După ce am decis să slăbim, căutăm cea mai rapidă, cea mai simplă, cea mai sigură, cea mai eficientă dietă. Dar cel mai adesea, dieta este rapidă, sigură, eficientă sau simplă. Cu toate acestea, printre toate dietele, puteți găsi câteva diete care combină maximul avantajelor diferitelor diete și minimul dezavantajelor. Despre astfel de diete, cele mai multe dintre toate dietele și vor fi discutate în continuare.
Cea mai simplă dietă
Cea mai simplă dietă este acea dietă, mese și produse pentru care nu trebuie să alegeți și să gătiți mult timp, regimul cărora este ușor de urmat și nu necesită proceduri suplimentare (cum ar fi clisme utilizate în unele diete). Dieta celor mai simple diete constă în alimente obișnuite preparate în moduri obișnuite (cu excepția cazului în care există restricții, cum ar fi excluderea alimentelor prăjite, grase, condimentate, dulciuri, murături, afumături și conserve, făină, cartofi, sifon, amidon , alcool). Dieta este cea mai simplă - aceasta este restricția obișnuită a aportului de calorii și excluderea alimentelor dăunătoare. În funcție de momentul pe care l-ați planificat pentru a pierde în greutate, limitați dieta la 200-500 kcal pe zi, excludeți junk food, beți mai mult ceai verde și veți pierde aproximativ 3-5 kg în fiecare lună.
O altă dietă simplă este o dietă bazată pe chefir și combinații de kefir cu alte produse (cu fulgi de ovăz, hrișcă, mere, grapefruit și altele asemenea). Durata unei astfel de diete, de regulă, nu depășește 2 săptămâni, pierderea în greutate ajunge la 5-7 kg, dar merită să ne amintim că dietele de kefir, ca orice monodietă, nu sunt cele mai sigure diete. Dieta lor nu este echilibrată, iar meniul nu este variat, așa că nu ar trebui să vă lăsați cu ei.
O altă dintre cele mai simple diete este o dietă echilibrată. Această dietă este cea mai simplă, deoarece, pe de o parte, vă reglează în mod clar dieta, pe de altă parte, lasă loc de alegere. Meniul său este compilat conform următoarei formule:
- mic dejun: 100-150 g de cereale sau cereale, până la 50 g de fructe uscate, nuci sau miere, până la 150 g de alimente proteice (ouă, carne, pește, produse lactate), ceai sau cafea fără zahăr;
- al doilea mic dejun: fructe, legume sau produse lactate fermentate;
- prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi cu legume sau cereale, carne, carne de pasăre sau pește în formă fiartă sau coaptă sau sub formă de cotlete sau chiftele, pentru garnitură - leguminoase, legume sub orice formă, cereale sau cartofi copți, compot sau suc, pentru desert - fructe sau budinca de fructe, jeleu;
- gustare după-amiaza: fructe, legume sau lapte fermentat (trebuie să fie diferit de al doilea mic dejun);
- cină: până la 200 g de alimente proteice (altele decât la prânz) sau terci din cereale sau leguminoase, legume sau fructe;
- înainte de culcare: produs lactat fermentat.
Mâncarea conform acestei formule vă va permite să fiți bine hrăniți și sănătoși și să obțineți o siluetă frumoasă, subțire, deși rezultatul va trebui să aștepte câteva luni (în funcție de greutatea dvs. ). În plus, aceasta este una dintre cele mai sigure diete, practic nu are contraindicații, poate fi observată la orice vârstă și cu orice stare de sănătate (cu excepția alergiilor sau a bolilor pentru care sunt indicate diete terapeutice). Avantajul acestei diete este că este o dietă fără creștere în greutate - la urma urmei, această formulă nutrițională nu este altceva decât o dietă sănătoasă echilibrată; când greutatea dvs. revine la normal, pur și simplu continuați să mâncați conform acestei formule și veți rămâne subțire.
Dacă vorbim despre diete fără creștere în greutate, nu ne putem abține să nu ne reamintim dieta Atkins și dieta Kremlinului. Acestea nu sunt cele mai simple diete, dar în structura lor există etape separate care vizează pierderea în greutate și stabilizarea ulterioară a acesteia. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în permanență kilogramele în exces, acordați atenție acestor diete, cele mai bune diete fără revenire în greutate.
Cele mai sigure diete
Cele mai sigure diete, de regulă, nu sunt cele mai rapide și nu promit rezultate excelente într-un timp scurt. Pentru scăderea în greutate în condiții de siguranță, organismul necesită timp, fără a dăuna sănătății, nu puteți pierde mai mult de 1, 5 kg pe săptămână, astfel încât cea mai sigură dietă nu vă va oferi să scăpați de 6-8 kg pe săptămână. Dar dacă alegeți diete sigure, nu numai că veți scăpa de kilogramele în plus, dar vă veți păstra și crește sănătatea.
Una dintre cele mai sigure diete a fost deja discutată mai sus. Există o altă dietă, a cărei esență este destul de simplă: mâncați în fiecare zi ca de obicei (excluzând numai alimentele nesănătoase) și vă limitați dieta la 500 kcal 2 zile pe săptămână. Astfel, vei slăbi cu 2-4 kg pe lună, fără a afecta sănătatea ta.
În general, nu este atât de dificil să deosebiți cea mai sigură dietă de cea care vă poate dăuna: dacă dieta este foarte limitată în cantitatea de alimente consumate și grupurile de alimente întregi sunt excluse din aceasta (de exemplu, carne sau cereale), atunci o astfel de dietă nu este sigură. Dacă dieta conține toate produsele necesare atât de origine vegetală, cât și animală, există preparate lichide, fierbinți, mese din alimente crude, carbohidrați rapizi (miere, fructe de pădure, fructe dulci, nuci, fructe uscate) și conținutul de calorii al dietei din această dietă este de cel puțin 1300-1500 kcal pe zi, atunci această dietă este cea mai sigură.
Cele mai grele diete
Aceste diete sunt cele mai severe, nu toată lumea le poate rezista, sunt foarte greu de tolerat și vă pot dăuna sănătății.
Primul loc printre cele mai grele diete poate fi acordat dietei abc (Ana Boot Camp) - aceasta este o dietă pe termen lung cu restricție extremă a aportului de calorii (în zilele cele mai „pline" este permis să mănânce nu mai mult de 800 kcal) și greve de foame periodice. Puteți numi această dietă cea mai periculoasă - chiar și postul pe apă face mai puțin rău organismului decât dieta abc.
Chiar și printre cele mai severe diete, se pot numi toate monodietele și dietele dintr-un set limitat de alimente - chiar dacă alimentele care alcătuiesc dieta satisfac foamea, începeți să experimentați un disconfort sever dintr-un meniu monoton în zilele 2-3 , iar în zilele 5-6 începi deja să urăști direct ceea ce mănânci. Nu toată lumea poate transfera o astfel de dietă.
O altă dietă dificilă este „3 ouă 2 portocale". După cum sugerează și numele, dieta zilnică este limitată la 3 ouă de orice fel și 2 portocale sau o cantitate egală de grapefruit. O astfel de dietă este cea mai reală grevă a foamei și, deși produsele folosite în ea sunt foarte utile în sine, sunt prea puține dintre ele. Conținutul caloric al dietei unei astfel de diete nu depășește 450-480 kcal pe zi, cu o normă de 2000 kcal, adică această dietă nu asigură necesarul de energie al organismului nici măcar cu ¼!
Cum să alegi cea mai bună dietă
Atunci când alegeți o dietă, nu credeți orbește recenziile prietenilor și prietenelor - dieta care li se potrivește nu funcționează neapărat pentru dvs. Alegând cea mai bună dietă pentru dvs. , răspundeți mai întâi la câteva întrebări: cât vă acordați pentru a pierde în greutate și câte kilograme doriți să pierdeți, sunteți gata să gătiți în mod constant mese dietetice sau nu aveți timp pentru asta, vei putea să mănânci de 5-6 ori pe zi, vei merge la sport, ce alimente poți exclude cu ușurință din dietă și care vor fi cele mai dificile pentru tine să te despărți, dacă ai boli? a organelor interne și a altor contraindicații pentru dietă . . .
Răspunsurile la aceste întrebări determină ce dietă este potrivită pentru dvs.