SLIMMING YOGA ÎN 3 PAȘI UȘORI: REZULTATE RAPIDE

Majoritatea articolelor despre yoga pentru scăderea în greutate sunt superficiale. Ele oferă mai multe exerciții care au fost privite undeva și formulări generale care nu au nicio valoare. Drept urmare, indiferent cât de mult studiați în aceste lecții, stomacul și părțile rămân alături de voi. De fapt, poți pierde în greutate foarte repede cu yoga dacă știi cum. Prin urmare, vă voi spune despre o modalitate rapidă pe care am descoperit-o accidental în timpul orelor de yoga.

Pentru a fi sincer, nu am avut niciodată dubii dacă yoga ajută la pierderea grăsimii din burtă. Pentru mine a fost întotdeauna evident că stomacul plat este un beneficiu suplimentar al practicii yoga regulate. Am văzut cum oamenii care merg în mod constant la cursuri de yoga se transformă și devin subțiri și potriviți. Dar toate acestea se întâmplă treptat. Dacă doriți să obțineți rezultatul cât mai curând posibil, atunci citiți articolul până la final. După ce veți cunoaște acasă cele mai simple exerciții de yoga pentru scăderea în greutate, vă voi spune despre trei exerciții secrete de yoga care vă vor permite să îndepărtați grăsimea abdominală literalmente cu un centimetru pe zi.

Yoga pentru scăderea în greutate pentru începători acasă

Acasă este foarte ușor să efectuați asane - posturi statice de yoga. Pentru a face acest lucru, este suficient să întindeți covorul dimineața și să faceți câteva exerciții simple. Faceți acest complex de yoga pentru slăbit acasă în fiecare dimineață. Durează doar 15 minute. Complexul include toate tipurile de asane: ipostaze în picioare, îndoiri, răsuciri. Fiecare asana afectează anumite zone ale corpului, îmbunătățind circulația sângelui și metabolismul, nivelurile hormonale sunt normalizate și are loc un masaj ușor al organelor interne. Prin aceste influențe, acest complex de yoga declanșează procesul de scădere în greutate. Asanele statice sunt mai mult legate de direcția hatha yoga; kundalini yoga s-a dovedit, de asemenea, bine pentru pierderea în greutate.

De ce este recomandat să exersezi dimineața? Pentru că de obicei în acest moment stomacul nostru este gol și au trecut aproximativ 8 ore de la ultima masă. Aceasta este o nuanță importantă. Unul dintre maeștrii de yoga de la care am studiat a spus: eficacitatea unei asana depinde de golul stomacului. Și, bineînțeles, înainte de a începe acest yoga simplu pentru slăbit, beți un pahar de apă și goliți-vă intestinele.

Poza scaunului
  • Stai drept cu picioarele la lățimea picioarelor, inspiră și ridică brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate spre interior.
  • Expirați și îndoiți genunchii, căzând pe podea, ca și cum aș fi așezat pe un scaun.
  • Trunchiul tău se va înclina ușor în mod natural înainte. Încercați să vă îndreptați umerii, trageți omoplații înapoi și coborâți umerii departe de urechi. Respirați adânc, respirați adânc 5 și expirați.
  • Stai în aceeași poziție a scaunului, dar în loc să-ți întinzi brațele deasupra capului, coboară-le până la nivelul pieptului în timp ce îndoiești picioarele.
  • Apoi aduceți palmele împreună ca în rugăciune și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, astfel încât cotul stâng să se sprijine ușor pe coapsa dreaptă.
  • Păstrează-ți abdomenul puternic și continuă să respiri adânc și să expiri. Mențineți poziția pentru cinci respirații de intrare și ieșire. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă genunchii pentru a reveni la poziția inițială, apoi repetați exercițiul de cealaltă parte.
  • Urcă pe patru picioare cu genunchii lățimi la umeri, cu palmele direct sub umeri.
  • Deschideți degetele și lăsați-vă greutatea pe mâini.
  • Pe măsură ce expiri, ridică genunchii de pe podea și îndreaptă-ți picioarele, ridicând bazinul.
  • Împingeți podeaua cu brațele și picioarele, împingând bazinul în sus și întinzându-vă spatele, ca și cum ați trage salteaua în direcții diferite cu palmele și picioarele. Relaxați-vă gâtul și atârnați-vă capul liber.
  • Rămâneți în această poziție, făcând 5 respirații profunde și expirații.
  • Poziția inițială - câinele cu fața în jos. Pe măsură ce inspirați, îndreptați piciorul stâng și ridicați-l cât puteți de sus.
  • Pe măsură ce expiri, îndoind încet piciorul, adu genunchiul stâng în bărbie. În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă sugeți burta, trăgându-vă buricul spre coloana vertebrală.
  • La următoarea respirație, îndreptați-vă și ridicați din nou piciorul. Repetați de 5 ori pentru un picior și de 5 ori pentru celălalt.
  • Poză de războinic
  • Poziția inițială - câinele cu fața în jos. Aduceți piciorul drept înainte între brațe, astfel încât să vă aflați într-o lovitură joasă, ca un alergător înainte de a începe.
  • Rotiți ușor călcâiul stâng spre exterior, astfel încât degetele piciorului stâng să fie orientate spre călcâiul drept.
  • Ridicați trunchiul în timp ce extindeți brațele în sus. Îndreptați-vă umerii și arcați ușor spatele, împingând pieptul în afară.
  • Respirați profund, în această poziție respirați adânc 5 și expirați. Apoi repetați exercițiul de cealaltă parte.
  • Poziția de pornire - poziția războinicului 1. Îndreptați piciorul drept și transferați-i întreaga greutate corporală.
  • Ridicați piciorul stâng de pe podea și extindeți-l înapoi, aplecându-vă înainte, astfel încât corpul dvs. să arate ca un T. Întregul corp este paralel cu solul. Coroana și brațele sunt trase înainte, iar degetele de la piciorul stâng sunt trase înapoi. Dacă ți se pare greu să menții echilibrul, la început te poți ajuta sprijinindu-te pe un scaun.
  • Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații și apoi repetați de cealaltă parte.
  • Intindeți-vă pe burtă, cu picioarele unite, cu fruntea sprijinită pe saltea, cu brațele întinse înainte, cu palmele în jos.
  • Strângând stomacul și fesele, ridicați picioarele și brațele drepte în sus. Păstrați picioarele, brațele și partea superioară a corpului de buric deasupra solului, sprijinindu-vă doar pe șolduri și pe abdomenul inferior.
  • Respirați adânc, inspirați și respirați adânc cinci.
  • Intindeți-vă pe burtă cu fruntea pe saltea și întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii, trăgându-vă călcâiele cât mai aproape de fese. Apucați gleznele cu mâinile și așezați șoldurile la lățimea umerilor.
  • În timp ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului și coapsele de pe podea și ajungeți cu călcâiele înapoi de la fese. Asigurați-vă că vă relaxați partea inferioară a spatelui prin întinderea omoplaților în jos și înapoi. Doar articulațiile inferioare ale abdomenului și șoldului sunt în contact cu podeaua.
  • Respirați adânc 5 poziții în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Urcă pe patru picioare cu picioarele ușor depărtate, cu brațele direct sub umeri.
  • Strângeți abdomenele și mențineți spatele drept, ridicați piciorul drept și brațul stâng în același timp, îndreptându-le cât mai mult posibil. Mențineți această poziție a corpului pentru 5 respirații profunde și expirații.
  • Apoi repetați același lucru cu piciorul stâng și brațul drept.
  • Ridicarea brațelor și picioarelor
  • Acesta este același exercițiu ca și cel anterior, cu diferența că aici suntem pe o scândură, nu pe toate patru.
  • Începeți stând într-o scândură cu brațele drepte.
  • Apoi, menținând spatele drept, ridicați piciorul stâng și brațul drept, întinzându-le cât mai mult posibil. Țineți această asana timp de 5 respirații profunde.
  • Apoi repetați în direcția opusă.

Yoga pentru scăderea în greutate

Vrei ca cursurile tale de yoga pentru slăbit să funcționeze foarte bine? Deci, literalmente, în fiecare dimineață simți că devii mai ușor? Apoi, nu fiți leneși după ce ați terminat complexul de asane pentru a practica exerciții de respirație (pranayamas) și meditație. Meditație + pranayama + asane - aceasta este rețeta magică pentru yoga pentru pierderea în greutate. Începeți în fiecare dimineață cu yoga, inclusiv toate cele trei componente din lecție și rezultatul nu va întârzia să apară.

Meditație pentru arderea grăsimilor

Yoga restabilește echilibrul hormonal din corp prin calmarea minții și realizarea armoniei interioare. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care yoga contribuie la pierderea în greutate. Să aruncăm o privire la ce exerciții constă într-o clasă tipică de yoga într-un studio sau un club de fitness.

De obicei, o lecție de yoga începe cu meditația. În aproape orice clasă, vi se va spune mai întâi să stați liniștit timp de 10 minute și să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în interior și în exterior.

Apropo, o mulțime de studii confirmă faptul că doar o practică regulată de meditație are deja un efect pozitiv asupra sănătății, hormonilor și duce la normalizarea greutății. În plus, meditația dezvoltă conștientizarea, ceea ce duce la un comportament alimentar mai bun și la o abordare mai atentă a alimentației. Acest lucru este, de asemenea, important.

Pranayama

Al doilea lucru pe care îl veți face în yoga este pranayama, adică exercițiile de respirație.

Unele pranayame sunt concepute pentru a antrena un mușchi foarte important din corpul nostru - diafragma.

Un stil de viață constant sedentar duce la faptul că diafragma pur și simplu nu mai funcționează la forță maximă și devine slabă și strânsă. Și majoritatea sistemelor de antrenament occidentale acordă puțină atenție acestui mușchi. Dar nu yoga.

În yoga, se acordă o mare importanță respirației corecte și dezvoltării modului diafragmatic de respirație. De aceea, veți face o mulțime de pranayama și veți permite diafragma să lucreze din greu și să se extindă la forță maximă.

Mișcarea diafragmei în timpul respirației este de mare beneficiu pentru întregul corp.

  • În primul rând, fiecare dilatare și contracție a diafragmei efectuează un masaj ușor al organelor interne - inimă, ficat, pancreas, vezică biliară. Acest lucru duce la purificarea lor și le stimulează munca.
  • În al doilea rând, diafragma afectează în mod direct procesul de digestie, afectând stomacul, dacă, desigur, nu uităm să-l mutăm activ.
  • Și în al treilea rând, cu o expirație profundă completă, diafragma, crescând în sus, afectează zona plexului solar, unde zeci de mii de terminații nervoase sunt împletite, ceea ce duce la stimularea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihnă și recuperare a corpului.

Sistemul nervos parasimpatic este adesea suprimat ca urmare a căutării constante a obiectivelor omului modern. Tensiunea constantă, stresul, activitatea nervoasă blochează procesele de vindecare și recuperare ale corpului. Și maeștrii yoga, perfect conștienți de acest lucru, au dezvoltat exerciții de respirație care aduc în echilibru două sisteme nervoase opuse - parasimpaticul și simpaticul. Acest lucru contribuie la pierderea în greutate mult mai mult decât dietele și exercițiile fizice constante.

Probabil cea mai faimoasă pranayama pentru pierderea în greutate se numește uddiyana bandha. Mulți oameni cunosc astăzi acest exercițiu ca un „vid”. Deci, acest vid „modern” este o parte integrantă a sistemului de yoga, care există de multe mii de ani.

3 pași simpli pentru rezultate rapide

Pentru cei care au citit articolul până la capăt, au realizat conștiincios toate asanele, exercițiile de respirație și meditația, vă voi spune despre un caz interesant din practica mea de yoga. Voi împărtăși experiența mea personală.

Primul secret

Practica asanelor în yoga este considerată doar o etapă pregătitoare pentru pranayama - exerciții de respirație. Și pranayama, la rândul său, servește pentru a se pregăti pentru meditație - pentru a purifica mintea și concentrarea. Prin urmare, într-un anumit stadiu al practicii mele, am început să antrenez reținerea respirației. Scopul meu era să învăț să-mi țin respirația cât mai mult timp. Literal, imediat după începutul unui astfel de antrenament, am observat brusc că în fiecare dimineață simt ușurință în corp și stomac. Iar grăsimea de pe burtă și părțile laterale a scăzut considerabil. Acest efect neobișnuit mi-a stârnit interesul. Am început să caut informații pe internet și mi-am dat seama că nu eram singurul care se confrunta cu o experiență similară. Mai mult, există întregi sisteme eficiente de slăbire bazate pe reținerea respirației. Deci, puteți lua această metodă în circulație.

Am avut de-a face cu întârzieri la masa de antrenament pentru apnee, aceștia sunt oameni care se scufundă în mare fără echipament de scufundare.

Iată tabelul meu de antrenament:

  1. Întârziere 1 minut - Odihnă 1: 30
  2. Întârziere 1: 30 - Odihnă 1: 30
  3. Întârziere 1: 30 - Odihnă 1: 30
  4. Întârziere 1: 35 - Odihnă 1: 30
  5. 1: 40 întârziere

Acest tabel este destinat reținerii respirației în timpul inhalării.

În timp ce mă odihneam între seturi, am făcut și pauze scurte de 20-30 de secunde la o expirație completă.

Al doilea secret

Acest secret are, de asemenea, mult de-a face cu respirația. Nu sunt medic și habar n-am cum se explică acest efect din punct de vedere medical, aceasta este doar observația mea personală. Așadar, am observat că grăsimea din burtă nu se acumulează dacă încerci să faci expirații complete în timpul respirației în timpul zilei. Sună ușor, dar dacă te observi pe tine însuți, s-ar putea să descoperi că la sfârșitul fiecărei expirații, mai există aer în plămâni pe care îl poți expira. Acest lucru este valabil mai ales atunci când stați. Vă va fi dificil să expirați complet dacă spatele și spatele sunt rotunjite. Cel mai probabil, efectul acestei metode de respirație se datorează faptului că mușchii presei, lombarii și diafragmei sunt folosiți pentru o expirație completă. Astfel, ele sunt păstrate în formă bună.

Pe scurt, al doilea secret al yoga pentru scăderea în greutate este acesta: în timpul zilei, încercați să expirați de 2 ori mai mult decât inspirați și veți fi fericiți.

Al treilea secret

Al treilea secret curge, de asemenea, lin din al doilea. Și, poate, aceasta este cea mai importantă regulă pentru a pierde în greutate cu ajutorul yoga - pentru a pune în ordine mușchii spatelui inferior. Lucrul cu mușchii spatelui inferior, întinderea și întărirea acestora - este cu siguranță foarte eficient în îndepărtarea grăsimii din abdomen și din părți. Un stil de viață sedentar ucide literalmente partea inferioară a spatelui, care trebuie să fie în mod constant într-o poziție întinsă. Mușchii flascați care și-au pierdut elasticitatea nu sunt capabili să susțină greutatea corporală, apare un dezechilibru, care duce la acumularea de grăsime. Există un exercițiu de yoga care vă poate ajuta să slăbiți rapid și eficient. Fă-o doar 5 minute pe zi și rezultatul va fi.

  • Rulați o pătură sau un prosop într-o rolă.
  • Așezați-vă pe podea și așezați o pătură înfășurată sub partea inferioară a spatelui.
  • Extindeți brațele în spatele capului și aduceți degetele mici împreună.
  • Extindeți picioarele și conectați degetele mari.
  • Culcați-vă în această poziție timp de 5 minute.

Acest exercițiu readuce pelvisul, partea inferioară a spatelui și abdomenul înapoi la starea lor naturală. Drept urmare, grăsimea abdominală devine inutilă și dispare repede.

Pierderea în greutate cu yoga - principii de bază

Cel mai important principiu al yoga pentru pierderea în greutate este practica consecventă. Vă recomand să vă exersați de 6 ori pe săptămână, cel puțin o oră în fiecare zi.

Dacă acest lucru pare un program dificil, începeți cu antrenamente scurte, dar în fiecare zi, această abordare vă va ajuta să vă formați un obicei fizic. Și odată ce yoga devine familiară, veți începe în mod natural să prelungiți durata sesiunii pentru a rămâne pe covor puțin mai mult.

Al doilea principiu este să faci ceea ce îți place cu adevărat. Încercați să găsiți niște plăcere, senzații plăcute în yoga. Sarcina principală este de a conecta cursurile de yoga cu sentimentele de bucurie.

Al treilea principiu - nu vă gândiți doar la pierderea în greutate. Amintiți-vă că yoga este foarte benefică pentru corp, minte, psihic și starea sufletească. Pierderea în greutate este doar un bonus frumos și veți înțelege acest lucru foarte curând dacă practicați yoga în mod regulat timp de cel puțin 2-3 luni.