Cele mai eficiente diete

În prezent, dorința de a pierde în greutate este inerentă unui număr mare de oameni din lume. Sexul frumos este mai ales gelos pe acest lucru. Cu toate acestea, de foarte multe ori o persoană trebuie să slăbească nu numai în scopuri estetice, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea. La urma urmei, oameni cuobezica urmare a tulburărilor metabolice, suferă de exacerbarea bolilor cronice, deteriorarea stării de bine și scăderea calității vieții. Cel mai adesea, în acest caz, oamenii caută cu adevărat eficientdietepentru pierderea puternică în greutate, a cărei eficacitate a fost dovedită empiric.

Lista dietelor care slăbesc se practică este foarte mare. Însă oricine vrea să scape de kilogramele în plus își dorește să găsească cele mai rapide și mai eficiente diete pentru a obține rezultatul cât mai curând posibil și, ulterior, a-l păstra. Cum să aflați care este cea mai rapidă și mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, câte kilograme pot fi pierdute pe un anumit sistem de nutriție și dacă o dietă rapidă și eficientă garantează o sănătate bună și păstrarea rezultatelor, va fi discutat în acest articol.

Cum să alegi o dietă?

Atunci când alegeți unul sau altul sistem pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie în primul rând să vă dați seama de următoarele: dietele exprese cu reguli stricte vă permit să pierdeți rapid kilogramele în plus, dar nu duc la un rezultat pe termen lung. Esența unor astfel de sisteme de nutriție este pierderea rapidă în greutate datorită unei reduceri semnificative a numărului de calorii consumate. Prin urmare, toți cei care caută nu doar să slăbească câteva kilograme, ci și să slăbească pentru totdeauna, trebuie să treacă treptat la o alimentație adecvată.

Pentru cei care doresc să obțină rezultate rapide, există și câteva reguli de care trebuie să țineți cont pentru a menține dieta cât mai confortabilă și ușoară:

• Cel mai corect este sa alegi dieta, produsele (sau produsul principal) in care sa fie cat mai accesibile. Într-adevăr, adesea mono-dietele se bazează pe un singur produs. La mono-diete, slăbirea este mai activă, dar în același timp organismul nu primește substanțele de care are nevoie, deoarece o astfel de alimentație este dezechilibrată.
• Este mai bine să rămâi la o dietă care nu folosește rețete și meniuri prea complicate. În acest caz, nu va trebui să petreceți prea mult timp în bucătărie și, în consecință, va exista mai puțină tentație de a mânca ceva interzis.
• Ieșirea corectă din dietă este importantă. În mod ideal, o persoană ar trebui să treacă treptat la o alimentație adecvată.

Top 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Puteți afla evaluarea dietelor pentru pierderea în greutate în ceea ce privește eficacitatea pe diferite resurse, iar astfel de evaluări, de regulă, diferă unele de altele. Dar acele diete care sunt descrise mai jos sunt de fapt eficiente, iar acest lucru a fost verificat de experiență. Aderând la acestea, puteți obține rezultatul dorit într-un timp relativ scurt.

Chefir

Aceasta este o dietă destul de dură, dar, conform recenziilor și observațiilor, puteți obține rezultate super la ea. Dar nu este recomandat să-l folosiți pentru o perioadă lungă de timp. Puteți planifica descărcarea chefirului timp de 2 zile. Dar nu poți să te ții de o astfel de dietă mai mult de 5 zile.

Kefirul este un produs util, al cărui consum contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea tractului gastro-intestinal, curățarea generală a organismului, refacereamicrofloraintestinele.

Puteți folosi mai multe opțiuni pentru o astfel de dietă.

• Prima este o mono-dietă, în care trebuie consumat un litru și jumătate de chefir pe tot parcursul zilei. Se bea in 5-6 prize. Această descărcare a corpului este concepută pentru 3 zile. Consumul de trei zile de chefir face posibilă pierderea în greutate cu 2-3 kg.
• A doua opțiune - volumul de chefir rămâne același, în timp ce în timpul zilei o persoană poate consuma aproximativ 700 g de fructe și legume dulci. Aceasta este o dietă destul de eficientă pentru 5 zile. Aderând la aceste principii, puteți curăța eficient organismul și puteți pierde în greutate cu 3-4 kg. Adevărat, o astfel de dietă de 5 zile nu este cea mai ușoară și doar oamenii complet sănătoși o pot urma.
• A treia varianta prevede alternarea zilelor de kefir si a zilelor in care isi consuma mancarea obisnuita. Acesta este un sistem relativ non-strict, așa că puteți rămâne la el pentru mai mult timp. Timp de o săptămână pe această schemă, se dovedește a pierde aproximativ 3-4 kg.

Kremlinul

Un sistem relativ nestrict în care o persoană poate slăbi până la 5 kg pe săptămână. În consecință, va dura aproximativ o lună și jumătate pentru a pierde 15 kg. În același timp, în timp, viteza de slăbire nu se oprește, ci, dimpotrivă, se activează.

Esența sistemului de nutriție „Kremlin" este reducerea la minimum a consumului de carbohidrați, în urma căruia organismul începe să consume rezerve de grăsime. În același timp, alimentele proteice, chiar și în cantități destul de impresionante, nu duc la creșterea în greutate.

Cel mai important principiuDieta Kremlinului- Nu mâncați zahăr sub nicio formă. Dar carnea, peștele, ouăle, brânza, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi consumate practic fără restricții. Pentru a determina cât de periculos este un produs în ceea ce privește creșterea în greutate, ajută un tabel special, care afișează „punctele" fiecărui produs. Un punct corespunde unui gram de carbohidrați la 100 g de produs. În procesul de observare a „Kremlinului", ar trebui să încercați să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați alimente care „trag" 40 de puncte sau mai puțin pe zi. Pentru a menține greutatea - nu mai mult de 60 de puncte.

Fara carbohidrati

Principiul acestui sistem este de a minimiza cantitatea de amidon și zahăr consumată în organism. Este important să se limiteze cantitatea de zahăr, fructe (cu excepția citricelor), cartofi, produse de patiserie, produse lactate, cereale, grăsimi, făină, alcool. Dar carnea, branza, pestele, pasarile, legumele, fructele de padure, citricele pot fi consumate in mod liber.

Există câteva reguli mai importante care sunt importante de urmat atunci când respectați o astfel de dietă. Poți prăji mâncarea doar în ulei de măsline; trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici; după masă, nu puteți bea lichid timp de o jumătate de oră; Cu 3 ore înainte de culcare nu trebuie să mănânci.

O astfel de dietă poate fi urmată mult timp - este concepută pentru o lună sau pentru o perioadă mai lungă.

Hrişcă

Este sigur să spunem că aceasta este o dietă simplă, dar foarte eficientă, deși destul de economică. În esență, este practic o mono-dietă. Este conceput pentru 2 săptămâni, iar în acest timp poți slăbi chiar și 10 kg. Cu toate acestea, este destul de dificil să ții la o astfel de dietă atât de mult timp, prin urmare, de regulă,dieta cu hriscaantrenament pe tot parcursul săptămânii.

În procesul de urmare a acestei diete are loc o curățare activă a corpului, starea pielii se îmbunătățește. În același timp, hrișca este un produs care dă o senzație de sațietate, așa că este relativ ușor să adere la un astfel de sistem. Adevărat, este adesea imposibil de observat: între perioadele de dietă trebuie să treacă cel puțin o lună de pauză.

Pentru a pregăti mâncarea pentru ziua, aveți nevoie de un pahar de hrișcă pentru noapte, turnați 2 căni de apă clocotită. Nu este necesar să fierbeți cerealele, deoarece se va umfla suficient peste noapte. Trebuie să mănânci cereale fără sare și condimente. De asemenea, puteți bea aproximativ 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei. Pe tot parcursul zilei, puteți mânca cât de multă hrișcă doriți.

Există și opțiuni mai puțin stricte pentru o astfel de dietă, când, pe lângă hrișcă, este permis să mănânci citrice și să bei iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În cursul unei astfel de nutriții, este imperativ să luați multivitamine, deoarece cu o mono-dietă, o cantitate insuficientă de substanțe necesare intră în organism. După sfârșitul perioadei de consum de hrișcă, ar trebui să continuați să mâncați moderat și, în mod ideal, să treceți la o alimentație adecvată.

Măr

Pierderea în greutate cu o astfel de dietă este foarte simplă, în timp ce este simplă și ieftină. Pe lângă pierderea activă în greutate, un „bonus" cu o astfel de dietă o persoană primește normalizarea proceselor metabolice și curățarea corpului. Este foarte util să aranjați zile de post cu mere - timp de 1-2 zile ar trebui să mâncați doar mere. O astfel de descărcare este foarte utilă pentru pacienții hipertensivi și este, de asemenea, o metodă bună de prevenire.ateroscleroza.

Dieta cu mere prevede consumul de mere și chefir. Fiecare masă, care ar trebui să fie 5-6 în timpul zilei, ar trebui să includă un măr și jumătate de pahar de chefir. Această dietă este concepută pentru 4 zile, timp în care poți slăbi 3-4 kg. În această perioadă, puteți bea și ceai verde fără zahăr. Daca este foarte greu sa suporti o astfel de dieta, poti manca 1-2 biscuiti de paine de secara.

Lichid

Un astfel de sistem este proiectat pentru o săptămână, maximum 10 zile. Scopul acestui tip de alimentație este de a consuma acele mese lichide și apoase. Baza dietei sunt supe, cereale lichide, mâncăruri cu lapte acru, bulion. La un moment dat, nu trebuie să mănânci mai mult de 200 ml de alimente. Acesta este un sistem blând care nu dăunează sănătății. Cu această dietă, poți slăbi cu 4-5 kg.

Interval

Destul de eficient și, în același timp, poate cel mai simplu sistem de ardere a grăsimilor. După aceasta, timp de trei zile trebuie să mănânci doar orez fiert, următoarele trei zile - doar carne slabă, alte trei zile - legume. Zilele cu orez vă permit să curățați organismul, dar trebuie să îl sărați atunci când este consumat minim. În zilele cu proteine, organismul primește o cantitate suficientă de calorii. Zilele cu legume oferă o oportunitate de a restabili activitatea activă a sistemului digestiv. Drept urmare, în 9 zile se dovedește a scăpa de 9-10 kg.

suc

Poate nu cea mai ieftină, dar o dietă simplă. Sensul său este să bei 2 litri de suc din legume sau fructe pe tot parcursul zilei. Se recomandă să beți suc de rodie, ananas, lămâie, măr, dovleac, castraveți, varză, suc de roșii. Nu ar trebui să rămâneți de el pentru o lungă perioadă de timp - sistemul este proiectat pentru câteva zile. În același timp, kilogramele dispar foarte repede.

O variantă a acestei diete este un sistem alimentar în care trebuie doar să consumi suc verde. Acum o astfel de dietă este popularizată în mod activ de vedetele de la Hollywood, susținând că este super eficientă. Esența acestei scheme este de a consuma sucuri verzi și smoothie-uri pe întreaga perioadă a dietei. Puteți prepara astfel de băuturi din lime, varză, diverse verdețuri, mere, țelină, dovlecel. Dacă foamea te deranjează în timpul zilei, poți mânca câteva fructe. Se crede că astfel de băuturi sunt foarte utile, deoarece conțin o mulțime deacid folic,antioxidanti, vitamine. Poate fi o dietă de trei zile sau săptămânală. Puteți slăbi 4-5 kg în această perioadă.

"La ceas"

Având în vedere cele mai bune sisteme de slăbit, puteți vedea, de asemenea, scheme de slăbire relativ noi în evaluări. Dieta la oră va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă readuceți la normalmetabolism. Aceasta este o dietă destul de eficientă timp de 7 zile, dar o puteți urma mai mult timp. În același timp, în 7 zile poți scăpa de 5 kilograme în plus, în 2 săptămâni poți slăbi până la 10 kg.

Dieta orară este foarte eficientă, cu condiția ca o persoană să respecte meniul specificat, consumând alimente strict la oră. Timp de o săptămână, este prevăzută o schemă specială, a cărei respectare face posibilă pierderea de până la 5 kg. După aceea, persoana ar trebui să mănânce ca de obicei timp de 10 zile. În același timp, este important să excludem cele mai multe alimente non-dietetice - alimentele dulci și cu amidon.

Meniul ar putea arăta astfel:

• 7. 00 - cafea sau ceai fără zahăr;
• 9. 00 - morcovi;
• 11. 00 - mar sau para;
• 13. 00 - 100 g pește sau carne fiartă, biscuit de secară;
• 15. 00 - ou fiert;
• 17. 00 - salata de legume;
• 19. 00 - 10 fructe uscate - caise sau prune uscate;
• 21. 00 - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

"Leneş"

Această dietă, sau mai bine zis, sistemul de nutriție, nu este la fel de rapidă ca precedentele, dar eficiența ei constă în faptul că kilogramele pierdute nu se mai întorc ulterior. La urma urmei, o persoană trece treptat la o dietă sănătoasă. Un astfel de sistem este potrivit pentru a pierde în greutate cu 20 kg și chiar mai mult. Dar un astfel de sistem ar trebui urmat mult timp - este proiectat pentru minim 4 săptămâni, maximum șase luni.

Esența unui astfel de sistem este următoarea:

• Trebuie să luați micul dejun cu alimente cu carbohidrați, în timp ce micul dejun ar trebui să fie destul de dens.
• Cina trebuie să fie preparate cu proteine, porția să fie mică. După cină, trebuie să treacă cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.
• Dulceul și făina ar trebui excluse complet. Este permis să mănânci nu mai mult de 30 g de ciocolată neagră pe zi.
• Gătitul ar trebui să fie preparate la abur sau consumate alimente fierte. Rețetele lor sunt simple, dar destul de variate. Alimentele picante, grase și prăjite sunt permise doar ca excepție.
• Fibrele ar trebui adăugate în meniu. Poate fi cumpărat de la o farmacie și mâncat cu iaurt sau chefir.
• Grepfrutul și țelina ar trebui să fie în mod regulat în meniu. Aceste produse ar trebui folosite pentru gustări între mesele principale.

Cu o astfel de nutriție, o persoană pierde în greutate treptat, dar în același timp este posibil să se mențină rezultatul, așa cum demonstrează recenziile și fotografiile.

Diete eficiente: recenzii și rezultate

Există și alte sisteme de nutriție destul de eficiente care sunt practicate de cei care caută să slăbească rapid. De exemplu, numeroasele recenzii în care fiecare forum de slăbire este bogat arată că se slăbește rapid în mono-diete. Dar în niciun caz nu trebuie să te ții de ele pentru o lungă perioadă de timp, deoarece, împreună cu pierderea în greutate, poți obține și o deteriorare a bunăstării. Dar, în general, citind recenziile celor care au slăbit, putem concluziona că pentru fiecare persoană „cea mai mare" dietă este determinată individual. Mulți oameni care întreabă inițial: „Spune-mi o dietă", până la urmă determină care este cel mai eficient pentru ei, încercând diferite sisteme de nutriție. La urma urmei, este important ca o persoană nu numai să piardă în greutate în mod activ, dar, în același timp, să se simtă cât mai confortabil posibil.

Dar, în general, în multe recenzii se observă că pe dietele expres poți slăbi până la 3-4 kg în 3 zile. Dacă te ții de un sistem de nutriție strict pentru mai mult timp, atunci rezultatele pot fi mai impresionante.

Dar este important nu numai să menții o dietă, ci și să ieși din ea fără probleme și apoi să mănânci corect. Numai în acest caz se va putea menține greutatea, fixând rezultatul.