Motivația de a pierde în greutate: 30 de trucuri care te ajută să slăbești dacă nu există voință

Pentru a slăbi în mod eficient și permanent, trebuie să țineți cont de două componente - nutriție adecvată și activitate fizică suficientă. Aceste două metode îmbunătățesc sănătatea și forma. Dar trecerea la un stil de viață sănătos este adesea dificilă, deoarece vechile obiceiuri și lenea se dovedesc a fi mai puternice decât dorința de a fi sănătos și subțire. Prin urmare, dacă nu există voință, o femeie sau o fată are nevoie de o motivație puternică.

Tehnici de motivare

La început, trebuie să determinați adevăratul motiv al dorinței de a pierde în greutate. Visele unei figuri subțiri pentru sezonul de plajă nu sunt adesea un stimulent suficient pentru a pierde în greutate.

Motivația corectă va întări dorința de a lucra la figura ta și de a te îmbunătăți. Cele mai bune exemple de motivație sunt descrise mai jos.

Schimbă-te pe tine și viața ta

Schimbările se referă nu numai la aspect, ci și la starea mentală a unei persoane.

Stresul și nemulțumirea față de propria viață scad după efortul fizic.

Revizuindu-vă dieta și devenind mai activ din punct de vedere fizic, vă puteți schimba viața în bine.

Afirmați-vă în înfățișarea voastră

Toate femeile au fizic diferit, dar standardele de modă și frumusețe stabilesc parametrii unui anumit ideal comun.

Dorința pentru o figură frumoasă și lipsa de încredere în aspectul lor pot fi folosite ca motivație pentru a slăbi.

Cultivați voința

Pentru unele femei, provocarea: „Poți pierde în greutate? " Este suficientă pentru a începe să lucrezi activ asupra ta. Când scopul este atins, apare mândria - aș putea!O reticență în a fi dezamăgiți de abilitățile tale este un mare stimulent.

Dar, în același timp, trebuie să fii pregătit pentru faptul că o singură decizie emoțională nu va transforma figura. Prin urmare, inițial ar trebui să vă acordați exerciții fizice regulate și să urmați o dietă.

Stabiliți obiective realiste

Motivația trebuie să fie realistă și realizabilă. . . O tranziție bruscă la un nou regim este stresantă pentru organism, astfel încât modificările ar trebui introduse treptat, monitorizând cu atenție reacția dumneavoastră. Dorința de a pierde 8-10 kg în 2 săptămâni este destul de dificil de implementat. După timpul alocat, rezultatul nu va fi vizibil, iar resturile motivației vor dispărea.

Este important să nu vă grăbiți și să vă stabiliți obiective fezabile. De exemplu, dacă reduceți dieta cu 500 kcal pe zi, până la 500 de grame de exces de greutate vor dispărea într-o săptămână.

Faceți un plan de slăbire

Un plan clar scris pe hârtie vă poate economisi timp și efort, precum și o mare motivație. Acesta trebuie să includă antrenament și nutriție aproximativă.

Pentru a crea un plan eficient de slăbire, se recomandă:

  • Stabiliți termene.Respectând o dietă și exerciții fizice, puteți pierde până la 1-1, 5 kg pe săptămână. Prin urmare, nu ar trebui să planificați că puteți pierde 15 kilograme într-o lună.
  • Distribuiți numărul de mese.Chiar dacă partea principală a zilei este petrecută la locul de muncă, este foarte posibil să mănânci de 4-5 ori pe zi.
  • Gândiți-vă la un plan de masă.Pentru a face acest lucru, trebuie să întocmiți un meniu pentru o săptămână și apoi, dacă este necesar, să-l reglați. Prin aceasta, puteți economisi bani pentru a vă promova.
  • Elaborați un plan de formare.Fără exerciții fizice, nu vă veți putea muta greutatea.

Păstrați un blog de exerciții

Orice notă cu privire la evoluția lucrării pe figură vă permite să vedeți rezultatele și, dacă este necesar, să faceți modificări.

Pentru a calcula caloriile consumate și numărul de exerciții efectuate, se recomandă crearea unui caiet sau blog separat pe Internet, care va fi văzut de prieteni și cunoscuți.

Acesta va fi un nou stimulent. Acestea fiind spuse, este important să fii sincer cu tine însuți și să subliniezi antrenamentele pierdute și excesul de calorii consumate.

Gândiți-vă la un sistem de pedepse și recompense

Aderarea la o alimentație adecvată și la un regim de exerciții fizice va trebui stimulată zilnic. În caz contrar, există șansa de a nu rezista în acest mod chiar și pentru o săptămână.Pentru a finaliza toate sarcinile concepute, se recomandă întocmirea unui tabel în care vor fi date puncte pentru acțiunile efectuate.Pentru respectarea planului zilnic (reducerea caloriilor consumate, creșterea seturilor de exerciții efectuate), se acordă 10 puncte. Pentru o săptămână, ar trebui să obții 70 de puncte, ceea ce înseamnă că primești o promoție, altfel va urma o amendă.

Un astfel de sistem este un fel de joc care este un bun stimulent. Principalul lucru este să găsești recompense și pedepse eficiente.

Următoarele pot acționa ca stimulente:

  • cumpărarea de lucruri (haine sau bijuterii);
  • a merge la un restaurant cu un prieten;
  • vizitând un salon de înfrumusețare sau un cinematograf.

Pentru fiecare zi „corectă" petrecută, puteți pune o anumită sumă de bani în pușculiță, apoi cheltuiți-o pentru dvs.

Promovarea sub formă de dulciuri nu este metoda potrivită. Este permisă utilizarea acestuia nu mai mult de 1 dată în 2-3 săptămâni.

Opțiuni de pedeapsă:

  • organizează instruire suplimentară;
  • să nu cumpăr nimic pentru o anumită perioadă de timp;
  • dă o parte din banii tăi rudelor și prietenilor;
  • curățarea apartamentului.

Puteți adăuga puncte suplimentare pentru fiecare abordare „suplimentară" a oricărui exercițiu. Această metodă eficientă va fi o stimulare eficientă pentru creșterea sarcinii. Compararea realizărilor săptămânale va arăta în mod clar rezultatele muncii asupra ta.

Plasați fotografii vechi și haine preferate în locuri proeminente

Fotografiile vechi cu o siluetă mai subțire sau hainele preferate, de câteva dimensiuni mai mici decât cea actuală, sunt o motivație destul de puternică. Ei vor insufla încredere că este posibil să slăbești, deoarece cifra era odată mult mai subțire. Dacă nu există nici una, nici cealaltă, puteți cumpăra orice haine care să vă placă cu adevărat, dar cu 1-2 dimensiuni mai mici. Va fi un stimulent și o recompensă pentru munca depusă.

Spune-le altora despre planurile tale

Pierderea în greutate este dificilă atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Prin urmare, după ce le-ai spus celor dragi despre intențiile tale, poți conta pe sprijinul lor. Vor fi interesați de realizări și vor arăta deficiențe în dietă.

Poate că cineva vrea să se alăture, iar procesul de slăbire va deveni mai plăcut.

Gândește și acționează pozitiv

Procesul de slăbit ar trebui să fie însoțit de gânduri pozitive. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să îți schimbi atitudinea generală.Stresul afectează negativ adecvarea percepției figurii și aspectului tău. Prin urmare, este recomandat să vă liniștiți, să vă evaluați toate neajunsurile fără panică și să formați un plan de acțiune.

O atitudine pozitivă îți permite să crezi în tine și să aduci problema până la capăt. Pentru a menține această stare, este recomandat să te angajezi în meditație pentru a găsi părțile atractive din tine.

Ținând pasul potrivit

Pentru a slăbi cu succes, trebuie să alegeți ritmul potrivit.Secretul constă în faptul că trebuie să-ți asculți corpul și să nu-l supraîncărci.Acest lucru se aplică atât exercițiilor fizice, cât și dietei. O tranziție bruscă la un antrenament intens sau o dietă neobișnuită este stresantă pentru organism. Decizia de a alerga 10 km de luni nu este cea corectă. Chiar dacă o femeie poate depăși un astfel de obstacol, a doua zi îi va fi greu să se ridice din pat.

Se recomandă să faceți aceeași cantitate de exercițiu timp de 1-2 săptămâni, apoi creșteți treptat încărcătura.

Bucurați-vă de mișcare

După antrenament, se eliberează adrenalină și dopamină, care îmbunătățesc starea de spirit.

Chiar și un mic exercițiu vă oferă o dispoziție bună, astfel încât sportul poate fi folosit ca antidepresiv sigur.

Alegeți echipamente sportive de înaltă calitate și haine frumoase

Echipamentele elegante și uniformele sportive frumoase contribuie la activitățile sportive.

Pantaloni scurți sau jambiere la modă, adidași noi confortabili, diverse dispozitive (pedometru, monitor de ritm cardiac) vor spori dorința de a face mișcare.

Nu vă privați de mâncarea preferată

A mânca corect nu înseamnă să mănânci doar legume și piept de pui uscat. Toți nutrienții necesari, precum și grăsimile, trebuie furnizate organismului în fiecare zi. Nu puteți renunța brusc la mâncarea obișnuită - aceasta afectează negativ starea fizică și emoțională și, în cele din urmă, poate duce la o defecțiune.

Dacă este dificil să alegeți o dietă pe cont propriu, este recomandat să consultați un specialist. Vă va ajuta să calculați cantitatea necesară de calorii, vitamine și minerale, inclusiv în dietă câteva alimente preferate, dar nu foarte sănătoase, pentru a nu se descompune (dacă acestea includ chipsuri și dulciuri bogate în calorii, trebuie totuși să le dați sus).

Dacă doriți în mod constant să mâncați, puteți mânca nuci sau fructe uscate.

Să ai o atitudine pozitivă față de mâncare

Mesele dietetice ar trebui să fie plăcute, satisfăcând în același timp toate nevoile corpului.Nu este recomandat să spui: „Sunt la dietă, nu pot". Este mai corect să spunem: „Aleg un alt aliment".

Există multe feluri de mâncare sănătoase în lume. Trebuie doar să găsiți rețete noi și să experimentați, respectând numărul necesar de calorii.

Faceți un reportaj foto săptămânal

Fotografiile vizualizează rezultatele. Este recomandat să vă fotografiați în aceeași poziție în aceeași zi a săptămânii. O semnătură cu greutatea și alți parametri (talie și șolduri) este un stimulent suplimentar. Astfel de fotografii pot fi postate pe Internet pentru a primi sprijinul prietenilor.

Raport foto cu privire la rezultatele pierderii în greutate pentru motivație

Dezvoltă noi obiceiuri sănătoase

Un stil de viață sănătos ar trebui să devină un obicei zilnic. Pentru a-l dezvolta, este recomandat să vă scufundați în acest subiect, să aflați informații noi, să experimentați cu alimente (încercați vegetarianismul sau să includeți un nou produs sănătos în dietă).

Pentru a vă diversifica antrenamentele, vă puteți înscrie la dansuri sportive sau în piscină.

Nu renunta

Trebuie amintit că oprirea greutății se întâmplă tuturor. Principalul lucru este să continuați antrenamentul, să faceți eforturi.

În momentele de disperare, trebuie să vă amintiți rezultatele obținute: acest lucru vă va ajuta să vă forțați să mergeți mai departe.

Păstrați un jurnal al realizărilor

Puteți scrie toate realizările dvs. într-un blog sau caiet obișnuit.

Aceștia pot fi modificați parametrii sau noi victorii sportive: de exemplu, dacă ați reușit să alergați 2 km nu în 16 minute, ci în 14 minute, sau să mâncați mai puțin decât caloriile planificate.

Scapă de obiectele mari

Despărțirea de lucruri vechi este cea mai puternică motivație pentru a continua exercițiile fizice și a mânca bine.Articolele mari pot fi donate, donate în scopuri caritabile sau pur și simplu aruncate.

Sfatul psihologilor: cumpărați o rochie frumoasă de o mărime mai mică și depuneți eforturi pentru a pierde în greutate pentru a o purta.

Vizualizați noua dvs. imagine

Pentru a vă stimula să efectuați acțiunile necesare acasă, este recomandat să vă vizualizați așa cum doriți să fiți.

Trebuie să vă imaginați adesea mai suplu și mai grațios și, de asemenea, să vă gândiți la cât de benefică va afecta slăbirea calității vieții.

Faceți o listă de merite

Înainte de a începe procesul de slăbire, este recomandat să determinați avantajele unei figuri subțiri. Toate aspectele pozitive ale vieții persoanelor subțiri trebuie scrise pe o foaie de hârtie și așezate pe frigider.

Ori de câte ori aveți chef să mâncați o mușcătură, vă recomandăm să citiți această listă: aceasta va ajuta la descurajarea consumului.

Schimbați imaginea

Sfatul psihologilor: vizitați un salon de înfrumusețare, schimbați culoarea părului sau coafura, faceți o manichiură sau o pedichiură.

Reîncarnarea ca aceasta întărește stimulentul pentru schimbare.

Comunicați cu oameni cu aceeași idee

Dacă cineva pe care îl cunoașteți vrea să slăbească, va fi mai ușor să o facă doi. Este posibil să împărtășim realizările și să ne sprijinim reciproc în perioadele de lipsă de rezultate.

Dacă nu există astfel de persoane în mediul imediat, ele pot fi întotdeauna găsite pe Internet, pe forumuri speciale.

Găsiți un slogan motivațional

Este recomandat să faceți o selecție de citate care vă cresc motivația de a merge mai departe. Stimulii pot fi înregistrați, folosiți un screensaver pe telefon sau computer.

Minimizează stresul

Situațiile stresante trebuie evitate, deoarece producția crescută de adrenalină crește pofta de mâncare.Este necesar să vă înconjurați cu un pozitiv - urmăriți comedii, diverse programe pline de umor. Mersul în aer curat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării interne.

Oamenii care strică starea de spirit trebuie evitați.

Eliberarea gândurilor de exces de greutate

Dacă o femeie se gândește constant la cum să slăbească kilograme în plus, acest gând devine obsesiv, de multe ori blochează pierderea în greutate sau duce la anorexie.

Este important să înveți să nu te gândești la kilogramele în plus, ci să înveți să te iubești și să crești stima de sine.

Pierderea în greutate este un proces îndelungat, de aceea se recomandă acordarea psihologică pentru o muncă îndelungată.

Motivație specială pentru tinerele fete și femeile de vârstă

La fiecare vârstă, pe lângă motivațiile enumerate, există anumite obiective care ajută la înaintarea și rezolvarea problemelor cu excesul de greutate:

  • Faceți cunoștință cu dragostea.Pentru fetele tinere, întâlnirea cu un bărbat, posibil un viitor soț, este o motivație puternică. Aspectul joacă un rol important atunci când întâlnești oameni noi, așa că trebuie să încerci să arăți bine în orice situație.
  • Obțineți un loc de muncă prestigios sau treceți la o poziție superioară.La angajare, un corp potrivit va fi un plus, mai ales că majoritatea șefilor sunt implicați activ în sport ei înșiși și necesită acest lucru de la subordonații lor. Conștientizarea frumuseții și armoniei cuiva conferă unei persoane încredere în sine, iar acest lucru se simte imediat atunci când comunică cu el, la un interviu etc.
  • Îmbunătățiți sănătatea.Alimentația și sportul adecvat sunt necesare nu numai pentru o siluetă frumoasă, ci și pentru prevenirea diferitelor boli. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile sistemului cardiovascular și ale aparatului locomotor, care apar la femei după 45 de ani.