Cum să slăbești rapid

Mulți oameni cred că, odată cu scăderea rapidă în greutate, kilogramele care au dispărut se vor întoarce din nou la sfârșitul dietei, iar slăbirea lentă ajută la menținerea rezultatului. Acest lucru nu este în totalitate adevărat - dacă vă dați seama cum să slăbiți rapid, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp.

femeia grasă vrea să slăbească

Recomandări generale

Dacă trebuie urgent să slăbești, urmează aceste recomandări:

  1. Calculați numărul de calorii pe care le consumați pe zi.
  2. Scoateți 500 de calorii din necesarul zilnic. Poți lua mai mult - totul depinde de greutatea ta și de perioada în care vrei să slăbești. Nu luați mai mult de 1, 1 mii kilocalorii, deoarece acest lucru va avea un efect negativ asupra corpului.
  3. Dieta trebuie să fie compusă în așa fel încât să conțină 10-45% carbohidrați și 30% proteine.
  4. În timpul săptămânii, trebuie să faci sport de 3-5 ori. Activitățile ar trebui calculate astfel încât pentru fiecare dintre acestea să se ardă aproximativ 600 de kilocalorii.
  5. Încearcă să nu intri în situații stresante. Din cauza stresului, o persoană se îngrașă, consumă mai multă mâncare.
  6. Somn ușor. Lipsa odihnei nocturne afectează negativ sănătatea și crește pofta de mâncare. Încercați să dormiți cu jumătate de oră mai mult decât de obicei dacă vă gândiți cum să slăbiți rapid și ușor.
  7. Evitați zahărul sau reduceți cantitatea.

Ce să mănânci pentru slăbirea rapidă?

Dacă căutați cum să slăbiți foarte repede, consultați lista alimentelor care vă pot ajuta să ardeți rapid kilograme în plus:

  1. Nuci. Nucile au un echilibru armonios între grăsimi, proteine, elemente glucidice. Acestea conțin vitamina E, minerale și alte componente utile.
  2. Ulei de masline. Acest produs conține omega-9 pentru a vă ajuta să slăbiți.
  3. Produse din cereale integrale. Astfel de alimente conțin multe fibre, alte elemente utile (potasiu, magneziu, seleniu).
  4. Ouă, carne și fructe de mare, fasole. Există o mulțime de elemente proteice în astfel de alimente, prin urmare, dacă le folosiți, puteți pierde în greutate menținând în același timp masa musculară.
  5. Apă. O băutură indispensabilă pentru cei care se gândesc cum să slăbească eficient. Fac metabolismul cu 25-30% mai rapid. De obicei, o persoană cheltuie o cantitate mare de energie pentru a încălzi apa din interiorul corpului la temperatura corpului. Corpul funcționează mult mai bine dacă bei cel puțin 2 litri de apă zilnic.

Dietele

Dacă vrei să înțelegi cum să slăbești mult, încearcă dieta cu suc verde. Vă permite să slăbiți 3 kg în cel mai scurt timp. Trebuie respectat cel puțin 3 zile, dar nu mai mult de 7 zile. Băutura pentru această dietă este preparată din pătrunjel, mărar, țelină, varză, tei, măr și alte fructe de legume / fructe. Toate ingredientele incluse în băutură trebuie să fie verzi. Acest suc conține vitamina C, acid folic, elemente antioxidante. În plus, elimină toxinele, elementele toxice din organism, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, metabolismul. Dezavantajul unui astfel de cocktail este gustul său neobișnuit, care unora nu le va plăcea.

O modalitate alternativă de a slăbi rapid este dieta cu chefir. Vă va permite să slăbiți 2-5 kg în 3 zile. În fiecare zi trebuie să beți 1, 5 litri de chefir fără grăsimi. Trebuie să beți băutura în 6 doze și fără zahăr. Plusul unei astfel de diete este de a curăța corpul, eficacitatea și implementarea simplă. Nu trebuie să gătești nimic, achiziționează o mulțime de produse. De asemenea, chefirul conține puține elemente de carbohidrați - aceasta este una dintre cele mai bune băuturi pentru cei care se gândesc cum să slăbească pur și simplu.

O altă opțiune este dieta cu pui. Datorită ei, puteți slăbi 5 kg în 5 zile. Meniul ar trebui să includă pui fiert fără piele, fructe neîndulcite, legume, cereale. Puteți mânca toate alimentele enumerate în orice combinație. Principalul lucru este că cel puțin 50% din dietă trebuie administrată puiului. Nu este recomandat să adăugați sare la alimente, să folosiți alte condimente. Această dietă este excelentă pentru cei care se gândesc cum să slăbească acasă fără să lupte împotriva foametei. Dieta cu pui are un singur dezavantaj și constă în faptul că nu este potrivită pentru adepții vegetarianismului, deoarece există pui în dietă.

Activități sportive

Unele nu sunt suficiente pentru cei care înțeleg cum să slăbească rapid și eficient. Este necesar să faci sport, chiar și acasă. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, ci și să vă îmbunătățiți dispoziția și să reduceți probabilitatea de a dezvolta boli cronice.

Cele mai bune exerciții pentru cei care caută o slăbire ușoară:

  1. Lunges. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Așezați-vă mâinile pe șolduri și pășiți cu piciorul drept spre față. Ține-ți spatele drept. Coborâți trunchiul până când ambele picioare formează un unghi drept. După o pauză, readuceți piciorul drept în poziția inițială. Repetați pasul, numai cu piciorul stâng. Destul de 3 abordări de 10 ori.
  2. Genuflexiune. Așezați picioarele la lățimea umerilor, așezați brațele în lateral. Faceți o ghemuit lent cu brațele în față. Ține-ți spatele drept și strânge-ți abdomenul. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii trebuie direcționați spre degetele de la picioare, fără a ieși dincolo de ei. Efectuați 3 seturi de 15 repetări.
  3. Scândură dinamică. Așezați picioarele împreună și așezați mâinile cât mai departe posibil. Trunchiul trebuie să fie drept. Săriți cu 2 picioare, reveniți la poziția inițială. Strânge-ți abdomenul, strânge-ți stomacul. Faceți exercițiul de 25-30 de ori.

La întrebarea dacă este posibil să slăbești în 3-7 zile, răspunsul este fără echivoc pozitiv. Trebuie doar să vă elaborați propria dietă și să creșteți activitatea fizică efectuând acasă o varietate de exerciții sportive.