cantitate de 2 kg și să bei apă într-un volum de 2, 5 litri. În a treia zi, dieta poate fi diversificată cu două linguri de fulgi de ovăz. Merele conțin o cantitate mare de acizi din fructe. Aceste substanțe irită mucoasa gastrointestinală: senzația de foame crește. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci fructe înainte de culcare: dorința de a mânca nu te va lăsa să dormi liniștit. Puteți reveni la dietă după trei luni.
Apă-proteină
Oferă o cantitate minimă de calorii, dar este ușor de tolerat. Dieta este recomandată a fi combinată cu antrenamentul sportiv pentru o mai mare eficacitate. Trebuie să bei 2, 5 litri de apă pe zi. Meniul zilnic constă în alimente bogate în proteine. Nu este permisă mai mult de 1. 200 kcal pe zi. Dieta durează 5 zile. Lăsați 4-5 kg. Reaplicare: după 1, 5 luni.
Dacă, cu orice opțiune de dietă, starea de sănătate se înrăutățește, apare starea de rău, pierderea în greutate trebuie oprită. Este recomandabil să contactați un specialist.
Tabelul volumului lichidului
Volumul de apă consumat este individual pentru persoanele cu diferite categorii de greutate:
| Greutatea corporală în kilograme | Cantitatea de lichid în litri |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | patru |
Pentru a calcula rata zilnică de lichid, greutatea trebuie înmulțită cu 40. Numărul rezultat indică câtă apă trebuie să bei pe zi în ml.
Rețete
Chiar dacă dieta cu apă se referă la consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, asta nu înseamnă că trebuie să aibă un gust prost. Există multe rețete care fac ca pierderea în greutate să fie plăcută.
Pepene verde cu lime
Pentru gătit aveți nevoie de:
- pulpa de pepene verde;
- o grămadă de mentă;
- patru lămâi sau lămâi.
Metoda de gatire:
- împărțiți boabele în patru părți;
- tăiați în felii egale sau faceți bile;
- menta amestecata cu 2 linguri. l. pulpă de var;
- se pun feliile pe un vas, se toarna peste ele cu zeama de lime si se stropesc cu un amestec de coaja de fructe si menta.
salata de mere
Ingrediente:
- Măr;
- ou;
- pătrunjel;
- busuioc.
Reţetă:
- fierbeți oul până când este complet fiert;
- eliminați gălbenușul;
- treceți proteinele și fructele mărului printr-o răzătoare grosieră;
- pune ierburile în salată.
Vasul este acoperit cu busuioc.
caș de fructe
Componente:
- brânză de vacă;
- Măr;
- suc de lămâie;
- 1 linguraMiere;
- 3-4 nuci.
Metoda de gatire:
- tăiați fructele de măr în cuburi și turnați cu grijă peste sucul de lămâie;
- pentru impregnare, se lasă să stea zece minute;
- se amestecă cu miere, miez de nuci, brânză de vaci.
Părerile dieteticienilor despre dieta cu apă sunt în general similare. Experții spun că apa are un efect bun asupra activității tuturor organelor și sistemelor, dar utilizarea ei excesivă este chiar mai periculoasă decât deshidratarea. Acest lucru afectează negativ sistemul cardiovascular și urinar. În tot ce trebuie să știi măsura.