Pe drumul spre a fi slabe, majoritatea femeilor se confruntă cu o astfel de problemă precum pierderea disproporționată în greutate. Adesea, fața, brațele, pieptul pierd în greutate, dar picioarele și șoldurile rămân aceleași. Într-o astfel de situație, dezechilibrul figurii devine din ce în ce mai evident. Ceea ce supără foarte mult sexul frumos. Dar este posibil să lupți cu asta?
Bărbații și femeile diferă în parametrii lor fiziologici. Toată lumea știe că atunci când bărbații sunt supraponderali, așa-numita burtă „de bere" crește. Apare multă grăsime viscerală, care învăluie organele interne. Femeile, pe de altă parte, de cele mai multe ori cresc în volum în șolduri, fund și picioare. Acest lucru se datorează faptului că natura are inerentă femeii capacitatea de a purta și de a da naștere unui copil. Pentru a proteja viitorul făt de factorii externi, grăsimea este depusă tocmai în partea inferioară a corpului. Această formă se numește formă de „pară". Dar cu siguranță este posibil să luptăm cu asta.
Nutriție pentru slăbirea picioarelor
Indiferent cât de mult ai încerca să slăbești în picioare sau în altă zonă, nu poți merge nicăieri fără o dietă bine concepută. Aproximativ 70% din succesul tuturor pierderilor în greutate depinde de dietă. Deci, ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate în picioare?
- Prima regulă pe care o știe toată lumea este că există puțin, dar des. Aceasta este o modalitate reală de a accelera un metabolism lent. Așa că vei putea să-ți liniștești corpul, chinuit de diete și să-i demonstrezi că mereu va fi mâncare acum și nu va mai experimenta nicio pauză de foame. Numai în acest fel organismul va înceta să mai depoziteze caloriile urate. Mănâncă la fiecare 3 ore, porțiile ar trebui să fie minime - un castron de supă, jumătate de garnitură, o bucată mică de carne.
- Mic dejun - cereale fara zahar si cu o cantitate minima de lapte. Prânz - supă de carne cu o cantitate mică de ulei, carne, salată de legume. Pentru cină, produse proteice - pește, brânză de vaci, legume, lapte. Pentru gustări - o cantitate mică de nuci, fructe (nu mai mult de o dată pe zi), chefir, legume.
- De acum înainte, renunțați la zahăr, făină, fast-food, chipsuri, biscuiți și junk food similar. Nu e nevoie sa termini de mancat pentru un copil, sa termini de mancat la o petrecere, ca sa nu jignesti gazda, intr-un restaurant, pentru ca a fost platit. Înțelegeți că corpul vostru nu este o cuvă pentru resturi. Mănâncă numai ce este mai bun.
- Bea multă apă curată și ceai verde. Apa elimină produsele de descompunere a grăsimilor în timpul pierderii în greutate, iar ceaiul verde accelerează metabolismul.
Aceste ghiduri dietetice simple te vor ajuta să pierzi în greutate nu numai în picioare, ci în tot corpul.
Exerciții de slăbire
Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să adăugați activitate fizică. Cu toate acestea, aveți grijă, trebuie să o faceți cu competență. La urma urmei, majoritatea fetelor cu picioare puternice au mușchi serioși ai picioarelor. De aceea ei, pompând intens acești mușchi, nu înțeleg de ce volumele nu dispar. Și cum vor merge dacă mușchii devin mai mari?
Pentru a pierde în greutate în picioare, trebuie să renunți la orice exerciții de forță. Nu folosiți greutăți - o mreană sau gantere, nu faceți exerciții pe echipamente de forță. Este foarte important pentru tine să te concentrezi nu pe forță, ci pe rezistență. Doar exercițiile pe termen lung, cu greutate mică, pot arde grăsimile fără a construi mușchi.
- Primul număr de pe lista de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate este alergarea. Ajută cu adevărat să slăbești în picioare, dar pentru asta trebuie să alergi corect. Uită-te la sprinteri și la alergători de maraton. Au structuri corporale diferite. Un sprinter este un atlet musculos. Alergatorul de maraton este slab, slăbit, slab și fără un gram de grăsime. Pentru a slăbi în picioare și pentru a nu acumula, trebuie să alergați încet, dar foarte mult timp. Încearcă să ții ritmul de alergare, astfel încât să poți îndura 30, 40, 60 de minute. A alerga mai puțin de 20 de minute este inutil - în acest timp se arde doar glicogenul, nu ajunge la grăsime.
- Genuflexiunile te vor ajuta sa slabesti in solduri. Cu toate acestea, nu trebuie să vă ghemuiți până la capăt pentru a evita să vă stresați genunchii. La coborârea corpului, trageți puțin fundul înapoi pentru ca și fesele să pompeze.
- Întinde-te lateral pe saltea. Ridică și coboară piciorul de sus, astfel încât fundul să nu cadă și să atingă podeaua. Trebuie să stai strict de partea ta. Schimbați-vă piciorul după 20 de ridicări. Când ambele picioare sunt antrenate, în aceeași poziție, aruncați-vă piciorul cât mai înainte și împingeți-l cât mai înapoi. În același timp, încercați să păstrați corpul nemișcat.
- Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele. Răspândește-le cât mai departe posibil, apoi adună-ți picioarele împreună. Faceți cel puțin 40 de repetări.
- După aceea, stai pe „lumânare" și întinde-ți picioarele din această poziție. Fă foarfece - încrucișează și întinde picioarele.
- Pune-te în patru labe și începe să-ți ridici piciorul. În primul rând, trebuie să faceți 20 de ridicări încet, trăgând degetul de la cap cât mai mult posibil. După aceea, faceți exercițiul cu celălalt picior. A doua parte a exercițiului este aceeași, dar acum trebuie să faceți exercițiile nu încet, ci rapid, ca și cum ar fi aruncat piciorul în smucitură. Nu uitați să repetați același lucru cu celălalt picior.
- O coarda de sarit te va ajuta sa slabesti rapid si eficient in picioare. Faceți cel puțin trei seturi de 100-150-200 de sărituri în fiecare zi. Creșteți treptat numărul de sărituri și abordări.
Efectuând un set de aceste exerciții în fiecare zi, puteți conta pe o scădere a volumului în decurs de o lună (sub rezerva regulilor unei diete sănătoase). În plus, există multe metode suplimentare pentru pierderea în greutate locală.
Cosmetice de slabit pentru picioare
Pe lângă dieta și activitatea fizică activă, masajul va ajuta la pierderea în greutate în anumite locuri. Principiul este următorul. Când organismul arde grăsimile, reducerea volumului poate fi accelerată în locurile în care circulația sângelui este crescută. Puteți merge la un curs de masaj profesional, care constă din 10-15 ședințe. Daca in acelasi timp urmati dieta si faceti exercitii fizice, rezultatul nu va intarzia sa apara.
Cum să accelerezi pierderea în greutate în anumite zone
- Masajul anticelulitic cu miere este foarte eficient. Aplicați niște miere naturală pe palmele uscate și frecați-vă coapse. În niciun caz nu trebuie să vă udați picioarele - altfel mierea nu se va lipi. După aceea, apăsați palmele de coapsele unse cu miere și eliberați-l brusc. Faceți acest lucru atâta timp cât puteți tolera durerea procedurii. Acest masaj crește fluxul sanguin, realizează drenaj limfatic și elimină toxinele din pori. Ca urmare, pierzi volumul, scapi de celulita si iti netezesti pielea.
- Pentru a pierde in greutate in anumite zone, le puteti inveli in folie. Este deosebit de eficient să faci acest lucru înainte de activitatea fizică, de exemplu, jogging. Luați folie de plastic, înfășurați-o în jurul picioarelor și mergeți la alergat în timp ce vă îmbrăcați cald. Împreună cu transpirația, vei pierde câteva sute de grame de grăsime în exces.
- Există un alt secret pentru a pierde în greutate în șolduri și picioare. De fiecare dată când faceți duș, după ce vă spumați corpul cu gel sau săpun, treceți peste picioare și coapse cu un simplu bol. Marginile veselei trebuie să se potrivească perfect pe piele, formând un fel de efect de vid. Mișcările ar trebui să fie circulare. Puteți masa nu numai coapsele, ci și abdomenul - acest lucru elimină perfect volumele în exces. Această procedură este foarte eficientă în combaterea unui astfel de defect cosmetic precum „pantaloni pe coapse".
- În sălile de sport și cabinetele medicale există o platformă specială de vibrații. Trebuie să stai pe el, să te ții de balustrade. Prin reglarea intensității, selectați modul în care vibrația nu vă aduce disconfort. 10 minute de agitare pe un astfel de simulator - minus 50 de grame de grăsime pură. Volumele ies foarte bine de pe picioare, pentru că stăm pe platformă cu picioarele. Cu alte zone cu probleme, poți să stai pe platformă, să pui mâinile pe ea etc. Acesta este un mod foarte eficient, având în vedere că doar stai acolo și nu participi în niciun fel la proces. Așa-numita pierdere în greutate pasivă.
Picioarele frumoase și subțiri sunt o oportunitate de a purta rochii scurte și fuste. Aceasta este capacitatea de a se dezbraca calm pe plaja, fara a acoperi picioarele pareoului. În ciuda faptului că fizicul ne este dat la naștere, în majoritatea cazurilor starea siluetei noastre este rezultatul unui stil de viață. Iubeste-ti corpul, nu arunca rau in gura, rasfata-te cu activitate fizica si masaj. Și apoi îți poți privi corpul în oglindă cu mândrie și admirație!