Dieta pentru leneși

cum să slăbești la o dietă pentru leneși

Dacă nu doriți să mergeți la sport și să gătiți separat, dar chiar trebuie să recâștigați armonia, o dietă pentru leneși vă va ajuta. Alegeți din 10 diete și pierdeți până la 12 kg într-o lună!

Adesea, oamenii justifică să ai kilograme în plus prin lipsa de timp și bani, care, în opinia lor, sunt necesare în căutarea frumuseții, dar acestea sunt doar scuze, cel mai adesea motivul stă în lenea banală. Cu toate acestea, există programe de nutriție concepute special pentru leneși, care ajută la găsirea unei figuri de vis fără eforturi și cheltuieli mari.

Cum să slăbești rapid?

În ciuda simplității dietelor pentru leneși, există mai multe recomandări, în urma cărora veți putea obține rezultate maxime într-un timp scurt.

  1. Nu folosiți excesiv dulciurile. Schimbați bomboanele și prăjiturile preferate cu fructe uscate, marshmallows și / sau miere și mâncați-le dimineața.
  2. Includeți în dietă legume cu conținut scăzut de amidon și fructe și fructe de padure proaspete, fără a uita conținutul ridicat de calorii al bananelor și al strugurilor.
  3. Ia gustări între mese. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mai mici.
  4. Evitați mesele grele și gustările din junk food înainte de culcare. Nu mâncați în exces.
  5. Evitați băuturile alcoolice și carbogazoase cu zahăr.
  6. Nu va fi inutil să luați preparate de vitamine și minerale, deoarece lichidul curge din organism nu numai zgură și toxine, ci și elemente utile.
  7. Nu fi leneș! A o face pentru sport. Mergeți la sala de sport, faceți mai multe plimbări în aer curat.
  8. Dormi cel puțin 8 ore, adesea lipsa somnului declanșează creșterea în greutate.

Câtă greutate poți pierde?

Dieta leneșă de slăbit funcționează sau nu? Această întrebare este probabil considerată cea mai populară dintre cei care visează să piardă câteva kg. Conform recenziilor, dieta funcționează și este foarte eficientă. În funcție de schema de alimentare aleasă, un astfel de rezultat ca minus 12 pe lună devine destul de real.

Contraindicații

Experimentarea cu diete poate fi doar acele norocoase care nu au probleme de sănătate, deoarece schimbarea dietei obișnuite este stres pentru organism. Oricare, chiar și cel mai inofensiv la prima vedere, programele de slăbire sunt interzise:

Femeile însărcinate și care alăptează

Un bebeluș, chiar dacă este în uter, are nevoie de vitamine, macro și microelemente, deci refuzul oricărui aliment (desigur, dacă nu este fast-food, cofetărie și alergeni) poate dăuna copilului. Pentru a menține greutatea normală a femeilor însărcinate și care au născut recent, plimbările în aer curat și zilele de post vă vor ajuta.

Adolescenți

La o vârstă fragedă, fetele sunt mai pretențioase decât oricând cu privire la aspectul lor. Cu toate acestea, chiar și cu câteva kilograme în plus, în niciun caz nu ar trebui să moară de foame. Deficitul de proteine ​​provoacă tulburări în formarea hormonilor sexuali feminini, care pot duce la nereguli în ciclul menstrual și, în viitor, pot cauza probleme cu concepția. Lipsa nutrienților din organism la această vârstă este plină de deteriorări ale stării dinților, unghiilor, părului și pielii.

În timpul menopauzei

Declinul funcției reproductive provoacă apariția de centimetri în plus la nivelul taliei. Postul nu va ajuta la înfrângerea hormonilor - vinovatul pentru câștigarea kilogramelor, dimpotrivă, va adăuga doar probleme. De aceea, la începutul unei astfel de perioade, ar trebui să fim mai atenți la elaborarea unei diete și să ne mișcăm mai mult.

Pentru bolile cronice

Nu se recomandă practicarea programelor de slăbire pentru bolile gastro-intestinale, în special pentru gastrită și ulcere. Sunt interzise în prezența problemelor cu ficatul, inima, vezica biliară, rinichii și glanda tiroidă. Contraindicat în pancreatită. Diabeticii nu ar trebui să experimenteze cu diete. Chiar dacă nu există contraindicații evidente, este necesar să consultați un specialist înainte de a aduce modificări dietei obișnuite.

Meniu

Pe apă

dieta pentru regulile alimentelor leneșe

O dietă eficientă pentru leneși este apa. Sub rezerva tuturor regulilor, este foarte posibil să se obțină un rezultat minus 10 kg pe săptămână. Esența tehnicii este că, cu 20 de minute înainte de masă, trebuie să beți o jumătate de litru de apă minerală arteziană sau necarbonatată. Puteți mânca aproape orice, recomandă medicii, doar să limitați utilizarea junk food. Nu puteți bea după mese timp de 1, 5 ore.

De ce dieta este eficientă:

  1. Adesea, o persoană se simte flămândă când de fapt corpul are nevoie de apă. După ce am băut câteva pahare de lichid, eliminăm interpretarea incorectă a semnalelor sale.
  2. Consumul de lichide înainte de mese atenuează foamea, astfel încât să vă puteți umple cu o porție mai mică.
  3. Beți apă înainte de mesele principale și chiar și atunci când intenționați doar să mâncați bomboane sau să beți un pahar de suc. Adesea, conștientizarea faptului că va trebui să toarnă o jumătate de litru de apă în tine descurajează dorința de a gusta.
  4. O cantitate mare de lichid spală toxinele din organism, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, normalizează metabolismul.

Dieta cu apă nu numai că ajută doamnele leneșe să se formeze, conferă frumusețe părului, unghiilor și pielii și crește, de asemenea, eficiența. Cu toate acestea, nu trebuie practicat mai mult de 21 de zile, deoarece acest lucru amenință cu o deteriorare a funcționării sistemului urinar, o creștere a tensiunii arteriale și apariția edemului.

În fiecare zi

  • 7: 30 - 2 pahare de apă;
  • 8: 00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert moale fiert;
  • 10: 00 - 500 ml apă;
  • 10: 30 - măr, portocală sau grapefruit;
  • 12: 30 - 2 pahare de apă;
  • 13: 00 - supă de piure de dovlecei, pui fiert, salată de legume;
  • 15: 00 - 0, 5 litri de apă;
  • 15: 30 - 100 g de fructe uscate preferate;
  • 17: 30 - 2 pahare de apă;
  • 18: 00 - 200 gr. pește slab la cuptor cu legume.

Pentru o săptămână

reguli de slăbire pentru cei leneși

Există, de asemenea, o dietă mai rigidă a dietei cu apă, dar de aceea, în 7 zile, unii leneși reușesc să scape de o duzină de kilograme în plus.

Deci, planul de masă este după cum urmează:

luni

Pentru întreaga zi, este permis să se bea doar un litru și jumătate de apă minerală fără gaz, împărțit în 4-6 recepții.

marți

În timpul zilei, puteți bea 800 ml de lapte degresat și cu câteva ore înainte de culcare aveți voie să mâncați un măr verde.

Miercuri

„Meniul” este același cu luni.

Joi

Pentru micul dejun, prânz și cină, mâncați o salată de morcovi, varză și ierburi cu o lingură de ulei de măsline. Bea 250 ml apă între mese.

Vineri

Micul dejun, prânzul și cina sunt la fel - un pahar de lapte cu un conținut minim de grăsimi.

sâmbătă

Mic dejun:

  • ou de pui fiert moale;
  • 100 ml apă sau ceai verde.

Prânz:

  • 200 ml stoc de legume.

Prânz:

  • 100 gvita fiarta cu aceeasi portie de conserve de mazare verde ca o garnitura.

Gustare și cină:

  • măr verde.

De asemenea, puteți mânca un măr înainte de culcare.

duminică

Este permis să mănânci 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și să bei 250 ml de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. O ceașcă de ceai verde fără zahăr nu este interzisă noaptea.

Opțiuni pentru dietă

Nu știu cum să slăbiți rapid, dar o dietă pentru cei mai leneși pe apă nu este potrivită pentru dvs.?Nu vă descurajați, deoarece se cunosc cel puțin 5 programe mai eficiente care nu necesită mult efort.

Iubire

De asemenea, puteți pierde în greutate pe miere, mai exact pe o băutură specială de miere, care trebuie luată cu o oră înainte de micul dejun și cu câteva ore înainte de culcare, în timpul ultimei mese.

Se amestecă 150 ml de apă, o lingură de miere naturală și 1/2 linguriță de suc de lămâie pentru a face o băutură miraculoasă.

dietă cu miere pentru leneși

Aportul zilnic maxim de calorii este de 1200. Puteți mânca orice aliment, cu excepția alimentelor cu amidon.

Mulți oameni se îndoiesc de eficiența băuturii cu miere și cred că pierderea în greutate are loc datorită consumului unei cantități mici de calorii pe zi. Cu toate acestea, experții asigură contrariul și, pentru a convinge de abilitățile uimitoare ale mierii, oferă leneșului o altă variantă a dietei.

Mănâncă o lingură de miere în fiecare zi înainte de culcare, produsul activează un hormon care favorizează arderea activă a grăsimilor corporale. Puteți mânca aproape orice în timpul zilei, dar este indicat să consumați mai multe produse lactate fermentate, legume și fructe.

Rapid pe hrișcă cu chefir

Se pot face legende despre eficacitatea hrișcului în lupta împotriva kilogramelor în plus. Chiar și cea mai leneșă fată a recurs cel puțin o dată la ajutorul ei când i s-a cerut să se încadreze în rochia ei preferată într-un timp scurt. Durata programului pentru arderea excesului de greutate este de o săptămână, timp în care puteți pierde până la 6 kg. Cu toate acestea, unii, inspirați de rezultate, extind evenimentul cu 10 și, uneori, chiar și 14 zile, spunându-și la revedere în acest timp de la 10-12 kg.

În perioada indicată a dietei, este permis să mănânci terci de hrișcă, gătit fără sare și ulei, și să bei între mese 1% chefir (rata zilnică este de 1 litru) și apă (aproximativ 2 litri). Alegeți un produs din lapte fermentat nu mai vechi de 3 zile, altfel nu va avea efect laxativ, ci, dimpotrivă, va provoca constipație. Un astfel de meniu curăță corpul de toxine, conferă un ten radiant pielii și frumuseții părului și a unghiilor. În plus, cerealele sunt destul de satisfăcătoare, ceea ce înseamnă că performanțele, chiar și printre cei leneși, vor fi la maxim.

Cum se gătește terci de hrișcă

Se toarnă 500 ml apă clocotită peste un pahar de cereale sortate. Acoperiți recipientul cu un capac și înfășurați-l cu un prosop. Lasă-l peste noapte. Dimineața terciul este gata de mâncare. Pentru unii, există hrișcă uscată - un test, în acest caz, îl puteți aromă cu o cantitate mică de băutură din lapte fermentat.

Trebuie să recunosc că nu toată lumea poate supraviețui o săptămână cu o dietă de hrișcă-kefir. În acest caz, vă puteți limita doar la o zi de post. Crupe sunt considerate a fi o excelentă prevenire a anemiei, edemului, hipertensiunii și a bolilor renale, astfel încât acestea nu numai că vor pierde în greutate, dar vor îmbunătăți și sănătatea.

Cel mai simplu pe oțet

dieta pentru leneși cu oțet de mere

În trecut, aristocrații englezi au băut oțet pentru paloarea pielii, astăzi sute de femei care visează să slăbească recurg la ajutorul său. Tehnica oțetului este considerată una dintre cele mai simple și îi va face pe plac chiar și celor mai leneși. Tot ce este necesar este să luați pe stomacul gol și înainte de culcare, 2 lingurițe de oțet de mere, diluate într-un pahar cu apă caldă.

Există o altă versiune a planului de slăbit în oțet care sugerează să beți 200 ml de apă cu oțet cu 30 de minute înainte de fiecare masă și puteți mânca de toate. Dacă crezi recenziile, atunci în 3 zile poți deveni mai ușor cu 3, într-o săptămână - cu 5, în 10 zile - cu 7 kilograme. Durata optimă este de 3-10 zile.

Exemplu de meniu

Prima zi:

  • Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz; Mar verde.
  • Prânz: 150g carne de curcan aburită; o porție similară de tocană de legume.
  • Cina: 250 g salată de varză și morcov cu spanac.

A doua zi:

  • Mic dejun: o porție de terci de orez; 70 gr. căpșuni și zmeură.
  • Prânz: 150g pește slab aburit; 200 g salată de roșii, morcovi și spanac.
  • Cina: 150 g carne albă fiartă; 250 ml de lapte.

A treia zi:

  • Mic dejun: măr.
  • Prânz: 2 mere.
  • Cina: măr copt.

Nu uitați să consumați apă cu oțet cu 30 de minute înainte de mese. Folosiți oțet de casă pentru a-l face.

Veți avea nevoie de:

  • 4 mere de dimensiuni medii;
  • 3 linguri de miere;
  • 1 litru de apă;
  • 10 grame de drojdie de pâine sau o felie de pâine brună uscată.
    1. Radeți fructele, curățate și semințe, pe o răzătoare.
    2. Transferați piureul rezultat într-un borcan de sticlă.
    3. Umpleți cu apă.
    4. Pune miere.
    5. Adăugați drojdie / pâine. Se amestecă. Lăsați-l neacoperit timp de 10 zile la temperatura camerei, nu uitați să agitați ocazional.
    6. După timpul specificat, se strecoară.
    7. Puneți sucul într-un loc cald, dar întunecat, timp de 7 săptămâni.
    8. Se filtrează lichidul, se toarnă într-o sticlă de sticlă și se sigilează. Acesta este oțetul de mere.

Cel mai ușor pentru fructe și legume

Vara, nu este nimic mai plăcut și mai ușor decât slăbirea fructelor și legumelor. Într-o săptămână veți pierde până la 5 kg și veți câștiga un ten frumos.

dieta cu fructe și legume pentru leneși

Puteți mânca produse crude, fierte, fierte și coapte. Este permis să mănânci până la 2 kilograme de legume și această cantitate de fructe pe zi, împărțindu-le în 6 porții egale - recepții și să bei cel puțin 2 litri de lichid. De îndată ce vă este foame, beți apă și așteptați un sfert de oră, dacă vă mai este foame, începeți masa.

După încheierea evenimentului de detoxifiere, vă recomandăm să nu fiți leneși și să aranjați în mod regulat astfel de zile de post de fructe și legume pentru a vă menține în formă.

Proteină pentru leneși și cu voință slabă

Multe dintre programele de slăbire propuse implică în continuare restricționarea alimentelor. Dacă nu vrei să înfometezi, dar visezi totuși să slăbești câteva kilograme, o dietă proteică este potrivită pentru tine. Evenimentul este conceput pentru o lună, în acest timp durează până la 7 kg.

Exemplu de meniu

Opțiuni pentru micul dejun:

  1. Fulgi de cereale cu lapte.
  2. Roșie la cuptor, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine.
  3. Brânză tare, ou fiert moale, o felie de pâine, suc de portocale.
  4. terci de hrișcă, banană, un pahar de lapte.

Idei de prânz:

  1. 100 g fiecarepiept de pui fiert, salată de legume și brânză, castraveți și ceapă verde.
  2. 200 g cartofi fierți, 100 g fasole, 50 g brânză, 200 ml iaurt.
  3. Supă de legume, salată de legume, felie de pâine din boabe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, măr verde.
  4. Omletă, salată grecească, o felie de pâine, iaurt.

Variante la cină:

  1. Pui fiert, salată de legume, măr la cuptor.
  2. Carne roșie slabă fiartă, tocană de legume, salată de varză.
  3. 150 gcreveți fierți, aceeași porție de cartofi fierți, salată.
  4. 100 gpolen aburit, orez brun fiert, salată de legume.

Pentru desert:

  1. Banana.
  2. Iaurt cu bucăți de fructe.
  3. O mică bucată de biscuit.
  4. Masă de caș și fructe.

Nu uitați să beți multe lichide!

Din model

dieta pentru meniul leneș de probă

Un model interesant de slăbit a fost sugerat. Într-o săptămână, fără a te epuiza cu antrenament, poți slăbi 7 kg. În același timp, kilogramele pierdute nu se vor întoarce în curând, de care nu se pot lăuda toate metodele expres.

Meniu săptămânal

Luni:

  • Mic dejun: un pahar de chefir; o felie de pâine neagră.
  • Prânz: 250 ml de lapte; crutoane.
  • Cina: porție dimineață de băutură din lapte fermentat; Măr.

Marți:

  • Mic dejun și prânz: 250 ml suc de roșii; cracker.
  • Cina: o felie de pâine neagră.

Miercuri:

  • Mic dejun: 2 felii de brânză; pâine neagră.
  • Prânz: 200 gr. pește fiert sau o porție de bulion de pește.
  • Cina: piept de pui fiert de dimensiuni medii.

Joi:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu miere.
  • Prânz: bulion de pui; crutoane.
  • Cina: 2 ouă fierte; chefir.

Vineri:

  • Mic dejun: 2 mere verzi.
  • Prânz: legume aburite sau crude.
  • Cina: salată de legume aromată cu ulei de măsline.

Sâmbătă:

  • Mic dejun: portocaliu; 120 ml ceai verde.
  • Prânz: 150 gr. vinaigreta.
  • Cina: salată de fructe; 200 ml de chefir fără grăsimi.

Începând cu a șaptea zi, meniul se repetă. Durata unei diete fără a afecta sănătatea - nu mai mult de 20 de zile

De la cântăreț

O cântăreață renumită și-a împărtășit recent programul de slăbire, bazat pe hrișcă, pe care trebuie să îl consumați la micul dejun și la cină, legumele, proteinele și produsele lactate sunt permise. Durata evenimentului este de 3 săptămâni. Dacă respectați toate regulile dietei, în timpul specificat, puteți deveni mai ușor cu 7 kg.

Reguli de bază

  1. Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi.
  2. Înlocuiți carnea roșie cu alb sau fructe de mare.
  3. Refuzați de la alimente grase, condimentate și sărate, alimente cu amidon, dulciuri.
  4. Mănâncă alimente gătite, coapte sau aburite.
  5. Beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
  6. Evitați masa excesivă și cina mai târziu de ora 19: 00.

În plus, cântărețul sfătuiește să aranjeze săptămânal zilele de post: pe chefir, castraveți sau mere, uitați de lene și mergeți la o baie la fiecare jumătate de lună și jucați activ sport.

Exemplu de meniu

Mic dejun:

  • 180 ghrișcă aburită fără grăsimi, sare și zahăr.

Prânz:

  • 3 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • o pereche de chipsuri de secară;
  • măr verde.

Prânz:

  • 200 g de salată de varză și morcovi, condimentată cu o linguriță de ulei de măsline;
  • 120 g de carne albă fiartă.

Gustare:

  • 100 gbrânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânzeturi aburite;
  • mandarin.

Cina:

  • porție de dimineață de terci de hrișcă;
  • 150 g legume proaspete: castraveți, roșii, morcov sau sfeclă.

Cu câteva ore înainte de culcare:

  • 150 ml kefir 1%.