Cum poți să slăbești fără dietă și să elimini burtica

Cum să slăbești fără dietă și să elimini burtica? Aceasta este una dintre principalele întrebări de care sunt interesate femeile moderne. Și răspunsul este simplu - alimentație adecvată. Acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea în limitele permise pe cântar. Din păcate, niciuna dintre diete nu funcționează pe termen lung. Perturbarile sunt inevitabile. În plus, trebuie să te gândești serios la exerciții. Aceasta este singura formulă aurie pentru un aspect perfect.

silueta zvelta dupa ce slabesti fara dieta

Pierderea in greutate si scaparea de burtica flasca fara dieta este visul multor femei si barbati. Nu este ușor de implementat, dar este foarte posibil.

Cum să mănânci corect pentru a îndepărta burta și părțile laterale

În primul rând, trebuie să rețineți că nu puteți arde grăsimile la nivel local. Cu o alimentație adecvată (dacă sunteți supraponderal), corpul dumneavoastră va pierde în greutate în picioare, fese și stomac și în piept (ultimul punct este foarte adesea supărat de sexul frumos). Dar nimic nu se poate face. Dacă ați realizat clar că problema (sub formă de abdomen mare și picioare masive, fese) este prezentă, atunci este timpul să vă îmbunătățiți alimentația. Este pentru a regla mesele, nu pentru a ține o dietă. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea abdomenului și la pierderea în greutate.

  1. Mâncați mese mici și nu vă întindeți stomacul. În repaus, stomacul este de mărimea pumnului tău. Nu atât de mult, nu? De aceea este necesar să se mănânce fracționat (în porții mici).
  2. Se întâmplă ca în mijlocul zilei (la câteva ore după prânz sau ceaiul de după-amiază) să existe dorința de a mânca. Dar poate fi înșelător. Cert este că corpul nostru nu face distincția între sete și foame. În acest caz, se recomandă să bei un pahar cu apă în înghițituri mici. Daca, dupa 15-20 de minute, iti este foame, ofera-ti o gustare usoara.
  3. Dacă scopul tău este să slăbești, produsele din făină sau dulciurile (de preferință ciocolată neagră) pot fi consumate în cantități mici și doar dimineața. La urma urmei, metabolismul nostru se accelerează după o noapte de odihnă și, după ora 12, încetinește.
legume coapte pentru pierderea în greutate

Alimente pentru arderea grăsimilor

  • Peste si fructe de mare. Creveții, căptușea și codul sunt bogate în iod. Această substanță favorizează descompunerea grăsimilor și stimulează metabolismul.
  • Ceapa si usturoi, condimente. Toate aceste componente ale unei diete sănătoase accelerează circulația sângelui și metabolismul. Apropo, multe modele de fitness preferă să nu sărate mâncărurile, dar condimentele și ierburile iute sunt întotdeauna adăugate la mâncare.
  • Dintre fructe, kiwi, grapefruit și portocale sunt considerate a fi unele dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi. Apropo, în ceea ce privește citricele enumerate: substanțele care contribuie la arderea grăsimilor nu sunt conținute în pulpă, ci în acele pelicule albe pe care încercăm cu atâta sârguință să le îndepărtam.
  • Dintre legume, o atenție deosebită trebuie acordată țelinei și broccoli.
salata de legume pentru slabit

Cum să slăbești fără diete debilitante acasă: sfaturi și trucuri

Aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate, precum și să vă îndepărtați burta și părțile laterale acasă:

  • Fă 10 mii de pași pe zi. Dacă vă este lene să faceți sport, atunci nu veți găsi o modalitate mai bună de a pierde în greutate (sub rezerva regulilor de alimentație adecvată). În medie, este de 6-8 km. Dar puteți cumpăra un pedometru pentru a monitoriza acest proces. De asemenea, o decizie bună ar fi să refuzați liftul - nu uitați că urcarea și coborârea scărilor este o sarcină mare pentru mușchii fesieri, picioare și chiar stomac.
  • Puteți scăpa de talia „plutitoare" și puteți elimina o burtă mică folosind un cerc (sau - un hula-hoop nou-fangled). Redă emisiunea ta preferată în fiecare zi și învârte cercul timp de 10-15 minute în fiecare direcție. O jumătate de oră din acest antrenament viguros arde 210 de calorii. Și asta, pentru un minut, este o porție de cartofi prăjiți atât de adorată de mulți!
  • Multe femei, hotărând să slăbească, decid să curețe intestinele cu o clismă. Dar această opțiune de curățare nu este acceptabilă pentru toată lumea. Vă recomandăm să petreceți câteva zile de post folosind o perie pentru salată, care este cunoscută pentru că șterge toate toxinele și toxinele aflate pe drum. Iubitorii acestui tip de curățare intestinală notează că imediat după o doză de șoc de salată verde și golirea ulterioară a intestinelor, stomacul este semnificativ „dezumflat".
  • Puteți asculta și un nutriționist american care crede că pentru a pierde în greutate în abdomen și talie este necesar să se abandoneze așa-zișii provocatori ai flatulenței. Printre acestea, Cynthia Sass include leguminoase, lapte de vacă, varză. Dar noi, la rândul nostru, vă vom recomanda pur și simplu folosirea acestor produse, foarte dificile pentru tractul nostru digestiv, în cantități mici. În plus, se recomandă să refuzați un pahar de suc sau o ceașcă de ceai după masă. După cum vă puteți imagina, primul, al doilea și compotul nu sunt chiar un exemplu corect de dietă. Este indicat să nu combinați primele feluri lichide și garniturile în timpul aceleiași mese.
  • Înainte de fiecare masă (15-20 de minute), trebuie să bei un pahar cu apă. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces la prânz sau cină și să vă îndreptați spre bucătărie pentru mai mult. Dacă aveți probleme grave de greutate, atunci ar trebui să beți 2 pahare de apă.
  • Natura umană detestă inhibițiile. Probabil ați auzit de regulă - nu mâncați după 6. Cert este că această recomandare se aplică doar persoanelor care se culcă la 22-23. Și dacă mergi în regatul lui Morpheus după miezul nopții, atunci trebuie să mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Pentru o asemenea perioadă de timp, mâncarea va avea timp să se digere, iar tu nu te vei zvârli și te vei întoarce în pat, chinuită de dorința de a merge să mănânci.

Zilele de post vor ajuta, de asemenea, să slăbiți treptat fără a dăuna sănătății și să scăpați de burtă. Se recomandă consumul de chefir sau ceai verde o dată pe săptămână. Amintiți-vă că în această zi trebuie să beți cel puțin 2-2, 5 litri. lichide!

Exerciții care vă ajută să vă curățați burta acasă

Înainte de a începe să descriem un complex extrem de eficient pentru a scăpa de abdomen și pentru a întări mușchii abdominali, trebuie spus că toate exercițiile trebuie făcute încet. Nu numărul de repetări contează, ci calitatea implementării lor. Cu respectarea deplină a tehnicii, veți observa că, după un antrenament măsurat de înaltă calitate, mușchii simt sarcina mult mai bine decât la intens și slăbit.

Este foarte important să vă monitorizați respirația. Nu uitați că sub sarcină există întotdeauna o expirație. În acest caz, expirația trebuie făcută încet, făcând buzele un tub.

  • Pune-te în genunchi (pe podea). Încrucișează-ți mâinile în fața ta „în rugăciune". Acum începeți foarte încet să înclinați corpul înapoi (stomacul este încordat, iar fesele sunt comprimate). Ține-ți capul drept și în niciun caz nu-l înclini pe spate. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 5 până la 15 ori.
  • Este foarte eficient să faci bara laterală pentru pierderea în greutate pentru a scăpa de excesul de grăsime din talie și abdomen. Întinde-te pe o parte cu brațul de sprijin îndoit la cot. Asigurați-vă că mâna este direct sub umăr. Ridicați încet șasiul de pe podea și ridicați mâna liberă. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați scândura laterală de până la 10 ori.
  • Stai pe un scaun cu spate. Stabilizați-vă partea superioară a spatelui și prindeți marginea scaunului cu mâinile. Ridicați încet genunchii la piept (ține spatele drept) și coboară la fel de încet pe podea. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
  • Unul dintre cele mai bune, deși dificile, exerciții pentru arderea grăsimilor din abdomenul inferior este considerat „răsucirea picioarelor în spatele capului" (numit în mod popular - „mesteacăn în sens invers"). Întindeți-vă pe podea cu picioarele drepte, mâinile palmele în jos. Foarte încet, ridicați pelvisul (folosind mușchii abdominali) de pe podea și aduceți picioarele drepte în spatele capului. Atingeți podeaua cu degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți ușor la poziția inițială. Faceți exercițiul de 5-10 ori. Dacă mușchii tăi sunt foarte slabi, atunci de 1-2 ori. În acest exercițiu, principalul lucru este să nu smuciți și să țineți stomacul în tensiune.

Efectuați acest set de exerciții, care ajută la îndepărtarea rapidă și eficientă a burticii acasă, de 4-5 ori pe săptămână (nu uitați că mușchii abdominali au nevoie de mai puțin timp pentru a se recupera decât mușchii fesieri sau spatelui, așa că un regim atât de intensiv va beneficiază doar organismul tău).

Antrenament cardio

Pe lângă antrenamentul de forță cu propria greutate, pentru o slăbire eficientă fără a folosi diete, se recomandă să faci antrenament cardio de 1-2 ori pe săptămână acasă. Puteți activa muzică amuzantă și dansați timp de o oră după bunul plac, sau răsfoiți și alegeți pentru dvs. mai multe complexe din listă:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Janet Jenkins, Mori într-o oră;
  • Cardio de Tracy Anderson
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Dacă experiența dvs. de antrenament este mai mare de 1-2 ani, atunci vă recomandăm să aruncați o privire mai atentă la antrenamentele extrem de eficiente ale lui Sean T. Dar înainte de a începe cursurile, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. În complexele video, există multe exerciții cardio care vă pot „lovi" articulațiile și sistemul cardiovascular.

Multe persoane care au intrat pe drumul cel bun și au început să facă fitness sau să meargă la sală notează că reușesc să slăbească, stomacul devine mai elastic, dar presa în relief nu se observă. Și motivul pentru aceasta este alimentația necorespunzătoare. Da, ai pompat mușchii, dar aceștia se ascund sub un strat de grăsime. Prin urmare, este foarte important să vă ajustați dieta. Doar nu încercați să „uscați"! Dieta pentru „uscare" este foarte dură și este potrivită exclusiv sportivilor care trebuie să-și perfecționeze forma înainte de competiție.

abdomen plat după pierderea în greutate

Puteți discuta multe despre ce să faceți pentru a pierde rapid în greutate și a vă îndepărta burtica. Dar, până la urmă, vom reveni în continuare la două componente - activitatea fizică și o dietă echilibrată (de notat, nu sărace în calorii). Înțelegeți că niciun mijloc nou nu vă va face talia cizelată și stomacul plat fără efort. Chiar și wrap-urile, pe care multe femei pur și simplu le adoră, funcționează doar în combinație cu ingredientele menționate anterior pentru o super siluetă. Iubește-ți corpul și corpul: saturați-l cu alimente sănătoase și faceți-vă corpul să transpire în timpul exercițiilor fizice, iar apoi vă vor răsplăti.