Este posibil să slăbești 10 kg într-o lună

Obiectivele pierderii în greutate sunt foarte diferite, la fel și modalitățile de a le atinge. Cineva preferă un regim de slăbire lin, în care corpul nu suferă stres sever, iar proprietarul său - un sentiment constant de foame. Pentru alții, este mai ușor să se limiteze la literalmente totul timp de o lună, dar să slăbească o duzină de kilograme în acest timp. Are sens să te grăbești așa și cum se va simți corpul dacă vei pierde 10 kg într-o lună? Există modalități sigure de a obține acest rezultat?

Mult sau puțin?

Există căi sigure

De fapt, pierderea a 10 kilograme fără a afecta sănătatea este reală doar pentru cei a căror greutate corporală inițială este semnificativ mai mare decât norma, iar indicele de masă corporală este mai mare de 30. Aceasta înseamnă că, cu înălțimea unei persoane peste 170 cm, greutatea sa corporală este mai mare de 100kilograme. Și, după ce a scăpat de 10 kg, va pierde doar 10% din greutate, ceea ce medicii consideră rata maximă acceptabilă de slăbire.

Cu toate acestea, majoritatea celor care doresc să piardă rapid și mult, au un indice de masă corporală semnificativ mai mic - de la 25 la 28. Cu un IMC de 25 (care este limita superioară a normei! ), greutatea cu o înălțime de 170 cm este de aproximativ 72 kg. Și dacă pierdeți 10 kg într-o lună, atunci se va pierde 14% din masă, iar acest lucru poate avea deja consecințe destul de neplăcute pentru sănătate.

Prin urmare, înainte de a vă stabili o astfel de sarcină, gândiți-vă la ceea ce este mai important pentru dvs. : cu orice preț, cât mai curând posibil, pentru a câștiga armonie sau a vă deplasa spre obiectivul dorit puțin mai calm, dar fără a afecta propriul corp!

Absolut toată lumea poate pierde 10 kg în 3 luni cu un efort minim, dar în același timp, grăsimea pierdută este aproape garantată să nu revină, așa cum se întâmplă adesea în cazul pierderii rapide în greutate.

Reguli generale

Pentru cei care doresc să mențină un corp sănătos și o piele, unghii și păr frumoase, este mai bine să slăbești 10 kg în 2 luni și nu într-una. Dar dacă totuși doriți să apelați la metode extreme sau greutatea dvs. este semnificativ mai mare decât norma, încercați cel puțin să respectați regulile generale care ajută la minimizarea posibilelor consecințe negative ale pierderii rapide în greutate:

  • Beți multă apă - cel puțin 1, 5 litri pe zi. Acest lucru va reduce povara asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular, vă va permite să eliminați rapid toxinele și toxinele și să păstrați pielea frumoasă.
  • Aruncați toate alimentele convenabile și conservele. Acestea conțin o mulțime de aditivi chimici care nu contribuie la pierderea rapidă în greutate și otrăvesc corpul.
  • Eliminați din dietă zahărul, produsele de patiserie și cofetăria. Dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, te poți bucura de miere sau fructe uscate în cantități mici.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va permite organismului să obțină suficient calciu pentru a menține rezistența oaselor și a dinților, dar va reduce aportul zilnic de grăsimi.
  • carne dietetică
  • Mănâncă carne dietetică: piept de pui, vițel, carne de vită slabă, iepure. Mai mult decât atât, este mai bine să-l gătiți aburit sau să-l fierbeți, în cazuri extreme, să-l faceți la grătar, dar nu într-o tigaie cu adaos de ulei.
  • Mănâncă fructe de mare. Sunt foarte benefice, deoarece conțin o cantitate imensă de minerale și oligoelemente care ajută la menținerea metabolismului la un nivel ridicat.
  • Tăiați alcoolul. În plus față de faptul că reține apa în organism, produsele sale de dezintegrare otrăvesc corpul, supraîncarcă ficatul și rinichii și distrug creierul. Consumul regulat de bere de către bărbați duce la obezitate feminină datorită conținutului ridicat de fitoestrogeni din băutură.
  • Mănâncă fracționat. Acest lucru va permite organismului să digere alimentele eficient, să consume fără probleme caloriile primite și să nu pună grăsimea în rezervă.
  • Glucide - dimineața. Acești carbohidrați pe care nu ai timp să-i consumi într-o zi se vor așeza pe părțile tale sub formă de depozite de grăsime peste noapte. Dacă vrei să slăbești 10 kg într-o lună - o cină cu carbohidrați nu este pentru tine!
  • Atenție la nuci. Nucile, semințele și fructele uscate sunt gustarea perfectă pentru cei care urmează orice dietă. Ajută la ameliorarea rapidă a foametei și oferă organismului nutrienți valoroși. Dar nu uita de calorii. Tariful zilnic nu este mai mult decât o mână de astfel de amestecuri!
  • Sucuri și sifon. Orice băuturi carbogazoase irită mucoasa stomacală și poate provoca inflamația acesteia. Ar trebui excluse din dietă. Pe meniu rămân 1-2 pahare de suc proaspăt stors pe zi.
  • Obțineți mai multe fibre. Fibrele grosiere ale plantelor îndeplinesc trei funcții utile simultan: elimină foamea pentru o lungă perioadă de timp, stimulează peristaltismul intestinal, adsorb și elimină toxinele. Principala lor sursă sunt legumele și fructele proaspete, tărâțele, semințele încolțite și pâinea integrală.

Deja doar pe baza acestor reguli, puteți slăbi cu ușurință 10 kilograme în doar două luni, iar dacă adăugați sport regulat la acest lucru, atunci chiar mai repede.

Important! În mod ideal, astfel de principii nutriționale ar trebui să devină norma pentru toată lumea, în acest caz, greutatea va scădea ușor în două până la trei luni, apoi se va stabiliza și va fi menținută la aproximativ același nivel.

TOP 10 diete

Pentru cei care nu renunță la gândul: „Vreau să slăbesc 10 kg mai repede! ”, există tipuri mai rigide de diete, care sunt postate în principal pe internet. Nutriționiștilor nu le plac prea mult metodele extreme, deoarece majoritatea încetinesc metabolismul și perturbă echilibrul vitaminic și mineral din organism.

Mai jos este TOP-10 diete populare, recenzii dintre care dintre cei care au slăbit nu sunt cei mai răi:

  1. Curd. În decurs de o săptămână, se consumă pe zi o jumătate de kilogram de brânză de vaci (până la 9% grăsime) și o jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați treptat 1-2 fructe pe zi, 10-150 de grame de pâine integrală.
  2. Vegetarian. Carnea, păsările de curte, peștele sunt excluse din dietă, iar în versiunea tare - toate produsele de origine animală. Legumele - crude sau aburite - reprezintă 80% din dietă.
  3. Ou. Mic dejun și cină - 2 ouă fierte, o felie de pâine neagră, ceai. Pentru prânz - supă pe carne cu conținut scăzut de grăsimi sau bulion de legume, o bucată de carne slabă cu o garnitură de legume.
  4. Proteine. Baza dietei este carnea fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (de obicei piept de pui) și legumele fierte, proaspete sau la grătar. Se admit 1-2 fructe pe zi.
  5. Apple DietApple. De fapt, o mono-dietă, puteți rămâne pe ea nu mai mult de 7 zile, timp în care durează în medie un kilogram de greutate corporală. Întreaga dietă este de 1, 5 kilograme de mere verzi și apă.
  6. Cereale. Dieta pe cereale, fierte în apă, fără a adăuga sare și ulei. De 2 ori pe zi, puteți mânca o salată de legume cu sos de lămâie. Este foarte greu să stai pe el o lună întreagă.
  7. Suc. Presupune prezența în dietă a sucurilor de fructe și legume proaspăt stoarse. Dacă stai pe el cel mult o săptămână, te ajută să slăbești între 5 și 10 kilograme. Dar, cu utilizarea prelungită, smalțul dinților este distrus, apar dureri în stomac și începe constipația.
  8. Fructe. În dietă rămân doar fructele neîndulcite, care pot fi consumate până la 2 kg pe zi. Este permisă alternarea cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (la diferite mese).
  9. Ciocolată. O versiune foarte dură a mono-dietei, care vă permite să mâncați 100 de grame de ciocolată neagră și să beți ceai verde în cantități nelimitate pe zi. Abuzul de dietă poate duce la diverse boli.
  10. Cafenea. Înainte de fiecare masă (de 4-5 ori pe zi) se bea o ceașcă de cafea. Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin și vă accelerează metabolismul. Dar suprasolicită inima și crește tensiunea arterială.

După cum puteți vedea, toate dietele eficiente care vă permit să scăpați de până la 10 kilograme într-o lună nu sunt echilibrate.

Recenziile celor care au încercat să facă față excesului de greutate în astfel de moduri, confirmă faptul că bunăstarea generală după prima săptămână se deteriorează semnificativ. Deci merită sau este mai bine să alegeți o metodă mai sănătoasă și scutitoare?

Restricții și contraindicații

Utilizarea oricăror diete dezechilibrate și pierderea în greutate prea repede este strict contraindicată:

  • Restricții în timpul sarcinii și alăptării;
  • în prezența oricăror boli cronice ale organelor interne;
  • insuficiență hepatică sau renală acută;
  • probleme cu sistemul nervos și cardiovascular;
  • boli oncologice și autoimune;
  • după recentele răni grave și intervenții chirurgicale;
  • cu procese inflamatorii active în organism;
  • dacă imunitatea este sever redusă din orice motiv;
  • în timpul activității fizice intense și / sau antrenamentului de forță.

Alimentația dezechilibrată și aportul insuficient de calorii în aceste cazuri pot duce la consecințe catastrofale, până la moarte inclusiv.

Medicii au descoperit că cei care adesea iau diete hipocalorice sau mor de foame dezvoltă treptat anorexie, o boală mentală gravă care interferează cu alimentația normală. Insidiositatea sa este că este foarte dificil pentru un laic să prindă primele simptome. Și atunci când boala se manifestă în forță, doar un psihiatru experimentat poate scăpa de ea. Este adesea necesară plasarea într-o clinică specială.

Exercițiu

Cu o greutate inițială de 100 de kilograme sau mai mult, puteți pierde 10 kg pe lună fără efort fizic, pur și simplu prin reducerea dietei consumate cu 20%. Dar este puțin probabil ca rezultatul obținut în acest mod să vi se potrivească. O cifră cu greutate rapidă, care rămâne fără un strat de grăsime, se estompează și își pierde conturul clar. Persoana devine complet fără formă, pielea cade și mușchii sunt greu de văzut în pliurile sale.

Activitatea fizică activă vă permite să mențineți tonusul muscular, să mențineți o rată metabolică ridicată și să creșteți deficitul de calorii, care apare acum nu numai datorită reducerii dietei obișnuite, ci și prin antrenament regulat. Stratul de grăsime care dispare este înlocuit treptat de cadrul muscular, iar pielea rămâne încordată și frumoasă.

La nivelul de bază, este suficient să te plimbi o oră cu pași vii moderati sau o jumătate de oră de antrenament aerob. Treptat, sarcina ar trebui mărită, deoarece corpul se adaptează rapid la ea.

Antrenamentul de forță trebuie făcut numai atunci când cea mai mare parte a grăsimii a fost deja eliminată. În caz contrar, puteți obține rezultatul opus: construiți mușchi sub stratul de grăsime și deveniți și mai mari.

Cum să slăbești 10 kg pe lună

Un fapt incontestabil este afirmația că modalitățile de a pierde 10 kg pe lună nu sunt inofensive pentru sănătate. Din acest motiv, este important să ascultați sfaturile profesioniștilor, inclusiv nutriționiștii și instructorii de fitness. În general, problema pierderii în greutate într-o lună pentru orice număr de kilograme ar trebui abordată în mod cuprinzător, examinându-vă dieta și incluzând activitatea fizică în rutina zilnică. Există multe opțiuni - de la o alimentație adecvată la dietele mono care restricționează caloriile. Exercițiile de slăbit au, de asemenea, varietăți în funcție de zona pe care doriți să o exersați.

Dietele

Cea mai simplă opțiune este de a separa pur și simplu alimentele în interzise și permise. Mâncând pe acest principiu timp de toate cele 4 săptămâni și făcând exerciții de cel puțin două ori pe săptămână, veți pierde ușor în greutate. Lista alimentelor interzise include:

  • untură de porc și alte alimente grase;
  • alcool;
  • sare;
  • zahăr și toate alimentele dulci;
  • condimente;
  • sosuri, maioneză, ketchup;
  • feluri de mâncare prăjite și afumate;
  • sifon;
  • cipuri
  • ;
  • sucuri ambalate;
  • carne grasă;
  • produse din făină.
carne slabă

Prin simpla eliminare a acestor alimente, veți începe deja să slăbiți. Înlocuiți-le cu alimente sănătoase, care includ:

  • legume proaspete, fierte, fierte sau coapte, altele decât cartofii;
  • lapte degresat și produse lactate fermentate;
  • ouă fierte;
  • carne slabă și pește;
  • cereale;
  • pâine integrală;
  • fructe neîndulcite.

Pe baza acestor două liste, puteți pierde în greutate mai mult de o lună fără o dietă specifică. Există însă și tehnici speciale, care vizează și scăderea excesului de greutate. Puteți obține rezultate bune într-o lună cu:

  • Dieta japoneză. Se bazează pe utilizarea proteinelor. Poate dura de la 7 la 14 zile. Baza dietei este alimentele care satisfac rapid foamea, precum pește, carne, ouă, ulei de măsline, fructe, legume și cereale.

Exerciții de slăbire

În funcție de obiectivul specific, puteți alege puterea sau activitatea aerobă pentru dietă, adicăcardio. Acestea din urmă sunt mai eficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor și reducerea volumului. Exercițiile de forță nu permit pielii să se lase, ceea ce este deosebit de important cu o pierdere atât de rapidă în greutate într-o lună. În orice caz, nu puteți începe brusc să jucați sport dacă anterior sarcina era limitată la simpla urcare a scărilor. Primul ar trebui să fie o încălzire ușoară, plimbări lungi și abia apoi să încerce antrenamente de 15 minute. Apoi, sarcina poate fi crescută treptat.

Fără diete

Puteți pierde în greutate nu numai datorită dietelor, ci și câtorva reguli simple. Prima dintre acestea este reducerea obligatorie a aportului de calorii. Poate fi orice, principalul lucru este că ai un deficit energetic zilnic. Consistă în a cheltui mai multe calorii decât consumați. Datorită acestui fapt, corpul va extrage energia care îi lipsește din propriile sale rezerve. Pe lângă calorii, este important să respectați o serie de reguli simple:

  • reduce dieta la 1500-2000 kcal, iar mărimea porției la 200-250 g;
  • mănâncă de 4-5 ori pe zi, observând pauze între mese la 3-4 ore;
  • opriți gustarea în timp ce vă uitați la televizor sau în fața computerului;
  • nu limitați alimentele după ora 6 - este mai corect să mâncați o cină târzie cu 3-4 ore înainte de culcare;
  • înlocuiește toți carbohidrații simpli cu alți complecși, adicănu mâncați dulciuri, ci cereale;
  • include zilnic fructe și legume proaspete în dieta ta;
  • pentru a pregăti mâncarea prin fierbere, fierbere, coacere sau aburire;
  • nu vă abandona complet delicatese preferate, ci pur și simplu consumați-le în cantități mici și, de preferință, dimineața;
  • Utilizați condimentele potrivite, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, ardei roșu, curcuma și muștar.
reducerea obligatorie a aportului de calorii

Nutriție adecvată minus 10 kg pe lună

Regulile de mai sus se aplică și tipului de dietă, cum ar fi nutriția. Deși această tehnică este adesea considerată chiar un mod de viață, deoarece principiile sale pot fi respectate pentru orice perioadă de timp. Baza este o dietă echilibrată cu cantitatea de proteine ​​și carbohidrați de care are nevoie o persoană. Dieta nu exclude dulciurile, dar acestea ar trebui să fie sănătoase, de exemplu, marshmallows, cheesecake, marmeladă sau caserola obișnuită de caș. Principalele feluri de mâncare ale unei alimentații adecvate sunt, de asemenea, sănătoase și nu mai puțin gustoase. Puteți studia meniul detaliat de mai jos.

Meniu

Principiul principal al dietei sub formă de nutriție adecvată este micul dejun obligatoriu. Absența sa te face să mănânci excesiv seara. Dimineața, puteți mânca ceva dulce. Prânzul ar trebui să includă o porție de carbohidrați și proteine, iar cina ar trebui să includă doar proteine. Un exemplu de meniu bazat pe aceste principii poate fi compus după cum urmează:

  • mic dejun - orez cu o felie de pâine, fructe mici, salată verde și ceai de lămâie;
  • gustare - iaurt, o porție de brânză de vaci, fructe;
  • prânz - pește cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume, 2 pâine prăjită, apă minerală;
  • ceai de după-amiază - o mână de nuci sau fructe uscate;
  • cină - legume înăbușite cu cotlet aburit, o felie de pâine, apă sau ceai cu lămâie.

Dietele eficiente de slăbit de 10 kg

Deși alimentația adecvată oferă rezultate bune, mulți aleg în continuare diete din categoria „slăbit cu 10 kg pe lună”. Aici se pot distinge mai multe tehnici eficiente. Cea mai dificilă opțiune sunt dietele exprese, limitând dieta la unul sau două alimente. Pierderea în greutate a acestora se realizează mai mult datorită pierderii de apă. O dietă cu proteine, pe care puteți slăbi rapid, se bucură de recenzii bune, deoarece proteinele sunt un arzător natural de grăsimi. Metoda vegană cu o restricție în dieta cărnii și predominanța alimentelor vegetale are rezultate excelente.

Dieta mono

Dietele de Kefir sunt clasificate drept diete extrem de eficiente. Nu va dura o lună să slăbești, ci doar 10 zile. Una dintre ele ar trebui să fie descărcarea, atunci când nu poți mânca nimic deloc o zi, ci să bei doar apă. Baza în zilele rămase este chefirul cu un conținut de grăsime de cel mult 2, 5%. În fiecare zi i se adaugă un anumit tip de produs:

  • 1 - 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 2 - 500 g file de pui fiert;
  • 3 - 500 g de fructe;
  • 4 - 500 g de legume proaspete;
  • 5 - zi de post;
  • 6-10 zile - oricare dintre rațiile din primele 4 zile zilnic.
Brânză de vacă

Vegetarian

Principala sa diferență este lipsa de carne. Alimentele interzise includ cafea, alcool și boabe de piper. În acest caz, meniul zilnic poate consta din următoarele produse și feluri de mâncare:

  • hrișcă sau orez fiert;
  • bunting pe apă;
  • legume fierte, aburite sau la grătar;
  • pâine de secară;
  • ouă fierte;
  • ulei de măsline;
  • ciuperci;
  • chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și brânză de vaci;
  • fructe neîndulcite.

Proteină

O altă opțiune excelentă este o dietă cu proteine. În plus, ajută la menținerea tonusului muscular. Principiul de bază este restricția aproape completă a carbohidraților. Sunt înlocuite cu proteine. Este recomandat să combinați această dietă cu exerciții fizice pe tot parcursul lunii. Acest lucru va ajuta la modelarea corpului. Exemplu de meniu pentru o lună:

  • mic dejun - lapte sau orice altă băutură din lapte fermentat;
  • gustare - 150 g terci de orez;
  • prânz - carne slabă cu legume feliate sau un castron cu supă în bulion cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ceai de după-amiază - brânză de vaci cu iaurt natural;
  • cină - 2 ouă fierte, o porție de pește;
  • înainte de culcare - un pahar de portocale sau mere proaspete.

Plan de pierdere în greutate de 10 kg

Pe lângă elaborarea unui plan de dietă timp de o lună, se recomandă dezvoltarea unui sistem de antrenament pentru o slăbire mai eficientă. Va depinde dacă faceți mișcare acasă sau mergeți la sală. Atunci când fac un plan lunar, femeile ar trebui să se concentreze pe cardio, care, împreună cu dieta, ajută la arderea mai eficientă a grăsimilor. Bărbații sunt mai potriviți pentru sarcini de forță serioase care ajută la construirea mușchilor. Atunci când alegeți exerciții, asigurați-vă că luați în considerare complexitatea acestora, mai ales dacă sunteți un atlet începător.

Acasă

Chiar și acasă, o puteți face eficient cu doar câteva gantere și greutăți. Începutul unui antrenament este o încălzire, de exemplu, cardio sau unele dintre cele mai simple exerciții - genuflexiuni și flotări. La sfârșitul ședinței, se recomandă răcirea sub formă de întindere pentru formarea musculară adecvată. Setul principal poate include următoarele exerciții, efectuate în 3 seturi de 8-10 repetări:

  • lunges, posibil cu gantere;
  • răsucire;
  • flotări;
  • scândură timp de 30-60 de secunde;
  • genuflexiuni, inclusiv plie;
  • ridicarea bazinului în timp ce stai întins;
  • ridicarea picioarelor;
  • „foarfece” sau „bicicletă”.

La sală

Principiile proiectării antrenamentelor pentru sala de sport rămân aceleași. Este recomandat să folosiți o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții, elipsoid ca o sarcină cardio. Setul de bază al exercițiilor poate fi după cum urmează:

  • presă cu bara;
  • gantere culcate;
  • Ghemuri cu o bara pe umeri;
  • extensia piciorului în simulator;
  • brațele în picioare cu gantere;
  • ridicarea pe degetele de la picioare în simulator;
  • răsucire;
  • hiperextensie.
presă pe bancă cu bilă

Antrenamentul pentru arderea grăsimilor minus 10 kg pe lună

Intervalul și antrenamentul în circuit sunt considerate mai eficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor. Sunt mai intense. Mai exact, antrenamentul la intervale este o alternanță pentru 4 minute de complexe de 20 de secunde de activitate fizică și 10 secunde de odihnă. Pentru astfel de activități, puteți alege orice exercițiu în funcție de zonele cu probleme. Squats, lunges, flotări, crunch-uri pe presă etc. sunt potrivite. Antrenamentul circular constă în efectuarea continuă a unui număr de exerciții, de exemplu:

  • genuflexiuni;
  • flotări;
  • sărituri cu stea de mare;
  • orice exercițiu ab;
  • picioare oscilante;
  • lunges;
  • exercițiu „bicicletă”.

Recenzii

Nu-mi plac dietele, așa că am decis să slăbesc pur și simplu, urmând o serie de reguli simple. Ea și-a limitat dieta la 1500 kcal pe zi. Eliminat dulce, gras, prăjit. Am făcut exerciții ușoare și întinderi în fiecare zi. Timp de o lună am reușit să slăbesc doar cu 8 kg.

Am probleme cu stomacul, deci dietele sunt contraindicate pentru mine. La sfatul unui medic, am trecut la o alimentație adecvată. Am făcut cardio doar pe bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară. Totalul pentru o lună este chiar mai mare de 10 kg, dar greutatea mea a fost inițial mare, așa că am putut slăbi atât de repede chiar și fără o dietă specială.

Cum să slăbești fără a afecta sănătatea

De ce sunt dieteticienii uniți împotriva nutriției slabe? Există opinia că majoritatea bolilor care apar la om sunt rezultatul unei alimentații deficitare cu lipsă de vitamine și minerale. Un exemplu izbitor este așa-numitul scorbut. O boală foarte periculoasă care poate fi tratată cu acid ascorbic obișnuit (vitamina C).

pierde in greutate fara a afecta sanatatea

Dacă o femeie își reduce dieta pur și simplu pentru a reduce nivelul de calorii consumate, pe lângă pierderea în greutate cu 10 sau mai multe kilograme, acest lucru va duce la o deteriorare generală a bunăstării, a părului și a unghiilor fragile și a pielii palide. Dar există o modalitate reală de a slăbi 10 kilograme într-o lună, fără a afecta sănătatea? Desigur, da, și aceasta este alimentația obișnuită adecvată.

Esența pierderii în greutate

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să căutați pastile magice sau tehnici moderne sofisticate pentru care solicită să stabilească o sumă ordonată (cum ar fi dieta Elenei Malysheva), este suficient să cunoașteți și să urmați principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate. În același timp, nu numai stomacul și părțile laterale vor pierde în greutate, ci și fața, brațele, picioarele și întregul corp ca întreg.

Rețineți că cu cât stilul de viață al unei persoane care slăbește este mai activ, cu atât poate obține rezultate mai bune într-o perioadă mai scurtă de timp, fără a afecta sănătatea. Cheltuirea mai multor calorii este un factor necesar pentru a pierde cu succes 10 kilograme. Cu cât te miști mai puțin, cu atât va dura mai mult.

10 kg reguli de slăbire:

  • Înainte de a pierde în greutate într-o lună, asigurați-vă că excludeți produsele coapte de drojdie din dieta dumneavoastră. Dacă nu puteți mânca fără pâine, înlocuiți-l cu pâine pita sau pâine dietetică nedospită;
  • preferați carnea dietetică (piept de pui, carne slabă de vită) și peștele gătit la cuptor sau aburit;
  • consumă legume și fructe dimineața, cu excepția varzei, pe care o poți mânca toată noaptea;
  • Ia un mic dejun consistent și sări peste cină. În mod ideal, micul dejun ar trebui să conțină mai mult de 30% din caloriile zilnice. În ceea ce privește cina, ar trebui să fie ușoară și luată cu cel puțin cinci ore înainte de culcare;
  • nu-ți face niciodată foame. Un stomac flămând este cel mai grav inamic al pierderii în greutate. Dorința constantă de a mânca, fără a satisface nevoile stomacului, duce la perturbări ale sistemului nutrițional, senzație de rău și stare de depresie. Ia o gustare cu mere, fructe uscate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt;
  • Dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună și să nu-ți dăunezi sănătății, atunci amintește-ți că 80% din dieta ta ar trebui să conțină legume, fructe și cereale. Restul golului este umplut cu carne și produse lactate. Toate acestea ar trebui consumate în fiecare zi, ținând cont de caloriile necesare.