Nu este un secret faptul că majoritatea fetelor și femeilor își controlează constant silueta și greutatea. Puțini dintre sexul frumos sunt capabili să își mențină greutatea și figura normală, deoarece foarte des greutatea crește doar, mai degrabă decât scade. Dacă ați câștigat câteva kilograme în plus, atunci astăzi vă vom spune cum să slăbiți acasă.
Când să slăbești
Pierderea în greutate acasă este destul de ușoară, dar trebuie să fii realist cu privire la situație. Pierderea excesului de greutate la domiciliu este posibilă, dar în același timp trebuie să înțelegeți clar ce fel de greutate este „excesul”. Pentru a determina dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă calculați norma. Puteți calcula rata folosind următoarea formulă: împărțiți greutatea la înălțime (în metri pătrați). De exemplu, înălțimea ta este de 1 metru 70 de centimetri și cântărești 65 de kilograme, calculăm: 65 / 1, 70² = 22, 49. Norma este 25. În consecință, dacă obțineți o valoare a indicelui de masă corporală de 22-25 - acest lucru este destul de normal pentru corp, dar dacă indicatorul este peste 25, atunci sunteți supraponderal.
De unde știi ce greutate este normal pentru tine? - Totul este foarte simplu! Pe baza logicii și a formulei de mai sus, datorită manipulărilor simple cu numerele, puteți afla ce greutate este norma pentru dvs. Deci, dacă înălțimea dvs. este de 1 metru 70 centimetri, atunci înmulțim această valoare pătrată cu norma de 25, se dovedește: 25 × 1, 70² = 72, 25. Rezultă că greutatea dvs. maximă nu trebuie să depășească 72 de kilograme, dar aceasta se bazează pe reguli, de fapt, rata greutății este calculată nu numai pe baza numerelor „uscate”.
Contează și trusa dvs. pentru corp. Dacă nu sunteți mare și nu sunteți înclinat să fiți supraponderal, atunci, desigur, greutatea de peste 65 de kilograme pentru dvs. va fi deja peste normal. Dacă tu însuți ai oase largi, atunci, desigur, rata crește. Un alt factor pe care ar trebui să-l luați în considerare este aspectul. De acord, dacă aveți o greutate normală, calculată conform formulei de mai sus și aveți așa-numitele „laturi agățate”, „stomac” și picioare pline - atunci acest lucru este departe de a fi normal. Astfel, rezumând norma de greutate, indicatorul rezultat ar trebui să fie ajustat pe baza caracteristicilor structurale ale corpului dumneavoastră, precum și pe baza factorilor vizuali.
Pierderea în greutate ar trebui să conțină următoarele:
- Stabilirea cauzelor excesului de greutate;
- Eliminarea cauzelor excesului de greutate;
- Revizuirea dietei;
- Utilizarea exercițiului fizic.
Motivație
Dacă nu știi cum să slăbești acasă, începe mai întâi cu motivația. Este inutil să începi să slăbești fără motivație, deoarece motivația îți va oferi dorința de acțiune. Motivația pentru a pierde în greutate ar trebui să vă stimuleze cu adevărat la acțiune și să vă ajute să respectați acțiunile planificate (în schimbarea dietei, a dietei și a utilizării unui set de exerciții).
De ce ești supraponderal
Când sunteți condus de motivația fierului, trecem la următoarea etapă a pierderii în greutate acasă - analiza aspectului excesului de greutate. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că poți câștiga excesul de greutate din diverse motive: dieta necorespunzătoare, un stil de viață sedentar, consumul de medicamente hormonale, din cauza bolilor sau stresului. Prin urmare, este foarte important să stabiliți cauza apariției excesului de greutate, deoarece dacă acest motiv este un stil de viață sedentar și voi, în loc să începeți să vă mișcați mai mult: mersul pe jos și exercițiile fizice, urmați o dietă, atunci nu există absolut nici o logică în acest sens. Dacă vrei să slăbești și ca acțiunile tale să fie benefice, stabilește cauza kilogramelor în plus și asigură-te că o elimini. După aceea, puteți trece la acțiuni menite să slăbească.
Nutriție adecvată
Dieta nesănătoasă este adesea cauza excesului de greutate. În ciuda faptului că este foarte dificil să mănânci corect din cauza unui program de lucru dificil, încearcă să o faci oricum.
Mesele separate și, desigur, mesele împărțite sunt o parte integrantă a unei nutriții adecvate. Pe scurt, vom spune că nutriția separată se bazează pe faptul că toate produsele alimentare sunt împărțite în trei grupe: grăsimi, proteine și carbohidrați. Aceste grupe de alimente trebuie consumate în ordine strictă și cu combinația lor corectă, pe care le puteți învăța mai detaliat în articolul dedicat acestui tip de mâncare. În ceea ce privește nutriția fracționată, aceasta stabilește 5-6 mese pe zi, în timp ce cantitatea de alimente consumate pe zi nu trebuie mărită, iar cantitatea obișnuită de alimente trebuie împărțită în mai multe mese.
Desigur, nu puteți face fără restricții. Pentru a slăbi, se recomandă cu tărie să refuzați sau să reduceți la minimum utilizarea zahărului, deoarece reține grăsimile și apa în organism. Încercați, de asemenea, să limitați aportul de alimente grase, deoarece acestea perturbă procesarea caloriilor de către organism, precum și provoacă un exces de carbohidrați, care ulterior devin depozite de grăsimi în „zonele cu probleme” ale femeilor (coapse și picioare).
Încercați, de asemenea, să folosiți mai puțină sare în dieta dvs. , deoarece duce la faptul că organismul reține apă și grăsimi, iar acest lucru afectează negativ figura. Consumul frecvent de cafea mărește producția de adrenalină din organism, ceea ce te face să îți fie foame. Este extrem de rar recomandat să consumați alimente prăjite și afumate, deoarece stomacul este foarte dificil să o manipuleze și, prin urmare, poate apărea așa-numita „supraîncărcare”.
Dacă doriți să slăbiți cu o dietă sănătoasă, atunci mâncați exclusiv alimente sănătoase. Evitați conservanții, alimentele convenabile, alimentele instant și alimentele rapide. Mesele ar trebui să fie în același timp:
- Mic dejun - 8: 00;
- Al doilea mic dejun - 10: 30;
- Prânz - 13: 00;
- Gustare după-amiaza - 16: 00;
- Cina - 18: 30.
Acest regim alimentar este conceput pentru a vă asigura că vă treziți la 7 dimineața și vă culcați în jurul orei 23: 00. Dacă vă culcați mai târziu, atunci în jurul orei 9 seara, puteți aranja o mică gustare, mâncare ușoară: salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau desert. Dacă te trezești târziu și stai târziu, programul tău de mese trebuie să fie ajustat.
Multe fete cred că este corect să slăbești acasă, excluzând mâncarea după șase seara - și aceasta este principala concepție greșită. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă gândiți de ce este ora 6 seara și nu după apusul soarelui sau când apare prima stea pe cer? Medicii și nutriționiștii recomandă să nu mănânce cu 3 ore înainte de culcare, nu există un timp specific pentru fiecare persoană când se culcă, așa că „a nu mânca după 6” este o prostie. Dacă te duci la culcare la 1 dimineața, se dovedește că trebuie să mori de foame timp de 7 ore!? Prin urmare, dacă vă culcați la ora 21, atunci este recomandat să excludeți consumul de alimente după ora 18, dacă mergeți la culcare la ora 01, este recomandat să nu mâncați după ora 22.
Dietele
Pentru a slăbi, puteți folosi diete. Rețineți că nu toate dietele vă ajută să slăbiți, astfel încât alegerea unei diete eficiente este o întrebare foarte dificilă. Uneori poți pierde în greutate eliminând un produs din dieta ta, care provoacă apariția excesului de greutate, poate fi carne, portocale, produse de patiserie. Desigur, cea mai bună opțiune este să întocmiți o dietă individuală de către un nutriționist, dar aceasta este destul de costisitoare, așa că va trebui să vă alegeți propria dietă, ajustând dieta pe baza modificărilor în greutate și a pierderii în greutate a anumitor părți ale corpului.
Exercițiu
Pierderea în greutate acasă se poate face numai prin utilizarea unei diete și a unui exercițiu fizic corect. Dacă doriți să slăbiți fără a face dietă acasă, atunci activitatea fizică ar trebui crescută. Există un număr mare de exerciții pentru pierderea în greutate, acestea pot fi fie seturi speciale de exerciții, fie generale.
Exercițiul este recomandat seara, nu dimineața sau după-amiaza. Durata cursurilor ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute pe zi, cel mai bine este să alocați 40 de minute pe zi pentru a face exerciții. Asigurați-vă că faceți pauze scurte în timpul exercițiilor, timp în care puteți lua câteva înghițituri de apă. Asigurați-vă că vă luați un weekend liber de la antrenamente. De exemplu, faceți-le în fiecare zi sau în anumite zile. În niciun caz nu trebuie să vă supraîncărcați cu exerciții fizice, altfel nu va exista niciun beneficiu pentru a pierde în greutate, deoarece acest lucru fie vă va afecta negativ starea de bine, fie mușchii vor începe să crească, ceea ce nu este foarte plăcut din punct de vedere estetic pentru fete.