Zile de descărcare pentru pierderea în greutate: opțiuni

chefir pentru ziua de post și pierderea în greutate

Zilele de descărcare pentru organism sunt comparabile cu antrenamentul - durează puțin timp, consolidează rezultatele anterioare, adaugă noi realizări în pierderea în greutate. Ele ajută la curățarea organismului de toxine, toxine, apă reținută. În ciuda faptului că într-o zi de post o persoană se poate simți slăbită din cauza unei modificări a dietei, a doua zi există o ușurință internă, o sclipire în ochi și volumul zonelor cu probleme scade.

Spre deosebire de dietele convenționale, zilele de post sunt sigure pentru organism, ușor de tolerat și normalizează sistemul digestiv. Cu toate acestea, dacă nu există suficient lichid în stomac, va apărea o stagnare.

Tipuri de zile de post

În funcție de tipul de produse predominant, puteți alege:

  1. Carbohidrați. Concluzia este de a limita proteinele și grăsimile. În timpul zilei sunt permise numai legume, fructe, cereale și sucuri.
  2. Proteină. Exclude carbohidrații și grăsimile. Este permis să mănânci carne, pește, lapte, proteine vegetale.
  3. Gras. În astfel de zile, se pune accent pe smântână, smântână sau înghețată.

Zilele de descărcare sunt împărțite în mono și combinate. În primul caz, este permis un singur ingredient în timpul zilei. Astfel de diete sunt greu de tolerat, așa că ar trebui să fie aranjate nu mai mult de o dată pe săptămână. Combinate sunt ținute de până la două ori în șapte zile. În astfel de zile, este permisă combinarea mai multor produse din același grup simultan.

Kashi

Se folosesc mei, porumb, grâu, fulgi de ovăz, orez sau hrișcă. Terciul trebuie preparat în mod obișnuit. Sub rezerva unor astfel de zile de trei ori pe lună, puteți pierde 1-2 kg în 30 de zile.

Reguli de conduită:

  • gătiți terci fără sare, zahăr, lapte, unt;
  • bea mai mult de 1, 5 litri. apă;
  • împărțiți 1 kg de terci gata preparat pentru întreaga zi.

Dacă este dificil să faci față foametei, adaugă în dietă 100 g de legume sau 50 g de fructe uscate. Bea in astfel de zile ceaiuri din plante fara zahar, bauturi neindulcite din fructe sau apa plata. Dacă greacă este folosită pentru a descărca corpul, atunci este permis să-l combinați cu chefir cu un conținut de grăsime zero la sută.

Experții sunt siguri că hrișca verde conține mai mulți nutrienți și oligoelemente. Dacă nu vă place gustul unui astfel de miez, ar trebui să preferați crupele maro deschis. De asemenea, conține oligoelemente utile.

Merele

Avantajul este capacitatea de a folosi merele sub diferite forme. Fructele sunt coapte la cuptor, din el se fac suc, piure de cartofi. Pe lângă gust, un măr se mândrește cu o cantitate mare de vitamine utile, fier, fibre, caroten și alte substanțe.

Trebuie să luați 1, 5 kg de mere proaspete, coaceți o treime din fructe. Astfel de fructe conțin o cantitate mare de pectină. Restul sunt folosite pentru gătit. În plus, bea 5 pahare de suc sau compot fără zahăr. Concentrați-vă pe soiurile dulci, deoarece cele acre vor deveni doar un iritant pentru stomac.

Există câteva lucruri de reținut:

  • Nu curățați fructele de coajă. Conține o cantitate mare de fibre, care organizează buna funcționare a tractului digestiv, elimină toxinele și toxinele.
  • O zi similară de post este permisă pentru pacienții hipertensivi, pectina elimină colesterolul. Aceasta din urmă este o condiție prealabilă pentru formarea plăcilor aterosclerotice.
  • Puteți mesteca semințele de mere: acestea conțin o cantitate mare de iod într-o formă ușor digerabilă.

Pierderea în greutate are loc datorită eliminării toxinelor, toxinelor, excesului de lichid. O dietă de o zi ameliorează edemele, dar fără a perturba echilibrul hidric.

Chefir

Nutriționiștii au voie să organizeze o dietă de o zi pe chefir nu mai mult de o dată pe săptămână. Rata zilnică trebuie împărțită în 5-7 părți egale, care se consumă la intervale regulate. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de chefir, dar dimineața trebuie începută cu un pahar cu apă curată.

Înainte de ziua de post cu kefir, trebuie să vă pregătiți: cina cu o zi înainte ar trebui să fie ușoară, înainte de a merge la culcare este permis să beți un pahar de chefir sau iaurt natural. După o astfel de zi, nu ar trebui să te arunci imediat asupra alimentelor. A doua zi, introduceți cerealele, legumele, carnea slabă. Dacă acest lucru nu se face, kilogramele în plus se vor întoarce.

Kefirul ar trebui să aibă până la 1% grăsime. Kefir monoday este considerat cel mai eficient, deoarece este posibil să scapi de 2 kg de greutate. Este permisă diversificarea chefirului cu ierburi, ghimbir, scorțișoară sau piper, alte ingrediente care accelerează metabolismul. Nu adăugați sare sau zahăr în băutură.

Variații ale zilei chefirului:

  • cu mere;
  • terci de hrișcă;
  • castraveți;
  • tărâţe.

Combinația de produse este mai puțin eficientă, dar vă permite să diversificați dieta. Faceți supă din chefir și castraveți. Pentru a face acest lucru, tocați legumele, turnați o băutură și apă minerală, condimentați cu piper, ierburi, suc de lămâie.

Rezultate bune pot fi obținute prin adăugarea de tărâțe în dietă. Pe zi trebuie să bei 1, 5 litri de chefir și să mănânci 30 g de tărâțe. Împărțiți-l pe acesta din urmă în porții egale, adăugați la chefir. Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătit pentru faptul că o astfel de combinație nu este potrivită pentru persoanele care sunt predispuse la flatulență, deoarece tărâțele provoacă creșterea formării de gaze și disconfort abdominal.

ziua brânzei de vaci

Brânza de vaci este un depozit de proteine, așa că atunci când o consumați, nu vă faceți griji că va apărea o senzație de foame. Stimulează arderea maselor de grăsime, normalizează masa musculară.

Trebuie să luați 400 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 1, 5 până la 1, 8%, un măr dulce verde proaspăt. Dacă vă este foame, mâncați o porție mică de brânză de vaci cu fructe. Este permisă adăugarea altor băuturi din lapte fermentat în dietă, de exemplu zer, chefir sau lapte copt fermentat. Se recomandă să beți apă minerală obișnuită fără gaz. Cantitatea de lichid trebuie calculată folosind formula: împărțiți greutatea la 450 și înmulțiți cu 14.

Brânza de vaci cu o combinație de alte componente vă permite nu numai să pierdeți câteva kilograme:

  • cu lapte - are un efect benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățește somnul;
  • cu ceai verde - tonifică, elimină excesul de lichid din organism;
  • cu banane - îmbunătățește starea de spirit, ameliorează depresia, potolește foamea;
  • cu fructe - saturează organismul cu vitamine, elimină colesterolul.

Apă

Pentru prima dată, este greu să suporti toată ziua fără mâncare doar pe apă. Cu toate acestea, această metodă vă permite perfect să faceți față excesului de greutate. Dacă nu există probleme cu tractul gastrointestinal, adăugați suc de lămâie la un litru de apă. Bea cel putin 2, 5-3 litri de apa pe zi in portii mici. De asemenea, puteți folosi apă minerală filtrată fără gaz. Lichidul fiert nu va funcționa.

Unii nutriționiști sugerează utilizarea unei combinații cu ceai verde. În acest caz, accentul este pus pe el, iar apa este luată între ele. Dacă există probleme cu sistemul digestiv, folosiți sucuri proaspăt stoarse. Ele curăță intestinele de fecale, îmbunătățesc tenul.

Este ușor să slăbești până la 2 kg de exces de greutate pe zi, dar dacă a doua zi este nevoie de produse dăunătoare, kilogramele se vor întoarce. Nu se recomandă abuzul de apă. Acest lucru va provoca greață, vărsături sau diaree. O astfel de zi de post nu este permisă pentru diabet, amețeli frecvente și patologii cardiovasculare.

Descărcarea proteinelor

Toate alimentele care conțin o cantitate mare de proteine facilitează îndurarea foametei. Meniul include: carne fiarta, peste, leguminoase, broccoli, nuci, oua, ciuperci. Iubitorii de pui îl pot mânca toată ziua în combinație cu produse dietetice. Pentru a face acest lucru, luați 0, 5 kg de sân. Clătiți carnea, îndepărtați grăsimea. Aduceți apa la fiert, coborâți puiul. Împărțiți sânul în 5 porții egale, consumați la fiecare 2, 5 ore. Între timp, bea apă, ceaiuri de plante, suc de grepfrut, diluat cu puțină apă.

Puteți folosi ouă fierte tari. Gălbenușul lichid se absoarbe foarte repede, așa că va exista o senzație de foame. Procesarea unui tip solid va dura până la trei ore. Într-o astfel de zi de post, este permis să mănânci prune uscate, portocale și să bei sucuri.

Zile de descărcare în timpul sarcinii

Dacă există o creștere bruscă în greutate în timpul gestației, odihnește-ți corpul. Înainte de a organiza o zi de post, consultați un ginecolog sau un terapeut. Legumele sunt sigure. Mănâncă 1, 5 kg de castraveți, ardei gras, conopidă, dovlecei și dovlecei pe zi. Unele sunt consumate crude, altele sunt fierte sau folosite la salată.

Ca sos de salată, puteți folosi iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

În ziua proteinelor, carnea slabă sau peștele sunt fierte la abur. Ca supliment, bea 1, 5 litri de chefir. Împărțiți masa în 5-6 porții. Astfel de zile sunt de obicei tolerate de femeile însărcinate fără probleme. Pentru micul dejun, faceți un shake proteic: măcinați 100 g brânză de vaci, 1 banană, 200 ml lapte cu un blender.

Descărcarea cerealelor presupune prepararea a 300 g de hrișcă, un litru de chefir sau lapte. În schimb, este permis să mănânci orez nelustruit cu legume.

Cum să închei o zi de post?

Cina trebuie să fie cel târziu la ora 20. 00. Bea un pahar cu apă cu o oră înainte de culcare. A doua zi, nu te poți năpusti la mâncare copioasă cu condimente și dulciuri, deoarece acest lucru va dăuna organismului, greutatea va reveni. Prin urmare, atunci când gătiți, nu folosiți sare, limitați grăsimile.

Faceți un duș de contrast dimineața. Va ajuta la curățarea organismului de resturile de substanțe nedorite. Micul dejun ar trebui să fie ușor. Începeți cu apă cu miere și lămâie sau cu un pahar de suc de legume. Dieta ar trebui să includă lactate și băuturi cu lapte acru. Acestea vor reface flora intestinală, legumele și fructele pentru a reface vitaminele.

Concentrați-vă pe lichid. A doua zi după descărcare, folosiți bulion de pui sau supă de legume. Ar trebui să se acorde preferință ingredientelor cu conținut scăzut de calorii care trebuie consumate în porții mici. După masă, faceți o plimbare, aerul proaspăt ajută la accelerarea metabolismului, vă permite să absorbiți rapid componentele utile.