Produsele din care slăbești nu îți vor adăuga kilograme, dimpotrivă, te vor ajuta să arzi depozitele de grăsimi. Prin produse care ne ajută, ne referim la produse familiare de care uităm uneori.
Produse care vă ajută să slăbiți
Acesta nu este un mit, mâncarea noastră chiar te ajută să slăbești. Unele alimente accelerează metabolismul, altele te fac să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, iar altele te ajută să descompune grăsimile. Le puteți combina pentru a deveni propriul dvs. nutriționist. Deci, produse de slăbit.
Smochinele ajută digestia
Smochinele conțin o mulțime de substanțe de balast valoroase. Este suficient să mâncați două sau trei fructe sau să adăugați musli și senzația de foame se va retrage. Smochinele sunt produse cu conținut scăzut de calorii, nu există grăsimi în el.
Ciuperci
Ciupercile sunt bune pentru umplere, se descurcă bine cu foamea. Pe lângă faptul că sunt satisfăcătoare, sunt sărace în calorii. În plus, ele ajută la eliminarea reziduurilor alimentare nedigerate din organism. Ciupercile pot fi coapte, fierte, fierte.
Mere și pere
Aceste fructe sunt bogate în pectină. Umple bine stomacul și provoacă o senzație de plinătate cu aproape zero calorii, conțin vitamine și minerale esențiale. Bun pentru o gustare. Acidul tartric și citric în care merele sunt bogate favorizează o ardere mai bună a carbohidraților, împiedicând transformarea glucidelor în grăsimi.
Orez brun
Orezul brun este un carbohidrat lent. Se satură bine și nu provoacă supraalimentare. De câteva ori pe săptămână, înlocuiți garnitura obișnuită cu orez brun brun aburit.
Arahide
Alunele sunt ideale pentru gustări între mese. Îmbunătățește metabolismul. Datorită arahidelor, metabolismul este accelerat, iar acizii grași reduc nivelul colesterolului. Alunele sunt bogate în calorii la 100 de grame de arahide - 560 calorii. Prin urmare, este suficient să consumați 10 -12 nuci pe zi (nu mai mult de 50 g pe zi, deoarece este greu de digerat din cauza grăsimilor. ). Alunele conțin 45% grăsimi vegetale, 25% proteine și 15% carbohidrați, bogate în vitamine B, PP, vitamina D. Nucile sunt bune pentru organism și favorizează pierderea în greutate, doar că trebuie consumate în cantități mici.
Nuci de pin
Nucile conțin acid pinoleonic - un bun inhibitor al apetitului. Acestea sunt mai bogate în proteine saturate decât alte tipuri de nuci. Nucile prăjite se pot adăuga la smoothie-uri, condimentate cu legume, salate de fructe. Sau mâncați o mână de nuci ca prânz sau gustare între mese.
Migdale
Bogat în vitamine, calciu, fibre dietetice, fosfor, fier și acizi grași. În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, migdalele contribuie la pierderea în greutate. Deoarece o parte a grăsimii este excretată din corp ocolind etapele de divizare și absorbție. Doar 23 de nuci pe zi (aproximativ 30 de grame) reduc lipidele, normalizează nivelul colesterolului din organism și favorizează pierderea în greutate.
Lintea
Lintea este bogată în proteine vegetale și poate fi un bun substitut pentru carne. Este scăzut în calorii, bine absorbit și reduce foamea. Lintea poate fi gătită cu legume și ierburi, adăugată la supă.
Supe reci cu conținut scăzut de calorii
Promovați pierderea în greutate, ajutându-vă să ardeți calorii. Mâncarea rece trebuie mai întâi să se încălzească în stomac. Organismul trebuie să cheltuiască calorii pentru a se încălzi și a digera mâncarea. Supele reci umple bine stomacul și satură corpul pentru o lungă perioadă de timp. Supa rece poate fi înlocuită cu un pahar de suc de legume cu ierburi, precum roșia. Un pahar de suc de roșii este suficient pentru a scăpa de foame. Și dacă adăugați o picătură de ulei de măsline în sucul de roșii, veți obține un elixir vindecător excelent pentru vasele de sânge.
Supe de legume cu piure
Dacă prepari o supă de piure din broccoli sau varză albă fără a adăuga smântână, făină sau gri. Și adăugând alte legume, în afară de cartofi, precum și condimente și condimente. Că un astfel de fel de mâncare alimentară ajută la slăbit. Fibrele grosiere elimină colesterolul „rău” și vindecă organismul.
Țelină
Țelina este săracă în calorii. Îndepărtează bine excesul de lichid din celule. Gustul este specific, dar dacă ești mulțumit, mănâncă câtă țelină vrei, adaugă-l în supă. Aburiți, fierbeți cu alte legume. Țelina poate fi sucită și are proprietăți de scurgere.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci, iaurt
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin o mulțime de proteine ușor digerabile și te lasă să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Organismul folosește mai multe calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera grăsimile și carbohidrații. Puteți amesteca brânza de vaci cu apă minerală carbogazoasă, crema rezultată poate fi întinsă pe pâine prăjită. Acest lucru face un mic dejun excelent cu conținut scăzut de calorii. Există o gamă largă de alimente cu conținut scăzut de grăsimi în magazine. Calciul util va intra în organism, datorită căruia organismul produce substanțe, forțând celulele noastre să piardă în greutate.
Iaurtul alege neîndulcit și fără aditivi pentru fructe, puteți face iaurt de casă. Presară scorțișoară deasupra în loc de zahăr, ajută și la slăbit.
Ceai verde
Ceaiul verde ajută și la slăbire. Deoarece conține substanțe care contribuie la arderea grăsimilor. Nutriționiștii recomandă să beți 3-4 căni de ceai verde pe zi, acest lucru va avea cel mai mare efect asupra arderii grăsimilor. Se estimează că, consumând cinci căni de ceai verde pe zi, veți pierde între 70 și 80 de calorii. Dar previne și formarea celulelor canceroase, protejează inima și vasele de sânge. Dar cel mai bine este să nu folosiți excesiv. Este suficient 2 - 3 căni de ceai verde pe zi, deoarece stimulează sistemul nervos.
Condimente fierbinți
Ardeiul iute și toate soiurile sale, piper negru, pepperoni, muștar ajută la arderea grăsimilor bine - cu cât este mai întunecat, cu atât mai ascuțit. Hrean, toate condimentele bucătăriei indiene și thailandeze. De fiecare dată când adăugăm condimente fierbinți la mâncare, pierdem în greutate. Alimentele picante contribuie la pierderea în greutate, deoarece aceste alimente accelerează producția de energie în organism (procesul de termogeneză) și arde celulele adipoase în exces, scade nivelul de insulină. De exemplu, ardeiul iute, care conține substanța capsacin, „topește” excesul de calorii în decurs de 20 de minute după terminarea mesei. Dacă nu vă place prea mult picantul - scoateți boabele din ardei.
Capsacin - un ardei iute roșu iute care accelerează metabolismul în termen de trei ore de la masă, topind literalmente celulele grase.
Pește
Nu există aproape nimic mai sănătos decât peștele pentru o figură. Peștii grași furnizează organismului acizi grași omega-3 esențiali și iod, care au grijă de inimă și glanda tiroidă, iar produsele din pește ajută la arderea grăsimilor din organism. În procesul de slăbire, felul în care sunt gătite peștele și alte alimente contează.
Peștele poate fi înlocuit cu piept de pui, carne slabă. Este util să aburi vasul. Dacă nu există abur sau multicooker, luați o strecurătoare și puneți-o într-o cratiță, cu puțină apă, puneți bucățile de pește, acoperiți cu un capac. Serviți mai multe ierburi și condimente împreună cu vasul. Corpul va fi recunoscător pentru astfel de alimente, deoarece este ușor de digerat și nu va fi depozitat în stoc.
Aliment cu proteine
Alimentele cu proteine ajută la arderea alimentelor cu proteine din grăsimi. Proteinele stau la baza formării masei musculare. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi, chiar și în repaus. De exemplu, chiar și în vacanță, o persoană ai cărei mușchi consumă mai multe calorii. Pentru ca proteinele să fie asimilate, organismul este, de asemenea, obligat să cheltuiască mai multă energie decât pentru asimilarea glucidelor și a grăsimilor. Astfel, alimentele proteice ajută la arderea grăsimilor. Multe diete proteice, descărcarea de proteine, diete cu proteine alternante și zile cu carbohidrați se bazează pe aceasta.
Făină de ovăz
Glucidele lente hrănesc și accelerează tractul gastro-intestinal. Mâncați fulgi de ovăz în apă la micul dejun cu fructe, legume sau la prânz ca garnitură.
Ghimbir
Conține o substanță care elimină toxinele, reglează metabolismul și normalizează digestia, îmbunătățește tonusul vascular. Ceaiul de ghimbir pentru scăderea în greutate poate fi preparat turnând o linguriță de ghimbir ras în apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze și să se strecoare. Rădăcina de ghimbir favorizează digestia rapidă a alimentelor, îmbunătățind circulația sângelui în stomac și secreția acestuia. Și accelerarea metabolismului vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Grapefruit și suc de grepfrut
Grapefruitul scade nivelul insulinei, ceea ce te face să vrei să mănânci mai puțin. Dacă mănânci o jumătate de grapefruit sau bei 150 ml de suc din el cu fiecare masă, atunci în două săptămâni greutatea va scădea cu 2 kg. Gustul amar al sucului poate fi diluat cu suc de portocale sau alt suc.
Salată colorată
Amestecarea legumelor de diferite culori vă va oferi alimente sănătoase, bogate în fibre și vitamine. Începând o salată cu o picătură de ulei vegetal și suc de lămâie, vă umpleți stomacul fără calorii suplimentare, lăsând mai puțin spațiu pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii, ceea ce vă ajută, de asemenea, să slăbiți.
Produse pentru slăbit burta
Oamenii de știință americani au compilat o listă de alimente care vă vor ajuta să vă faceți burta plată. Includeți-le în dietă împreună cu exerciții abdominale zilnice și veți vedea rezultatul în 2-3 săptămâni.
Leguminoase
Fasolea și mazărea conțin proteine vegetale, care împiedică masa musculară să plece cu grăsimi în timpul dietei. Leguminoasele sunt de lungă durată și ajută la reducerea atacurilor de foame. Încercați să adăugați leguminoase în meniul dvs. cât mai des posibil.
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
La fel ca alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânza ajută la arderea grăsimilor din burtă.
Făină de ovăz
Când sunt lăsate netratate sau adăugate zahăr, acestea ajută la reglarea nivelului de glucoză și colesterol din sânge și ajută la arderea excesului de calorii.
Ulei de măsline
Reduce nivelul colesterolului din sânge și accelerează arderea grăsimilor, în plus, inhibă foamea. Conține mulți acizi grași nesaturați, care transformă colesterolul în compuși solubili în lumină, care sunt apoi excretați din organism. Luați pe stomacul gol cu o lingură de ulei de măsline extravirgin.
spanac și broccoli
Aceste alimente sunt bogate în vitamina C, ceea ce accelerează metabolismul și ajută la scăderea rapidă a grăsimilor din zona taliei.
Broccoli nu este doar varză, ci un produs cu un conținut caloric negativ; pentru a digera astfel de alimente, organismul consumă mai multe calorii decât primește. Fierbeți, fierbeți, aburiți, dar adăugați uleiuri și grăsimi la minimum sau nu adăugați deloc.
spanacul este consistent și ușor, perfect atât pentru prânz, cât și pentru cină. Dar nu mai mult de 150 de grame pe zi. Se adaugă la salată, supă, tocană.
Pâine de secară, pâine integrală
Pâinea de secară și integrală ajută la digerarea alimentelor și previne formarea de noi depozite în abdomen și coapse.
Migdale
boostere metabolice. Întrucât sunt un depozit de grăsimi sănătoase, vitamine, antioxidanți. Acestea sunt substanțe care satură bine și reduc apetitul. Suficient de 15 - 20 nuci de migdale nesărate pe zi. Mai nedorit, deoarece nucile sunt foarte bogate în calorii.
Ouă de pui
Bun pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi. Două ouă fierte sunt ideale pentru micul dejun.
Zmeură
Această boabe eliberează celulele de grăsimi datorită conținutului ridicat de vitamina C și alte vitamine. Atât fructele proaspete, cât și cele congelate vor avea efect.
Nutriționiștii americani au descoperit că grăsimea din burtă poate fi combătută eficient cu acizii grași nesaturați din uleiul de măsline, peștele gras de mare și carnea de pui. Cu toate acestea, nutriția singură nu este suficientă. Nimic nu vă întărește mușchii abdominali ca un exercițiu cu cerc.
Dacă răsuciți cercul timp de 15-20 de minute pe zi, atunci după un timp talia va scădea. Cercetătorii chinezi sfătuiesc să slăbească cu apă minerală și orez. Astfel, puteți curăța corpul de toxine și scăpa de excesul de greutate.
Cercetătorii suedezi sfătuiesc să slăbească la produsele care conțin alcaline - lapte, fructe, hrișcă. Îmbunătățesc metabolismul.
Noua piramidă alimentară de slăbire
Nutriționistul german Wolfgang Feil și-a dezvoltat conceptul de subțire. Ideea sa se bazează pe principiul că, dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci trebuie să mănânce carbohidrați și proteine de înaltă calitate - acestea sunt cele două niveluri inferioare ale piramidei sale de alimente pentru pierderea în greutate.
Meniul celor care slăbesc ar trebui să se bazeze pe produsele celor două rânduri inferioare ale piramidei. Acestea sunt legume proaspete de sezon, uleiuri vegetale sănătoase, ierburi proaspete, carne slabă și carne de pasăre, pește, fructe, produse lactate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și doar ciocolată amară din dulciuri. În plus față de alimente, trebuie să beți multă apă curată de până la 2 litri pe zi, acest lucru vă va ajuta să eliminați toate lucrurile inutile din corp, să scăpați de toxine și toxine și să îmbunătățiți procesul de slăbire.
Legumele, ierburile și produsele lactate ar trebui să fie mereu pe masă. Mănâncă carne, nuci, pește o dată pe zi. Restul produselor sunt mai puțin frecvente, dar există unele pe care ți le poți permite extrem de rar, de exemplu, pentru o vacanță.
Mâncare plus mișcare
Dr. Feil consideră că numai în mișcarea complexă nutriție + poți obține armonie. El recomandă, pe lângă o nutriție sănătoasă, să antrenezi corpul, să antrenezi câte un grup muscular în fiecare zi. Mai bine dimineața ca încărcare, o încălzire de cinci minute este suficientă pentru a încălzi mușchii și a activa metabolismul.
De exemplu, într-o zi facem flotări, o altă ghemuit, următoarea a treia coardă de sărituri, apoi legănăm presa și așa mai departe. În timp, corpul va deveni mai tonifiat. Și după ce vă exersați, mâncați un mic dejun consistent, bogat în carbohidrați sănătoși. Pentru cină și prânz, mâncați și alimente de la nivelurile inferioare ale mesei slabe. Proteinele sunt necesare pentru creșterea mușchilor, un corset muscular bun ajută la arderea grăsimilor mai repede. Și atunci puteți pierde în greutate fără a vă limita la alimente într-un ritm confortabil și convenabil.