Din anumite motive, este general acceptat că vara grăsimea acumulată în timpul iernii se evaporă de la sine datorită unui stil de viață activ. Indiferent cum ar fi! Mulți dintre noi, ieșind din pantaloni scurți lejeri și rochii de soare largi la sfârșitul sezonului, realizăm că ne-am îngrășat semnificativ. Imediat, ne amintim de ieșiri amuzante la grătar, de întâlniri confortabile într-o gelaterie și de delicatese exotice gustate într-o stațiune străină.
Dar nu este momentul să vă pierdeți inima, trebuie să acționați! August-septembrie este vremea pepenilor verzi, iar pulpa de zahăr a unei boabe dungate este nu numai gustoasă, ci și utilă celor care visează să slăbească. Nutriționiștii numesc dieta cu pepene verde una dintre cele mai eficiente și blânde. În timpul ei, nu va trebui să te confrunți cu senzația chinuitoare de foame care interferează cu viața și munca. Trebuie doar să urmați dieta, iar dinamica pozitivă nu va dura mult.
Care este eficacitatea dietei cu pepene verde
Pulpa de pepene verde este un depozit de micro și macroelemente valoroase, vitamine și acizi organici. Sărurile de fier, fosfor, magneziu, potasiu și sodiu conținute în acesta au un efect benefic asupra activității sistemului digestiv, hematopoietic și cardiovascular. Fibra de pepene verde ajută la curățarea organismului de toxine și la eliminarea colesterolului dăunător. Echilibrul acido-bazic este reglat de prezența compușilor alcalini în produs, iar fibrele de pectină normalizează motilitatea intestinală. În plus, consumul regulat de pepene verde este o excelentă prevenire a cancerului.
Cum se calculează porția
Oricât de neprețuite sunt beneficiile pepenelui verde, consumul necontrolat de pulpă suculentă, ca, într-adevăr, a oricărui produs, poate duce la consecințe dezastruoase - diaree, greață și dureri severe de stomac.
Formula pentru calcularea unei indemnizații zilnice individuale este simplă: 1 kg de pulpă de pepene verde pentru fiecare 10 kg din greutatea ta. Adică dacă cântărești 60 kg, fără risc pentru sănătate, nu poți mânca mai mult de 6 kg de pepene, bineînțeles, nu într-o singură ședință, ci împărțind-o în porții egale.
Opțiuni de dietă cu pepene verde
Dacă ți-e teamă că în timpul dietei va trebui să mănânci doar pulpă de pepene, atunci nu este cazul. Boabele miraculoase în dungi funcționează bine cu alte alimente, permițându-vă astfel să diversificați meniul. Alegeți varianta dietei cu pepene verde care vi se potrivește:
- Cu pepene galben: faimoasa rudă aromatică - pepenele galben - vine în ajutorul „chilei" de zahăr. În timpul acestei diete, consumați alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare, carne slabă, legume), iar feliile de pepene galben vă servesc ca o gustare sănătoasă.
- Cu chefir: foarte bun pe canicula verii. În decurs de 3 zile, consumați doar pulpa unei boabe dungate și chefir-zero (puteți lua 1%). Intervalul dintre mese este de 3 ore.
- Cu paine neagra: o optiune buna pentru cei carora le lipseste faina in timpul dietei. Pur și simplu alterni feliile de pepene verde cu pâine prăjită de secară și devii cu aproape 1 kg mai ușor pe zi. Durata cursului este de 10 zile.
- Cu castraveți: timp de 2 săptămâni mănânci doar pepeni și castraveți (1 kg pe zi). Este permisă „diluarea" meniului zilnic cu 1-2 pâine prăjită de secară și un pahar de iaurt zero.
- Cu orez: Această opțiune permite doar pepene verde și orez (prefiert, sălbatic sau maro). Norma zilnică de produse: orez - 100 g, pulpă de pepene verde - nu mai mult de 1 kg pentru fiecare 20 kg de greutate.
- Cu branza de vaci: programul optim de slabit pentru iubitorii de deserturi. La micul dejun și ceaiul de după-amiază, mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150-200 g fiecare), iar pentru restul meselor, savurați pulpa unei fructe de pădure dungate.
- Cu terci de hrișcă: o opțiune care vă permite să slăbiți fără să vă simțiți foame. Hrișcă permisă (1 kg pe zi) în apă fără ulei, pepene verde (nu mai mult de 5 kg pe zi), salate de legume proaspete și băuturi necarbonatate fără alcool (ceai verde și din plante, apă cu lămâie) fără zahăr.
- Proteina din pepene verde este dieta ideală pentru consumatorii de carne. Este permis să mănânci carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, pepene verde (2 kg pe zi) și produse lactate (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir fără grăsimi, lapte 1%). Durata optimă a cursului este de 10 zile.
A ține o dietă cu pepene verde, ține cont că, în primul rând, un curs de slăbire înseamnă renunțarea la alimentele cu amidon, dulciurile, sare, băuturile carbogazoase și alcoolice. Iubitorii de cafea pot înlocui ceaiul de dimineață cu o ceașcă din băutura ta preferată.
Durata dietei cu pepene verde
Deci, decizia de a pierde în greutate a fost luată. Acum evaluează amploarea problemei (numărul de kilograme în plus) și propria ta voință. Acum alegeți un curs de durată potrivită:
- 1, 2 sau 3 zile este o descărcare grea, dar eficientă a organismului, timp în care este permis să se consume doar pulpă și lichid de pepene verde (apă, ceai verde).
- 5, 7, 10 sau 14 zile – programe mai blânde în care pepenele „lucrează în echipă" cu alte produse.
Încercați să nu dați dovadă de fanatism excesiv, deoarece doar o persoană absolut sănătoasă poate rezista unui curs lung de mono-dietă (dieta cu pepene verde este așa) fără consecințe neplăcute.
Meniul
Potrivit multora care slăbesc, cel mai de succes dintre cursurile dietei cu pepene verde este unul de cinci zile, care vă permite să utilizați, pe lângă pepeni, și alte alimente cu conținut scăzut de calorii.
Iată cum va arăta planul tău de masă pentru această perioadă:
Ziua 1
Primul mic dejun:
- o jumătate de pahar de ceai (de preferință verde) sau apă pură necarbogazoasă;
- 1 ou de pui fiert moale;
- o mică parte din orice terci de pe apă.
Al doilea mic dejun: 2-3 felii de pepene verde.
Masa de seara:
- salata (castraveti + rosii) cu ulei de masline;
- 200 g de peste slab;
- ceai verde.
Gustare: felii de pepene verde.
Cina (3-4 ore înainte de culcare): pepene verde.
Ziua 2
Primul mic dejun:
- 200 g brânză de vaci fără grăsimi neîndulcită;
- 2-3 felii de pepene verde;
- o jumătate de pahar de ceai sau apă (opțional).
Al doilea mic dejun: o porție de pepene verde.
Masa de seara:
- terci de orez nesarat in apa fara ulei;
- pepene.
Gustare:
- 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr;
- 2 felii de pepene verde.
Cina: gătim la fel ca la prânz.
Ziua 3
Primul mic dejun:
- ceai neindulcit;
- 180 g brânză de vaci fără grăsimi;
- salata de fructe (jumatate de mar verde + pepene verde).
Al doilea mic dejun: pepene verde - 2 felii mici.
Masa de seara:
- 100 g piept de pui fiert;
- salata (castraveti proaspeti + ierburi), asezonata cu ulei de masline sau suc de lamaie.
- ceai sau apă.
Gustare: pepene verde.
Cina: legume - fierte, fierte sau fierte la abur.
Ziua 4
Primul mic dejun:
- o porție de fulgi de ovăz fără ulei. Poate fi fiert sau fiert la abur peste noapte într-un termos;
- o felie mică de brânză tare;
- ceai.
Al doilea mic dejun: pepene verde - 2-3 felii.
Masa de seara:
- 250 g de orice carne slabă gătită în fierbător sau grătar;
- salata de legume (rosii + ardei gras + castraveti) cu ulei de masline;
- apă.
Gustare: câteva felii de pepene verde.
Masa de seara:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
- 1 para sau mar verde.
Ziua 5
Primul mic dejun:
- salata de fructe (pepene verde + mar verde + prune uscate);
- ceai.
Al doilea mic dejun: pepene verde.
Masa de seara:
- supă de legume proaspete;
- o felie de pâine neagră;
- ceai.
Gustare: 1 ou de gaina (fiert tare sau omleta).
Cina: porție „șoc" de pepene verde - 400 g.
Mâncând în acest fel, în timpul cursului, poți slăbi până la 4–5 kg. Dacă trebuie să pierdeți mai mult și mai aveți putere să continuați, încercați să țineți această dietă nu 5, ci 10 zile. În consecință, meniul primei zile este similar cu meniul zilei a șasea etc.
Cum să ieși din dieta cu pepene verde
Sfârșitul cursului de dietă nu înseamnă deloc că te poți năpusti cu rapiță asupra afumatului, murăturilor și produselor de cofetărie interzise anterior, deoarece kilogramele scăzute cu atâta dificultate se pot întoarce rapid la locurile inițiale. Continuați să mâncați alimente ușoare și sănătoase, cum ar fi cereale, legume proaspete și înăbușite, fructe, carne gătită și pește slab. Porțiunile dintr-un pepene verde destul de plictisitor pot fi reduse, dar nu ar trebui să excludeți complet boabele dungi din meniu. Tranziția va dura atât timp cât dieta în sine.
Contraindicatii
Beneficiile pepenelui verde sunt un fapt incontestabil, dar nu oricine îl poate consuma în cantități mari. La risc sunt persoanele cu patologii ale rinichilor, sistemelor coleretic și genito-urinar. Fructul minune este contraindicat în ultimul trimestru de sarcină, în timpul alăptării și în diabetul zaharat.
Si amintesteti! O dietă cu pepene verde te va ajuta să obții rezultatul dorit, dar pentru a-l menține, va trebui să duci un stil de viață sănătos, să renunți la fumat și abuzul de alcool și, de asemenea, să-ți iei rămas bun de la chiflele-cheesecake-urile zilnice. Te poți descurca! Noroc!