Problema excesului de greutate îi afectează pe mulți. Cu toate acestea, nu toată lumea este pregătită să renunțe la mâncărurile preferate și să facă sport activ. În același timp, nu este deloc necesar să te epuizezi cu antrenamente în sală. Pentru a pierde in greutate rapid si eficient, este suficient sa stapanesti exercitiile de respiratie. Exercițiile speciale cu respirație corectă vă permit să slăbiți zilnic fără prea mult efort fizic.
Cum funcționează exercițiile de respirație?
Cele mai multe probleme de sănătate și greutate sunt asociate cu respirația necorespunzătoare. Respirația zilnică normală privează o persoană de oxigen, în urma căreia se dezvoltă hipoxia, metabolismul se înrăutățește și apare deficiența de energie. Exercițiile de respirație pot corecta situația, care au multe avantaje:
- Aportul de oxigen a organismului crește, inclusiv pentru sistemul respirator și sânge. Acest lucru îmbunătățește metabolismul și duce la pierderea activă în greutate. Toate acestea contribuie la creșterea schimbului de energie și a consumului de energie, ceea ce are un efect pozitiv asupra reducerii grăsimii corporale.
- Utilizarea respirației abdominale. Omul obișnuit respiră prin piept, ceea ce împiedică dezvoltarea mușchilor abdominali și, prin urmare, contribuie la depunerea de grăsime. Dacă respiri cu burtica, atunci pierderea în greutate va avea loc practic fără activitate fizică, datorită muncii mușchilor abdominali.
- Dacă exersați în mod regulat și respectați regulile pentru efectuarea exercițiilor de respirație, atunci în medie puteți pierde 4 kg pe lună.
- Îmbunătățește circulația sângelui în abdomen.
- Scade pofta de mancare, ceea ce are si un efect benefic asupra pierderii in greutate.
- Sistemul imunitar este întărit.
Există contraindicații pentru pierderea în greutate prin exerciții de respirație?
Practic, aceste exerciții sunt utile pentru toată lumea. Cu toate acestea, există unele afecțiuni și boli în care este mai bine să consultați un medic înainte de a începe exercițiile de respirație:
- după o operație cezariană;
- perioada postoperatorie;
- leziuni recente ale coloanei vertebrale;
- tensiune arterială crescută;
- boli ale sistemului cardiovascular și respirator.
Cu toate acestea, toate aceste condiții nu sunt critice și vă permit să efectuați exerciții cu o abordare competentă. În cele mai multe cazuri, tehnica corectă de respirație poate ajuta la scăderea multora dintre aceste boli.
Un set de exerciții de respirație
Exercițiile de bază se bazează pe tehnici tradiționale chineze antice. Ajută la reducerea grăsimii corporale. Dacă nu există probleme cu excesul de greutate, atunci nici măcar nu trebuie să respectați o dietă specială. Dacă greutatea este critică, atunci este mai bine să combinați o astfel de gimnastică cu zilele de post.
Setul principal de exerciții este următorul:
- Întindeți-vă pe podea sau așezați-vă pe un scaun. Indiferent de poziția luată, este important ca spatele să fie drept. În ambele cazuri, picioarele ar trebui să fie complet pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Inspirați încet și profund, îndreptând pieptul și atragând în stomac. Țineți-vă respirația un timp (până la 10 secunde), apoi expirați și relaxați-vă. Efectuați până la 50 de repetări.
- Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, desfăcuți puțin picioarele. Așezați-vă coatele pe șolduri, puneți mâinile împreună, întindeți-vă pe mâini cu bărbia. Relaxează-te complet. Inspirați pe nas, încordând mușchii abdominali. Apoi expirați și relaxați-vă complet. Repetați de numărul maxim de ori.
- Expirați cât mai mult posibil. Apoi respiră adânc încet, ține-ți respirația câteva secunde, apoi inspiră până la limită și relaxează-te, expirând complet aer. Este indicat să repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
- Stați pe podea cu picioarele încrucișate, astfel încât picioarele să se așeze pe coapsele opuse. Pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă și întoarce mâna stângă cu palma spre tavan și pune mâna dreaptă. Cu vârful limbii, sprijiniți-vă de palat chiar în spatele dinților superiori. În primele 5 minute, respiră încet și lin, încercând să nu te gândești la nimic. Apoi, în același timp, respiră într-un ritm normal, eliberând complet tensiunea expirației. După aceea, mai aveți același timp pentru a respira, concentrându-vă pe deplin asupra respirației în sine. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să existe o dorință puternică de a dormi.
Tehnici de respirație pentru pierderea în greutate
Respirația este baza pentru multe tehnici de slăbire. În plus, sunt foarte benefice pentru sănătatea întregului organism. Cele mai populare sunt următoarele:
- Bodyflex. Cu el, puteți efectua orice set de exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să eliberați tot aerul din plămâni. Apoi umple-ți plămânii cu aer până la limită și expiră brusc. Țineți-vă respirația, efectuați exercițiul dorit, numărând până la 10 și relaxați-vă prin respirație. Trebuie să te antrenezi folosind această tehnică pe stomacul gol și este interzis să adere la orice diete în legătură cu această tehnică. Nu este necesar să respiri așa doar în timpul antrenamentului, o poți face de mai multe ori pe zi, făcând treburi casnice, la serviciu sau doar plimbându-te prin parc.
- Oxisize. Această tehnică este mai răspândită în străinătate. Principalul său avantaj este că aproape toată lumea o poate face. Constă în următoarele: inspirați, apoi mai faceți 3 respirații scurte, umplând plămânii la limită. Apoi expirați și mai faceți încă 3 expirații scurte, golind plămânii complet. Efectuați cel puțin 30 de repetări. Datorită acestui exercițiu, metabolismul se îmbunătățește, iar caloriile suplimentare sunt arse mult mai repede decât prin respirația normală.
Orice exercițiu de respirație va fi mult mai benefic dacă este făcut în aer liber. Dacă nu te poți antrena în aer liber, te poți antrena cu fereastra deschisă. Scopul principal al exercițiilor de respirație este îmbogățirea organismului cu oxigen. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește toate procesele metabolice din organism. Prin urmare, chiar dacă nu există timp pentru a efectua un antrenament, puteți doar să respirați profund. Puteți face acest lucru oriunde și, în același timp, vă desfășurați activitățile zilnice.