Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate

Să aruncăm o privire la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate: principiile, beneficiile și contraindicațiile sale. În plus, vă oferim un meniu potrivit săptămânii și rețete potrivite.

alimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați

Aspect frumos și conținut sănătos - se pare că acesta este idealul pentru care toată lumea ar trebui să se străduiască. Mai ales când vine vorba de fete. Și, deși toată lumea trebuie să-și monitorizeze starea de sănătate, să controleze greutatea și să adere la un stil de viață corect, nu toată lumea este pregătită să mănânce corect. Observând un fel de tulburare suplimentară în sine, majoritatea recurg de obicei la diete pentru a o elimina. În special, cel cu conținut scăzut de carbohidrați este destul de popular. Probabil doar pentru că sună tentant: se spune că mănâncă mai puțini carbohidrați - și totul va fi grozav pentru tine! Dar care sunt lucrurile de care trebuie să ții cont atunci când intenționezi să slăbești printr-o dietă?

Pentru început, fără a începe niciunul dintre ei, trebuie să vizitați medicul corespunzător, să treceți testele necesare și să fiți examinat. Capacitatea de a te limita la un anumit aliment pentru o perioadă de timp trebuie determinată și sancționată de un profesionist. Același medic va sfătui exact dieta care va fi curativă (sau, cel puțin, nu va dăuna) cu indicatori individuali specifici ai sănătății.

De asemenea, ar trebui să înțelegeți imediat că dietele nu pot fi considerate deloc un mijloc de slăbit. Acestea sunt cursuri de măsuri terapeutice împotriva anumitor boli și patologii, care au un efect secundar foarte scurt de pierdere în greutate.

Așadar, acum puteți reveni la povestea despre o altă „tehnică" de slăbire rapidă, dar temporară. Este destul de potrivit aici să enumerăm principiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ:

  • să nu depășească cantitatea normalizată de carbohidrați consumați;
  • refuzați produsele din făină;
  • lasă deoparte miere, zahăr, melasă, siropuri, zaharoză, maltoză;
  • bea apă pentru sete (rata medie pentru o persoană este de 30 miligrame pe 1 kilogram de greutate);
  • adăugați ulei de semințe de in, carnitină, seleniu în dietă;
  • consuma vitamine;
  • excludeți alimentele care conțin amidon;
  • renunță la alcool și băuturi carbogazoase.

Principala caracteristică a acestei diete este reducerea conținutului de carbohidrați al dietei. Datorită acestui fapt, corpurile cetonice sunt produse în mod activ în corp. Ele ajută la suprimarea apetitului puternic și a foamei. De asemenea, insulina revine la normal.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt contraindicate persoanelor cu funcție intestinală slabă, adolescenți, copii, care alăptează sau femeilor însărcinate. Diabeticii, persoanele cu boli ale ficatului, sistemului cardiovascular sau rinichilor ar trebui să renunțe, de asemenea, la acest mod de a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună toate acestea.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe limitarea aportului de carbohidrați complecși, în timp ce cele simple ar trebui abandonate complet. Dieta ar trebui să conste în principal din proteine. Acestea vor oferi un sentiment de sațietate pe termen lung, vor furniza cantitatea de energie necesară pentru menținerea activității vitale. În același timp, este important să ne amintim că alimentele trebuie să fie sănătoase, să conțină o cantitate suficientă de vitamine, minerale și fibre vegetale. Prin urmare, alături de proteine, trebuie să mănânci o cantitate suficientă de legume.

Care este esența metodei de slăbit

Datorită restricției carbohidraților simpli, există o scădere generală a conținutului caloric al dietei. Din cauza lipsei cantităților obișnuite de calorii, corpul caută noi surse de energie în sine. Le găsește în glicogen, care se găsește în cantități mari în mușchi, straturi de grăsime și ficat. Se pare că organismul se autodistruge și, în loc să slăbească, scăpând de kilogramele în plus, o persoană are probleme grave (de exemplu, intoxicația datorată eliberării în sânge a produselor de descompunere a substanțelor nutritive găsite și utilizate).

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

  • gătitul nu necesită mult efort și timp;
  • procesul de digestie este normalizat;
  • bunăstarea se îmbunătățește;
  • persoana nu experimentează un sentiment constant de foame.

Principalul dezavantaj al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este creșterea încărcării ficatului și a sistemului limfatic, deoarece produsele de descompunere a proteinelor, cetone, intră în sânge. O persoană dezvoltă o stare generală de rău, slăbiciune, amețeli frecvente și greață. Toate acestea sunt simptome de intoxicație, otrăvire a corpului. Dacă găsiți cel puțin una dintre ele, ar trebui să consultați imediat un medic.

In afara de asta:

  • datorită creșterii cantității de proteine procesate, poate apărea constipație;
  • conținutul ridicat de fibre din dietă poate provoca boli gastro-intestinale;
  • colesterolul conținut în carne poate provoca boli ale sistemului cardiovascular;
  • datorită respingerii unor legume și fructe, organismului îi pot lipsi vitaminele și alte substanțe utile.

Echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați

Orice tip de dietă sănătoasă - nu dietetică - trebuie să mențină echilibrul corect al grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. El este cel care ne face să ne simțim bine pe tot parcursul zilei. Și greutatea nu va fi câștigată. În mod tradițional, se crede că raportul ideal de nutrienți este următorul:

  • proteine de la 25% la 30%;
  • grăsime de la 20% la 25%;
  • glucide de la 40% la 50%.

În acest caz, ar trebui să uitați de astfel de indicatori. La o dietă săracă în carbohidrați, reduceți cantitatea la 25% -30%. Din prima zi, nu este necesar să vă stabiliți procente atât de scăzute: corpul poate fi stresat. Dar treptat este necesar să abordăm aceste valori. Proteinele trebuie consumate aproximativ 20% -30%. Grăsimea trebuie să fie de aproximativ 30% -40%.

Trebuie să vă monitorizați cu atenție starea. În caz de deteriorare a sănătății, este mai bine să renunțați la această dietă și să solicitați ajutor de la specialiști, deoarece sănătatea este în joc.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Tabel cu alimente cu conținut cantitativ de carbohidrați (în 100 de grame)

Produse Conținut de carbohidrați (grame)
zahăr 99, 8
Miere 95, 8
Paste 70, 5
ciocolata cu lapte 50. 4
seminte de floarea soarelui optsprezece
o rosie patru
lapte 12
banană 22
cartofi şaisprezece
mere 10
citrice 7
nuci unsprezece

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabet

Primul lucru de reținut atunci când citiți materialele introductive pentru dietă este că oricare dintre acestea din urmă trebuie prescris de un medic. Și nu doar așa, ci după examinarea rezultatelor testului pacientului, cu istoricul său medical și alte documente necesare. Automedicația este dăunătoare și periculoasă.

Ei bine, ca informație de fundal, puteți adăuga aici că mulți oameni cred în mod eronat că, cu diabetul, ar trebui să încetați să consumați carbohidrați pentru totdeauna. Nu este adevarat. Trebuie să fie prezenți în dietă. Fără ele, nivelul insulinei pur și simplu nu va reveni.

se măsoară tensiunea arterială a unei femei

Produse permise

Mesele cu conținut scăzut de carbohidrați se efectuează în conformitate cu lista alimentelor permise. Și este suficient de lung: există atât de multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați acolo. Nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru, meniul pentru „slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați" va fi întotdeauna variat.

Tabel cu produse aprobate

Indicatori ai conținutului de calorii și BZHU la 100 de grame.

Produs Calorii (kcal) Carbohidrați (grame) Proteine (gram) Grăsime (gram)
piept de pui 116 0, 3 19. 6 4. 1
Curcan 193 0 21. 6 12
vițel 89 0 20. 4 0, 9
porc 171 0 30, 46 4, 62
un pește 86 0 16. 6 2. 2
midii 77 3. 3 11. 5 2
crevetă 87 0, 8 18. 3 1, 2
brânză 173 2 24. 35 7
ou de gaina 157 0, 6 12. 7 11. 5
Champignon 27 0, 1 4. 3 unu
brânză de vaci (5%) 145 3 21 cinci
orez 112 23. 5 2. 32 0, 83
ceai verde unu 0, 3 0 0
citrice 43 8. 1 0, 9 0, 2
tarate (fulgi de ovaz) 40 11. 4 3. 21 0, 86
castraveți paisprezece 2. 5 0, 8 0, 1
chefir fără grăsimi 40 patru 3 unu
varză 28 4. 7 1. 8 0, 2
hrişcă 92 19, 95 3. 38 0, 62
ardei dulce 26 cinci 1, 3 0, 1
mere 52 13, 81 0, 26 0, 17

Glucidele lent se găsesc în cereale, fructe și legume. Proteine - în pește, carne, ouă. Aceste alimente ar trebui să predomine în dietă.

Produse limitate integral sau parțial

Pierderea în greutate ar trebui să abordeze corect alegerea alimentelor. Alimentele contraindicate parțial sau complet pentru acest tip de dietă includ:

  • zahăr, ciocolată, dulciuri;
  • sifon zaharat și alcool;
  • stafide, banane, struguri, fructe uscate;
  • produse de patiserie (prăjituri, prăjituri);
  • alimente picante (piper, usturoi, muștar);
  • carne grasă, untură;
  • gustări cu gust picant, afumat, sărat sau acru.

Tabelul Produselor Interzise

Valori calorice și BJU la 100 de grame.

Produs Calorii (kcal) Carbohidrați (grame) Proteine (gram) Grăsime (gram)
cartofi 192 23. 4 2. 8 9. 5
Sfeclă 40 8. 8 1. 5 0, 1
ridiche nouăsprezece 3. 4 1, 2 0, 1
ridiche treizeci 6. 2 1. 5 0, 1
smochine 49 13. 7 0, 7 0, 2
struguri 65 16. 7 0, 6 0, 2
datele 274 69. 2 2. 5 0, 5
stafide 264 66 2. 9 0, 6
vareniki 155 18. 7 7. 6 2, 3
Paste 337 69, 7 10. 4 1. 1
găluște 275 29 11. 9 12. 3
clătite 233 26 6. 1 12. 3
pâine 242 48, 8 8. 1 unu
rulouri 317 51 7. 2 6. 2
halva 523 54 11. 6 29. 6
gem 238 56 0, 3 0, 1
tort 397 47 3. 8 22. 6
bomboane 453 67, 5 4. 3 19, 8
tort 407 45. 2 4. 4 23. 4
maioneză 629 3. 9 2. 4 67
zahăr 398 99, 8 0 0
Miere 329 81, 5 0, 8 0
cârnat 360 0 28. 2 27. 4
alcool 235 0, 1 0 0
cola 42 10. 4 0 0

Meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru săptămână (cu rețete)

O dietă săracă în carbohidrați înseamnă o dietă variată și hrănitoare. Nu este nevoie să eliminați complet carbohidrații. În caz contrar, chiar a doua zi, s-ar putea să vă simțiți rău. Opțiunea ideală este să consumați carbohidrați în doze acceptabile. Cu toate acestea, trebuie să veniți treptat la ele. Nu ar trebui să existe nicio schimbare dramatică a obiceiurilor alimentare. Cei care doresc să slăbească rapid (deși pentru o perioadă scurtă de timp) sunt sfătuiți să întocmească un meniu cu o săptămână în avans.

diete cu conținut scăzut de carbohidrați

luni

  • Mic dejun: terci de fulgi de ovăz, un măr, cafea sau ceai fără zahăr.
  • Al doilea mic dejun: 150 de grame de chefir, o mână de nuci.
  • Prânz: tocană de legume, pui fiert sau piept de curcan.
  • Gustare după-amiaza: procentaj redus de brânză de vaci.
  • Cina: pește aburit, salată de legume.

marţi

  • Mic dejun: 2 ouă fierte, brânză tare, piure de fructe.
  • Al doilea mic dejun: biscuiți, iaurt natural.
  • Pranz: bulion de pui, castravete.
  • Gustare după-amiaza: portocaliu.
  • Cina: tocană.

miercuri

  • Mic dejun: omletă aburită, cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Al doilea mic dejun: o mână de fructe uscate.
  • Prânz: chiftele aburite, broccoli și alte legume.
  • Gustare după-amiaza: o mână mică de nuci.
  • Cina: piept la cuptor, roșie.

joi

  • Mic dejun: iaurt natural cu fructe de padure, ceai verde.
  • Al doilea mic dejun: un pahar de lapte.
  • Prânz: tocană de legume.
  • Gustare după-amiaza: lapte la cuptor fermentat (chefir).
  • Cina: salată ușoară.

vineri

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, ceai neîndulcit, brânză tare.
  • Al doilea mic dejun: ceai verde.
  • Pranz: supa de ciuperci.
  • Gustare după-amiaza: brânză de vaci fără grăsimi.
  • Cina: omletă la cuptor cu varză și legume.

sâmbătă

  • Mic dejun: piept de pui, 2 ouă, cafea sau ceai.
  • Al doilea mic dejun: felii de fructe.
  • Prânz: salată ușoară cu orez brun.
  • Gustare după-amiaza: grapefruit.
  • Cina: tocană.

duminică

  • Mic dejun: caserola de brânză de vaci, suc de fructe.
  • Al doilea mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale, carne.
  • Pranz: hrisca cu vita.
  • Gustare după-amiaza: compot de fructe uscate.
  • Cina: tocană cu legume.

Rețete dietetice

Există un număr mare de alimente care sunt permise pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru face posibilă venirea cu o mare varietate de mâncăruri delicioase și sănătoase. Sunt ușor de făcut acasă. Puteți folosi fie rețete gata preparate, fie să le dezvoltați singuri. Principalul lucru este să respectați principiile de bază:

  • gatiti in cea mai mare parte aburit sau la cuptor;
  • folosiți suc de lămâie în loc de sare ca pansament.

Salată de carne de calmar

Ingrediente:

  • ou de pui - 1 sau 2 bucăți;
  • calmar - 150 de grame;
  • conservă de porumb - 70 de grame;
  • castravete - 1 bucată;
  • suc de lamaie, ulei de masline.

Pregătire:

  • Lăsați ouăle fierte sub apă rece câteva minute. Clar.
  • Tăiați în bucăți mici de orice formă.
  • Clătiți bine calmarul sub apă rece. Se înmoaie în apă clocotită timp de 3 minute.
  • Tăiați-le și castravetele în fâșii subțiri.
  • Se amestecă toate ingredientele.
  • Condimentați cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Se amestecă din nou. Se servește pe masă.

File de pui, înăbușit într-un aragaz lent

Folosit de:

  • file de pui - 260 grame;
  • apă - 160 mililitri;
  • piper negru măcinat după gust;
  • pasta de tomate - 60 mililitri;
  • frunze de dafin - 2 bucăți.

Pregătire:

  • Spălați bine carnea, îndepărtați excesul de umezeală cu un prosop.
  • Tăiați în porții, condimentați cu piper și sare.
  • Trimiteți la multicooker. Adăugați frunze de dafin, lipiți, apă.
  • Amesteca.
  • Porniți „Stingere" timp de 1, 5 ore.

Tocanita de pui in ghivece

Componente:

  • spanac - 400 de grame;
  • verde - o grămadă;
  • bulion de legume - 240 mililitri;
  • carne de pui - 500 de grame;
  • broccoli - 300 de grame;
  • vin - 100 mililitri;
  • ceapa - 1 bucata;
  • morcovi - 2 bucăți;
  • suc de mere - 70 de mililitri.

Cum să gătească:

  • Clătiți legumele, tăiați-le. Împărțiți varza prin inflorescențe.
  • Tăiați puiul în bucăți mici.
  • Tăiați verdele.
  • Amesteca. Adăugați condimente după gust.
  • Sucul, vinul, bulionul sunt utile ca marinată.
  • Aranjați toate ingredientele în ghivece. Adăugați marinada.
  • Se acoperă cu folie.
  • Se introduce într-un cuptor preîncălzit (180 ° C). Coaceți o oră.

Supa de legume cu chiftele de vita

Vei avea nevoie:

  • ceapa - 80 de grame;
  • ou de pui - 1 bucată;
  • frunza de dafin - 5 bucăți;
  • carne de vită - 415 grame;
  • piper - 180 grame;
  • conopida - 200 de grame;
  • condimentarea cărnii - după gust;
  • verde - 50 de grame.

Gătit:

  • Răsuciți carnea de vită până când se toacă. Nu este nevoie să te speli.
  • Se adaugă oul. Condimenta. Sare. Formează bile mici.
  • Tăiați legumele. Tăiați verdele. Tocăm varza.
  • Fierbe apa.
  • Gatiti chiftelute si alte preparate timp de 17 minute.
  • Adăugați verde. Serviți vasul.

Borș vegetarian

Componente:

  • apă - 1, 7 litri;
  • sfeclă - 1 bucată;
  • mărar - 10 grame;
  • ceapa - 1 bucata;
  • patrunjel - 10 grame;
  • pasta de rosii - 30 de grame;
  • morcovi - 1 bucată;
  • sare - 1 gram.

Gătit:

  • Curățați sfecla și gătiți până se înmoaie la foc mic.
  • Ceapă tocană, morcovi. În acest caz, utilizați o cantitate mică de ulei vegetal.
  • Radeți sfecla pe o răzătoare grosieră.
  • Puneți toate ingredientele în bulionul de sfeclă rezultat.
  • Se adaugă pastă, sare după fierberea apei.
  • Când așezați masa, decorați o farfurie cu un vas cu ierburi tocate.

Piept de pui uscat

Produse:

  • piept de pui - 500 de grame;
  • coniac - 110 mililitri;
  • sare.

Este necesar:

  1. Rade pieptul de pui cu sare.
  2. Împingeți într-un recipient de sticlă, adăugați coniac. Acoperiți cu folie alimentară. Se da la frigider pentru doua zile. Scoateți și amestecați de două ori pe zi.
  3. Clătiți carnea. Se lasă în apă rece 20 de minute. Scoateți, uscați cu prosoape.
  4. Înfășurați bucăți de carne într-un prosop de lenjerie, lăsați-le la frigider timp de două zile.
  5. Aburiți carnea peste aragaz timp de 3 ore.

Supă de tărâțe de ovăz

Ce să ia:

  • ceapa - 1 bucata;
  • mărar tocat - 1, 5 linguri;
  • curcan - 170 grame;
  • arc verde - 3 săgeți;
  • ou de pui - 1 bucată;
  • apă - 1, 2 litri;
  • tărâțe de ovăz - 300 de grame;
  • Sarat la gust.

Cum să gătească:

  • Tăiați carnea în bucăți mici. Se fierbe în apă sălbatică timp de 20 de minute.
  • Adăugați verdeață, ceapă. Despartire.
  • Gatiti timp de 7 minute. Completați tărâțele.
  • Se ia de pe foc după 15 minute.

Salată de varză și fructe din Beijing

Trebuie sa:

  • un cap de varză - 1 bucată;
  • măr - 1 bucată;
  • citrice sau grapefruit - 1 bucată;
  • suc de lamaie - 30 mililitri;
  • ceapa verde - 10 grame;
  • Sarat la gust.

Proces:

  • Curățați portocala. Tăiați pulpa în felii mari.
  • Tăiați mărul în cuburi.
  • Tocăm varza. Adăugați la fructe.
  • Adăugați ierburi și sare. Condimentează cu suc de lămâie.

Carne cu brânză feta la cuptor

Necesar:

  • brânză feta - 120 de grame;
  • vitel - 450 de grame;
  • ulei vegetal rafinat - 40 mililitri;
  • lapte - 110 mililitri;
  • sare dacă se dorește.

Instrucțiuni:

  • Clătiți carnea sub apă rece. A tăia. Bate înapoi.
  • Se întinde într-o matriță, după ce l-ați uns anterior cu ulei.
  • Sare si piper. Se toarnă lapte.
  • Trimiteți într-un cuptor preîncălzit la 190 ° C. Timp: 60 de minute.
  • Scoateți din cuptor. Decorează cu felii de brânză.
  • Întoarce-l înapoi. Coaceți încă 30 de minute.
fel de mâncare din carne cu conținut scăzut de carbohidrați

Pește alb cu legume

Ingrediente:

  • pește alb - 0, 5 kilograme;
  • roșie - 3 bucăți;
  • vinete - 1 bucată;
  • sare - opțional.

Acțiuni:

  • Tăiați peștele în porții mici.
  • Se presară sare.
  • Puneți pe o foaie de copt cu legume.
  • Coaceți la 180 ° C timp de o oră.
  • Vasul va fi mai apetisant atunci când este combinat cu ouă, salate sau sos.

Ieșirea din dietă

Este imposibil ca oamenii sănătoși să meargă la diete la nesfârșit. Când intenționați să reveniți la o dietă mai familiară, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Principala recomandare este o tranziție lină. Nu ar trebui să existe o înlocuire bruscă a unor obiceiuri alimentare cu altele. Chiar și după dietă, cel mai bine este să urmați sfaturile experților.

Recomandări importante:

  • conținutul zilnic de calorii trebuie crescut treptat până la rata zilnică obișnuită. În fiecare săptămână trebuie adăugate aproximativ 50 de calorii;
  • pe parcursul unei zile, nu trebuie să mănânci mai mult de 5 grame de carbohidrați pe kilogram de corp;
  • Aveți o zi cu conținut scăzut de carbohidrați cel puțin o dată pe săptămână. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza rețetele pentru preparatele de mai sus;
  • trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi;
  • 90% din feluri de mâncare trebuie gătite la cuptor sau aburite. Puteți găti dacă este necesar;
  • trebuie să faci exerciții fizice ușoare în fiecare zi. Aceasta este pentru a păstra forma.

Opinia expertului

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați implică un aport zilnic de cantități variate de carbohidrați (aproximativ 40 de grame pentru femei și aproximativ 60 de grame pentru bărbați). Cu o practică prelungită, acest lucru poate duce la rezultate nedorite, care au fost menționate mai sus.

Mâncarea unei diete echilibrate este cunoscută ca fiind benefică pentru sănătate. Dar orice dietă este un exemplu de nutriție care NU este întotdeauna echilibrată. Unele substanțe utile necesare organismului vor lipsi întotdeauna în conformitate cu norma: indiferent dacă sunt carbohidrați, proteine, grăsimi. Dieta este medicament. Și medicamentul nu poate fi luat pentru totdeauna. Aceasta este o măsură temporară. Dar după ce l-ai adoptat, fiecare are două modalități: poți reveni la vechile tale obiceiuri (care l-au dus la boală și la un set de kilograme în plus), sau poți începe să mănânci corect, echilibrat, rațional. Majoritatea merg pe primul drum. Și acest lucru este firesc: atât știința, cât și practica au dovedit de multă vreme că 95% dintre oameni nu sunt capabili să-și mențină greutatea după ce au slăbit. Aceasta, din păcate, este o „lege a naturii".

Dar, pentru a merge pe a doua cale și pentru a menține o greutate și o sănătate normale, 95% dintre aceștia au nevoie de ajutorul specialiștilor în slăbire, psihologi și psihoterapeuți. Cu ajutorul tehnicilor brevetate speciale, acești profesioniști vă pot insufla un comportament alimentar corect sub forma unei game de obiceiuri bune care vă vor ușura creierul, nervii și vă vor centra, făcându-vă întreaga viață mai ușoară și mai confortabilă.

Imaginați-vă cât de calm și de bucuros trăiesc toți oamenii normali pe obiceiuri sănătoase, care nu se gândesc la câte calorii și carbohidrați au mâncat, ci doar mănâncă în fiecare zi, fără cel mai mic stres ce și cât doresc - și în același timp păstrează dimensiunea și greutatea corectă toată viața.