Reguli eficiente de slăbire: dieta japoneză timp de 14 zile

11 ianuarie 2021

Dieta japoneză timp de 14 zile este o modalitate de a recâștiga greutatea și o siluetă subțire, fără post epuizant. Abordarea selecției produselor este specială. Se ia în considerare numărul de calorii și compatibilitatea componentelor. Celulele adipoase dispar repede. În perioada de respectare a restricțiilor, puteți pierde 5-10 kg.

Dieta japoneză timp de 14 zile: principii care influențează procesul de slăbire

Principiile pierderii în greutate sunt compuse din 3 indicatori:

conținut scăzut de calorii;
prezența componentelor proteice în dietă;
lipsa de sare în mesele gata.

Pierderea în greutate este declanșată de un proces metabolic accelerat. Proteinele îmbunătățesc producția de căldură în organism. Celulele și țesuturile sunt eliberate de excesul de lichid. Acest lucru se întâmplă din cauza restricției sau absenței sării în alimente. În plus, este posibil să scăpați de edem și să normalizați indicatorii de presiune, ținând cont de vârstă. Corpul primește un minim de calorii. Suma este suficientă pentru a menține bunăstarea. Pentru a umple energia, rezervele proprii existente sunt utilizate și activate.

Caracteristici:

Asimilarea alimentelor proteice necesită energie. Celulele adipoase sunt folosite pentru formarea sa (procesul de ardere).
Potrivit pentru persoane cu greutăți diferite.
În 7 zile durează până la 5 kg.
Sunt prezente grăsimi și carbohidrați.

Dacă nu există abateri de sănătate și nu există contraindicații, este permisă menținerea dietei până la 30 de zile. Meniul japonez este realizat ținând cont de faptul că cel puțin 100 de produse diferite ar trebui să apară pe masă în câteva săptămâni.

Dieta este strictă. Presetarea psihologică ajută la evitarea stresului emoțional inutil. Experții recomandă repetarea metodei de slăbit de cel mult 2 ori pe an.

Efect suplimentar, sub rezerva regulilor: rezultatul obținut este menținut mult timp. Pentru a face acest lucru, este necesar să ieșiți corect din dietă (nu este permisă o creștere bruscă a conținutului de calorii din alimente). Trebuie să renunțați la acest mod de a pierde în greutate și de a menține greutatea:

femeile însărcinate;
mamele care alăptează;
persoane cu afecțiuni hepatice de severitate variabilă;
dacă există patologii renale;
pentru boli ale tractului gastro-intestinal și stomac - gastrită și ulcere.

Limitările sunt impuse și de încălcări în domeniul cardiologiei. Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe dieta.

Principiile principale ale nutriției dietetice eficiente

Dieta japoneză timp de 2 săptămâni întregi are o serie de principii, a căror respectare îi va spori eficacitatea. Pentru 15 ani de existență, există:

Absența completă de sare (chiar și 2-3 g pe zi nu sunt permise).
Reducerea aportului de carbohidrați în dietă.
Dieta constă dintr-o varietate de alimente.
Mese în timpul zilei - 3.
Cantitatea de lichid.
Criterii de vârstă - 18-40 de ani.
Potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Sunt evidențiate regulile de dietă:

90% din lichid este apă pură;
pește în vase, fiert și înăbușit. De asemenea, este permisă prăjirea cu măsură;
nu există restricții asupra cerealelor, dar se recomandă ca orezul și leguminoasele să domine;
legumele, inclusiv varza, ar trebui incluse în meniu;
a exclus complet carbohidrații simpli;
chefirul fără zahăr este permis dimineața (la micul dejun).

Nu puteți schimba singur meniul în fiecare zi. Prioritatea pentru carne este carnea de vită. Pui permis. Când gătiți, nu folosiți piele. Baza dietei este scăderea cantității zilnice de calorii. Gustările nu sunt permise. Va trebui să refuzați:

sare (alimentele proaspete ajută la scăderea rapidă a volumelor în exces);
afumate;
alimente grase;
mese gata;
fast food;
sucuri;
băuturi alcoolice;
fast-food și chipsuri.

Respectarea principiilor de bază vă permite să accelerați procesele metabolice din organism. Depozitele de grăsime vor dispărea rapid și vor fi transformate în energie. Programul nutrițional include:

ouă;
(liofilizarea nu este potrivită);
ceai verde;
cicoare;
produse lactate;
carne slabă (iepure, păsări de curte).

Legumele sunt consumate în cantități mici. Cantitatea de lichid nu trebuie să fie mai mică de 2 litri pe zi.

Alimentația corectă a dietei japoneze este construită în două direcții. Se iau în considerare excesul de grăsime și volum. Dacă sunt mici, atunci este preferabil 7 zile. O suprasolicitare serioasă va necesita o creștere la 14 zile. Principiile principale ale nutriției în această perioadă includ:

Interzicerea utilizării produselor alimentare alternative (carnea de vită nu poate fi substituită cu carne de porc).
Permisiunea de a folosi suc de roșii în loc de roșii proaspete.
Eliminarea zahărului și a făinii sub orice formă.

Intrarea și ieșirea din dietă ar trebui să fie netede. Caracteristică: rezultatele pierderii în greutate vor fi mai puțin vizibile dacă a existat o altă restricție dietetică înainte de dieta japoneză. Este recomandat să petreceți o zi de post pe zi înainte de a începe dieta cu o dietă normală. Sunt permise mai multe opțiuni: pe chefir sau mere, utilizarea cărnii fierte cu legume proaspete sau înăbușite. Ieșirea din dietă ar trebui să fie netedă. Produsele noi ar trebui introduse treptat. Se recomandă includerea a 1-2 specii pe săptămână în dietă. Absența sării în vase va ajuta la eliminarea excesului de lichid din țesuturi și celule. Acesta reprezintă până la 30% din volum și excesul de greutate. Limitele de timp stricte selectate nu pot fi depășite. Este imposibil să rearanjați în locuri zilele și meniul pregătit pentru micul dejun, prânz, cină.

Pro și contra ale dietei japoneze

Sistemul alimentar japonez are o serie de avantaje și dezavantaje. Acestea trebuie luate în considerare înainte de a începe dieta. Printre avantaje se numără:

o scădere a cantității de sare din dietă duce la o scădere a riscului de a dezvolta boli cardiace și vasculare;
abilitatea de a alege durata dietei - 7 sau 14 zile;
kilogramele și volumele pierdute nu vor reveni dacă intrarea și ieșirea din dietă au fost efectuate corect;
mâncarea setată în dietă este disponibilă pentru toată lumea (fără mâncăruri neobișnuite sau exotice);
lipsa edemului sau scăderea lor;
prezența ingredientelor proteice nu duce la căderea pielii sau la apariția vergeturilor în locurile în care stratul de grăsime este redus;
nu există restricții stricte privind prepararea alimentelor (produsele pot fi gătite, puse într-o baie de apă, înăbușite, prăjite în ulei vegetal);
vitaminele și microelementele intră în organism cu componente vegetale și legume.

14 zile este perioada optimă pentru pierderea în greutate. Corpul nu este stresat. Starea de spirit și vitalitatea nu sunt reduse. Rezistența și vigilența mentală sunt menținute la un nivel ridicat. Indicatorii de performanță nu scad.

Contra dietei japoneze:

Sistemul nu trebuie utilizat pentru boli gastro-intestinale.
Numărul meselor este limitat la 3 (alimentația sănătoasă implică 5-6 mese în porții mici).
Există restricții de vârstă (dieta nu este potrivită pentru persoanele în vârstă).

Există contraindicații pentru respectarea restricțiilor sistemului japonez. Nu îl puteți începe singur fără a consulta mai întâi un medic.

Produse alimentare dietetice ilegale japoneze

Dieta japoneză timp de 7 sau 14 zile conține liste de alimente care trebuie excluse din meniu. Nu poate fi folosit chiar și în cantități mici:

sare (cu excepția cazurilor rare);
preparate de legume și fructe de casă (marinate, murături, conserve);
băuturi alcoolice;
băuturi carbogazoase;
sucuri;
apă minerală (deoarece conține gaze);
făină de grâu;
produse de patiserie și pâine;
semifabricate;
conserve (carne, pește și legume);
cofetărie (dulciuri, acadele, pastile, ciocolată, fursecuri, produse de patiserie, prăjituri);
carne grasă;
pește gras;
lapte;
cereale;
smântână;
maioneză;
banane (proaspete, piure, uscate);
kaki;
struguri (toate soiurile și stafidele);
zahăr (alb, trestie);
arome;
ingrediente gelifiante;
frisca;
cartofi (și alte legume care conțin amidon);
sosuri;
;
.

Mierea interzisă și vasele în care intră. Cârnații și cârnații mici, cârnații fierți și afumați, slănina nu sunt permise în această perioadă.

Produse aprobate

Următoarele produse sunt permise pentru gătit:

kefir;
iaurt simplu (bio);
crutoane de secară;
suc de roșii cu pulpă fără sare (cel mai bine se face acasă);
brânză (soiuri tari, cu conținut scăzut de grăsimi);
pește de mare;
cafea naturală (fără arome, smântână și zahăr);
carne de vită (fiartă, înăbușită, aburită);
pui (fiert, abur);
ouă (prepeliță, pui) - le puteți fierbe, adăugați brânză, metoda de gătit - fierte tare;
dovlecei;
vinete (pot fi prăjite);
rădăcină păstârnac;
mere (neindulcite, verzi);
(se recomandă sărate - de exemplu, chinezești);
citrice (portocale, lămâi, grapefruit, mandarine);
ceai verde (fără aditivi);
suc de lămâie;
uleiuri vegetale (floarea soarelui și măsline) - trebuie să alegeți nerafinat;
cireșe câte 50 g;
kiwi (ia în considerare reacțiile alergice la produs);
prune (numai proaspete, în cantități mici);
varză albă;
morcov (proaspăt, fiert, ras);
pâine de secară;

Preparatele din carne, carne de pasăre sau pește se servesc cu o garnitură. Trebuie să le includeți în meniu în fiecare zi. Dificultatea constă în faptul că nu veți putea "" regla "gustul la gustul obișnuit. Nu adăugați condimente, ierburi sau alte metode. De asemenea, nu se adaugă sare în vas. Nu puteți găti cartofi prăjiți în untură, kebab, dar puteți include cotolete cu abur și chiftele în programul de nutriție.

Eșantionează cumpărături de produse alimentare timp de 2 săptămâni

La 2 săptămâni puteți cumpăra:

ouă de pui - 20 bucăți;
file de pui sau piept - 900 g;
morcovi - 3 kg;
suc de roșii fără sare) - 2 l;
cafea naturală măcinată sau cu cereale - 1 pachet;
varză albă - 2-3 kg;
fructe - 1 kg (opțional);
lămâi - 2-3 buc;
pește de mare proaspăt (carcase întregi) - 2 kg;
file de pește neînghetat - 1 kg;
brânză tare, cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
pepeni și tărtăcuțe - 2 kg;
ulei vegetal - 0, 5-1 l;
carne de vită slabă - 1 kg;
ceai verde - 1 pachet (fără aditivi).

Se recomandă achiziționarea de kefir și iaurt, după cum este necesar, pentru a menține aceste produse proaspete.

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu, masă

Programul nutrițional se bazează pe un meniu complet cu o anumită cantitate de calorii. Menb pe zi (pentru fiecare din 14):

Ziua Dietei	Mic dejun	Prânz	Cina
1	Cafea (200 ml) fără zahăr și lapte sau ceai verde cu același volum	Ouă de pui (fierte fierte) - 2 buc, frunze albeaburit cu ulei vegetal (150 g), suc de roșii de casă (200 ml)	Pește, aburit sau ușor prăjit fără garnitură până se înmoaie (200 g)
2	Cafea naturală, măcinată, prăjită, fără lapte și zahăr, pâine de secară (1 bucată)	Varză fiartă (sau înăbușită în apă cu ulei de floarea-soarelui), pește prăjit sau fiert, ca dressing - ulei vegetal (porție 200 g)	Carne de vită aburită (felii) sauvițel, păsări de curte - opțional (200 g), chefir (200 ml)
3	Pâine prăjită făcută din făină de secară sau biscuiți fără sare în compoziție (1 buc) o băutură din permis (200 ml)	dovlecei, rase și prăjitepână se rumenesc în ulei vegetal (floarea-soarelui nerafinată) (orice cantitate)	Caserola vegetală cu iaurt (200 g).
4	Morcovi rasi cu suc de lamaie	Pește întreg, prăjit sau fiert (200 g), suc de roșii (200 ml)	Fructefeliere (200 g), ca opțiune - salată de fructe cu sos de lămâie
5	Morcovi cu suc de lămâie	Pește fiert (file) și suc de roșii (1 pahar)	Fructe proaspete diferite (greutate totalăc200 g) fructe întregi
6	Băutură de cicoare (200 ml)	File de pui fiert (500 g), salată tocată mărunt pentru o mai bună absorbție a varzei și morcovilor cu sos de legumeunt	Ouă de pui cu o bucată de brânză (2 buc), morcovi proaspeți, tăiați felii
7	Ceai verde (200 ml) fără îndulcitori	Carne de vită aburită, ușor bătută în prealabil (200 g)	Carne de vită la cuptor(200 g), un pahar de chefir
8	Bautură pe bază de cafea naturală (200 ml)	Carne albă de pui fiert (200 g), în plus, salată de „varză” de varză tocată cu ulei vegetal(200 g)	Ouă de prepeliță acoperite cu brânză rasă - 2 buc, morcovi proaspeți - 1 buc

Rezultatele obținute vor dura 2-3 ani. Valoarea calorică medie este de 800-850 kcal. Bea apă suplimentară pe tot parcursul zilei. Este permisă, ca opțiune, repetarea meniului după ce ați ajuns la a 8-a zi de dietă.

Renunțarea la dieta japoneză

Regulile japoneze de restricție alimentară sugerează soluția potrivită. Recomandări:

adăugați porțiuni treptat;
extindeți dieta fără probleme;
menține o dietă rațională.

Cerealele, sarea, dulciurile nu pot fi incluse imediat în meniu.

Diverse contraindicații

Tehnica nu este potrivită pentru persoanele care se confruntă cu stres mental sau fizic. Copiii, femeile însărcinate și vârstnicii nu trebuie să utilizeze dieta. Dacă corpul primește mai puțin de 2 litri de lichid, este posibilă deshidratarea. Dacă sunt prezente boli gastro-intestinale, atunci metoda de slăbit nu poate fi utilizată, deoarece meniul nu este echilibrat. Persoanele cu boli ale inimii și vaselor de sânge nu pot respecta restricțiile (cantitate crescută de cafea). Ieșirea greșită va duce la creșterea rapidă în greutate.

Cele mai populare rețete de dietă japonezăRețetă de salată de morcovi: 1 morcov și 10 ml de ulei vegetal. Mod de preparare: curățați morcovii, radeți-i pe o răzătoare fină sau tăiați-i în inele subțiri. Se adaugă ulei, se amestecă. Adăugarea de suc de lămâie (după gust) va ajuta la adăugarea de condimente.

Vinete la cuptor și dovlecei cu brânză și iaurt: dovlecei și vinete (1 buc), brânză (50 g), ou de pui (2 buc), iaurt natural fără aditivi (200 ml). Mod de preparare: Curățați și clătiți legumele. Tăiate în bucăți mici. Puneți formularul. Se bat ouăle, se amestecă cu iaurtul. Se toarnă amestecul peste legume. Radeți brânza, presărați vasul deasupra. Coaceți timp de 40 de minute. Temperatura în cuptor este de 150 de grade.

Salată de fructe: măr verde, pere, kiwi (1 buc), mandarină (3 felii pentru suc). Spălați fructele, tăiate cubulețe. Strângeți sucul din feliile de mandarină, presărați fructele, amestecați.

Dieta japoneză de 14 zile oferă rezultate excelente atunci când este urmată. Ieșirea din acesta ar trebui să fie lină. Acest lucru este necesar pentru ca kilogramele pierdute să nu revină. Restricțiile pot fi repetate după consultarea cu un medic și nu mai mult de 2 ori pe an.