Există o mulțime de moduri diferite și de programe de antrenament pentru pierderea în greutate, dar unii regulat de sport nu este suficient pentru a atinge rezultate înalte. Trebuie să înțelegem că un rol important în arderea grasimilor joacă corectă și echilibrată. Problema o alimentație sănătoasă este foarte importantă, deoarece de la ceea ce mananci, nu depinde numai de realizări în sport, dar la fel: starea ta de spirit, aspect, capacitatea de muncă și starea de sănătate în general. Prin urmare, în acest articol voi încerca să dea răspunsuri la astfel de "hot" întrebări ca: Care sunt principiile de bază ale alimentației corecte? Ce trebuie să mănânce pentru a pierde in greutate rapid? Care sunt cele mai bune produse pentru slabit? Lista!
Dieta (stilul de viață, modul de alimentare) – în primul rând, aceasta este o regulă de ingestia de alimente. Dieta este caracterizat de factori cum ar fi: conținutul de calorii, compoziția chimică, proprietățile fizice ale produselor, timpul și frecvența de mese.
- Regula # 1 — de Mai multe proteine
- Regula numarul 2 — mai Puțin de carbohidrati
- Regula # 3 — Apa
- Regula # 4 — Dăunătoare și utile grăsimi
- Regula №5 — principiul de bază de grăsime de ardere
- Meniu pentru săptămâna
- Cele mai bune produse pentru slabit
5 principii dieta
Nr 1. De zi cu zi ar trebui să consume o cantitate suficientă de proteine. În cazul în care cantitatea de proteine nu va fi suficientă, atunci riscul de a pierde o parte semnificativă a masei musculare, în plus față de grăsime, care ești suficient de norocos pentru a arde. O cantitate suficientă de proteine va ajuta la menținerea uscată a masei musculare, în perioada caloric de alimentare.
De obicei, pentru baieti, care încearcă să piardă în greutate, norma de proteine este de 2g la 1 kg de greutate corporală (de exemplu, dacă greutatea este un tip de 80 kilograme, este nevoie de 80 se înmulțește cu 2 și, în final, vom obține rata de proteine). Fetele de aceeași nevoie de un pic mai puțin: 1,5 g la 1 kg de greutate corporală (de exemplu, în cazul în care greutatea fetele 70kg, este nevoie de 70 de se înmulțește cu 1.5 și în cele din urmă obține norma zilnică de proteine). Dacă obiectivul dvs. nu este de a slăbi, iar uscarea corpului, atunci norma de proteine, atât pentru băieți cât și pentru fete crește (baieti: 2.8 g – 3.5 g * 1 kg / fete: 2g – 2.7 g * 1 kg).
Cele mai bune surse de proteine pentru pierderea în greutate: file de curcan, piept de pui, merluciu, pollack, cod, conținut scăzut de grăsimi brânză de vaci, albușuri de ou (poate fi un cuplu de gălbenușuri de ou). Încercați, că ar fi în dieta dumneavoastră a participat la toate tipurile de proteine alimentare, deoarece fiecare produs propriul set unic de aminoacizi.
№2. Consumați cât mai puține glucide. Deficit de carbohidrați ajută să piardă în greutate mai repede, deoarece din cauza lipsei de carbohidrati, principala sursa de energie este de grăsime. Păstrați nivelul de carbohidrati pe zi: 50 – 100 de grame. Dar acest lucru nu înseamnă că, dacă sunteți a mâncat 300g carbohidrati, atunci imediat trebuie să tăiați toate și de a trece de la 50 – 100 de grame. Nu, nu se poate face. Toate trebuie să aibă loc fără probleme, în caz contrar, în cele din urmă, acumulezi mai multe grăsimi decât mulaje. Tapiterie de 30 – 50g de carbohidrati în fiecare săptămână, până când ajunge la 50 – 100g pe zi.
Alege complexe surse de carbohidrati (hrisca, orez, fulgi de ovăz, orz). Astfel de carbohidrati va satura organismul cu energie pentru foarte mult timp. La fel, în dieta dumneavoastră ar trebui să fie prezente carbohidratii simpli (fructe, fructe de padure). Dar de carbohidrati simpli nu trebuie să fie prea mult (norma de aproximativ 20%). Și nu uita de legume. Legumele sunt o sursa excelenta de fibre, care are un efect pozitiv asupra procesului de slăbire și tractul GASTRO-intestinal.
№3. Beți o cantitate suficientă de apă. Apa este baza corpului nostru, este implicat în multe procese vitale. Participăm la 60% din apa, de aceea avem nevoie doar de a bea zilnic o cantitate suficientă de apă curată. Sănătatea și bunăstarea depinde direct de calitatea și cantitatea de lichid. Și nu este ciudat, un proces eficient de grăsime de ardere, de asemenea, depinde de cantitatea de beat tine de apă.
În primul rând, atunci când organismul primește o cantitate mică de lichid – crește vâscozitatea sângelui. Din cauza acestui oxigen mai lent intră în celule, care, la rândul său, incetineste procesul de grăsime de ardere.
În al doilea rând: apa accelereaza metabolismul, iar după cum știți deja, mai repede metabolismul, cu atat mai repede se produce un proces de grăsime de ardere.
În al treilea rând: apa elimină din organism toxinele, excesul de săruri și toxine (cum ar fi de a spala si curata organismul).
Cât de mult ai nevoie de apă?
Pentru fete – 40 ml * 1 kg de greutate corporală (de exemplu, fata de o greutate de 60 de kg, ar trebui să bea pe zi 2400 ml sau 2.4 l, deoarece 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Pentru baieti – 50 ml * 1 kg de greutate corporală (de exemplu, un tip cu o greutate de 100 de kg, ar trebui să bea pe zi 5000 ml sau 5 litri, asa ca 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Nr 4. Excludeți din dieta de produse cu un nivel ridicat de grăsimi dăunătoare (grăsimi animale, margarina, untul și cele mai multe produse de cofetărie). Consumați minim aceste tipuri de grasimi, cum ar fi: galbenusul de ou, brânză și ulei de floarea-soarelui. Cele mai bune produse pentru slabit (lista) sub formă de acizi grași este: ulei de seminte de in, ulei de măsline, nuci, pește gras și avocado. De foarte multe ori oamenii sunt complet excluse grasimile din dieta, și în acest greseala lor. Nu se renunțe complet la acizi grași, deoarece acest lucru poate provoca un eșec hormonal. Ai nevoie doar de a elimina grasimile rele și se adaugă bune. Norma zilnică pentru baieti si fete = 0.5 g la 1 kg de greutate corporală.
Nr. 5. Și, în sfârșit, principalul și cel mai important principiu în a pierde în greutate este respectarea cu strictețe a acestei reguli, care sună astfel: "trebuie să primească de calorii mai puțin capabile să-și petreacă o zi". Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a mânca a mânca mai puțin și pentru a muta mai mult. Numai în astfel de cazuri va arde grăsimea subcutanată.