O figură subțire și potrivită este ceea ce visează fiecare fată. Frumoasa jumătate a umanității se străduiește întotdeauna să obțină curbe grațioase și picioare subțiri.
Datorită popularității diferitelor programe de dietă, oricine poate pierde în greutate - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Astăzi vom vorbi despre o dietă slabă.
Dieta slabă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate
Dieta slabă se bazează pe evitarea completă a alimentelor de origine animală. Nutriționiștii nu recomandă să respectați o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp, dar câteva luni de o astfel de dietă vă vor aduce beneficii chiar sănătății. Oamenii, fără să știe, deseori confundă o dietă slabă cu postul. Dar diferă semnificativ între ele.
Programul de dietă este sărac în calorii. Dieta conține o cantitate redusă de grăsimi. Grăsimile reprezintă doar 20% din masa sa totală.
Medicii au efectuat studii pe pacienți, în conformitate cu rezultatele cărora a fost clar că evitarea hranei pentru animale a avut un efect benefic asupra organismului. Riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular și hematopoietic este semnificativ redus. Concentrația de colesterol din sânge este normalizată, ceea ce face ca apariția aterosclerozei să fie aproape imposibilă.
Rezultatele sunt obținute rapid, deoarece sistemul are multe avantaje:
- Greutatea este normalizată într-o perioadă scurtă de timp;
- Cantitatea de grăsime consumată este minimă;
- Corpul este curățat de substanțe nocive;
- Nutriția este echilibrată, deci nu apare deficitul de vitamine.
Următoarele reguli trebuie respectate:
- Mănâncă fracționat;
- Porțiunile trebuie să fie mici;
- Lipsa gustărilor între mese;
- Respingerea completă a dulciurilor, băuturilor alcoolice;
- Este permis să mănânci zilnic nu mai mult de trei linguri de miere.
Mecanism de acțiune
Baza dietei este cerealele, fructele și legumele. Datorită conținutului ridicat de nutrienți și vitamine, o persoană reușește nu numai să slăbească, ci chiar să-și îmbunătățească bunăstarea. Aceste efecte nu vor dura mult, dar vor adăuga gânduri despre trecerea la o dietă sănătoasă și vor întări atitudinea generală față de aceasta.
Dieta slabă nu implică postul. Pierderea în greutate se realizează prin limitarea caloriilor consumate. Prin urmare, corpul începe să-și transforme propriile depozite de grăsime în energie. Toxinele și toxinele sunt eliminate datorită fibrei conținute în fructe și legume. Promovează pierderea în greutate și conținutul scăzut de calorii în alimentele vegetale.
Perturbarea în timpul dietei este puțin probabilă, deoarece senzația de foame practic nu apare din cauza valorii nutriționale a alimentelor. Refuzul alimentelor grase dăunătoare ajută la normalizarea nivelului de colesterol și previne dezvoltarea aterosclerozei.
Pe lângă toate acestea, există și calități utile ale dietei: normalizarea digestiei, accelerarea metabolismului, creșterea activității metabolismului lipidic, datorită căreia depozitele de grăsimi se descompun mai repede și celulita dispare. Dieta îi va da slăbirii o senzație de ușurință, bună dispoziție. În scurt timp, o persoană poate pierde câteva kilograme în plus. Dar trebuie amintit că greutatea pierdută din cauza dietei revine la scurt timp după ce se termină.
Cât de mult poți plia?
Consumând 1500 kcal pe zi, conținut numai în produse vegetale, este foarte posibil să scăpați de 2-3 kilograme pe săptămână.
Recomandări
Experții au demonstrat că o dietă slabă are un efect pozitiv asupra sănătății corpului uman. Restricția alimentelor și consumul selectiv al acesteia contribuie la reducerea riscului de ateroscleroză, boli cardiovasculare și patologii hepatice.
Alimentele dietetice vor ajuta fără probleme organismul să elimine substanțele nocive, toxinele și toxinele. Iar rezultatul pe cântar inspiră și mai mult.
La dieta, este important să respectați următoarele reguli:
- Nu este recomandat să urmați o dietă de post mai mult de o dată la trei luni;
- În fiecare zi trebuie să respectați 5-6 mese pe zi;
- Porțiile de alimente trebuie să fie mici;
- Nu poți mânca prea mult;
- Va trebui să omitem gustările între mese. Dacă ești complet insuportabil, ai voie să mănânci câteva nuci sau fructe uscate;
- Respingerea completă a dulciurilor, brioșelor, alcoolului;
- Puteți mânca trei linguri de miere pe zi;
- Activitățile fizice ușoare sunt permise sub formă de mers pe jos, exerciții de dimineață;
- Dacă trebuie să slăbești mai mult de zece kilograme, durata dietei poate fi mai mare de două săptămâni;
- Este important să respectați regimul de băut. Un aport mare de lichide ajută la eliminarea toxinelor din organism cât mai curând posibil. Este permis să beți apă curată, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse.
- Vasele ar trebui să fie aburite sau înăbușite;
- Respectați programul de somn. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi.
Urmarea acestor linii directoare simple vă va ajuta să pierdeți în greutate, deși pentru o perioadă scurtă de timp.
Contraindicații
Dieta slabă este interzisă persoanelor cu următoarele condiții:
- Anemie;
- Anorexie;
- Tulburări ale tractului intestinal;
- Infecții;
- Boli oncologice
De asemenea, dieta nu este recomandată în următoarele perioade:
- Perioada de sarcină;
- Alăptarea;
- Vârsta copiilor;
- Bătrânețe;
- Perioada de reabilitare;
Înainte de a începe o dietă, cel mai bine este să vizitați un medic pentru sfaturi și sfaturi detaliate și personalizate.
Alimentele pentru a slăbi în urma unei diete slabe cu proteine
Există o mulțime de produse care sunt permise pentru a alcătui un meniu dietetic. Să vedem ce poți și ce nu poți mânca.
Produse aprobate
Pentru a obține un rezultat pozitiv, meniul ar trebui să fie format din feluri de mâncare de legume și ciuperci.
Pentru a normaliza metabolismul grăsimilor, o persoană trebuie să mănânce alimente care conțin vitamine B. Există multe dintre ele în leguminoase. Hrișca și merele vor ajuta la menținerea fierului din sânge la un nivel normal. Pentru a asigura funcționarea deplină a tuturor organelor și sistemelor corpului, mâncați mai multe fructe și legume proaspete bogate în vitamine și minerale.
Principala sursă de proteine este leguminoasele și produsele din soia. Primele conțin o mulțime de proteine, datorită cărora are loc construirea musculară. Produsele din soia vor fi o alternativă excelentă la carne și produse lactate.
Produse interzise
Pierderea în greutate va ajuta la refuzul sau restricționarea alimentelor grase și a dulciurilor. Va trebui să renunți la sare, condimente artificiale și sosurile tale preferate. În mod firesc, utilizarea băuturilor alcoolice în timpul dietei este interzisă. Nu vă faceți griji dacă săriți atât de multe alimente. Sentimentele de foame nu vă vor deranja cu conținutul ridicat de fibre și vitamine din noua dietă.
Revizuirea celor mai bune diete slabe
Mai jos sunt dietele gata preparate.
1. Post pe dieta cu hrișcă
Consumul unei hrișcă durează exact șapte zile. Trebuie să-l gătești după o rețetă specială. Se prepară 400 g de cereale cu apă clocotită peste noapte. În câteva ore este aburit și dimineața puteți începe să mâncați. Întregul volum de hrișcă trebuie împărțit în mai mulți pași.
2. Pe mere
Dieta cu mere durează zece zile. Într-un timp atât de scurt, o persoană va putea pierde până la 5 kilograme în plus.
Micul dejun va avea un măr și o fulgi de ovăz. Ai voie să bei un pahar din ceaiul tău preferat. Prânzul arată puțin mai variat: un măr, pește slab și o salată de legume condimentată cu suc de lămâie. Cina trebuie să fie ușoară: un măr, salată de fructe și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Dieta slabă cu ziua de post
Programul constă în șapte zile. Dieta din fiecare zi constă din meniul obișnuit de produse pe bază de plante permise. A șaptea zi ține post. Descărcarea trebuie efectuată folosind un singur produs pe parcursul zilei: castraveți, mere sau cereale gătite în apă.
4. Dieta cu orez
Cei care slăbesc se vor delecta cu un meniu accesibil de carne slabă și pește. Durata dietei nu trebuie să depășească o săptămână. Puteți lua micul dejun cu orez și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul constă din pește slab și orez ca garnitură. Va trebui să iei cina din nou cu orez, dar cu legume.
5. Dieta pe terci
Acest tip de mâncare este destul de comun. Nutriționiștii spun că aceasta este una dintre cele mai sănătoase opțiuni de slăbire. Acest lucru se datorează efectului pe care terciul îl are asupra corpului:
- Se curăță de toxine și zgură;
- Îmbunătățiți activitatea tractului gastro-intestinal;
- Furnizați nutrienți și vitamine;
- Completați rezervele de energie și dați o stare de spirit pozitivă;
- Oferă o senzație de plinătate pe termen lung;
- Reduceți nevoia de grăsimi;
- Proteina pe bază de plante ajută la construirea mușchilor.
Cerealele naturale ar trebui preferate. Nu încercați să slăbiți cu terci instant. Nu este nimic util în aceste pungi pentru oameni.
Înainte de a începe dieta, trebuie să vă pregătiți propriul corp aranjând o zi de post. Poate fi kefir sau măr. Eficacitatea programului de dietă este, de asemenea, crescută prin utilizarea unei clisme de curățare.
Va fi necesar să respectați regimul corect de băut. O persoană ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Astfel, metabolismul este accelerat și pofta de mâncare este redusă. La urma urmei, nevoia de hrană devine puțin mai mică.
Porridge conține glucide lente. Consolidați-vă dieta cu activitate fizică moderată. Pentru un rezultat bun, plimbările zilnice de cel puțin o oră sunt suficiente.
6. Salată și fructe
Programele de nutriție a fructelor atrag oamenii prin simplitatea lor și rezultatele destul de ridicate. Dar se pot mânca toate fructele?
Experții recomandă utilizarea exclusiv sezonieră. Acestea sunt cele mai benefice pentru organism. Cel mai bine este să urmați o dietă vara sau toamna, când rafturile magazinelor sunt bogate în fructe proaspete.
Merele, citricele și ananasul vor fi cei mai buni ajutători pentru pierderea în greutate. Acestea sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente arzătoare de grăsimi.
Mănâncă doar fructe proaspete. Nu le supuneți tratamentului termic, care va distruge toți nutrienții și vitaminele disponibile. În ciuda conținutului ridicat de lichide din fructe, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.
Evitați toată sarea și zahărul din dieta dvs. , care inhibă eliminarea excesului de lichid din organism.
Faceți o activitate fizică liniștită în același timp, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Apoi, procesul de eliminare a kilogramelor în plus va merge cu siguranță mai repede.
7. Morcov
Dieta cu morcovi nu este doar delicioasă, ci și extrem de eficientă. Vitamina B6 conținută în morcovi îmbunătățește starea pielii, iar carotenul întărește părul și unghiile. Clorul și sulful, care fac parte din legume, ajută la eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, morcovii au un conținut ridicat de antioxidanți.
Nu ar trebui să mănânci nimic în afară de morcovi. Consumați-l exclusiv în stare proaspătă. Salatele din acesta pot fi condimentate cu suc de lămâie. Se recomandă măcinarea legumelor pe răzătoare.
Pentru lichide se recomandă consumul de apă pură necarbonatată, ceai și suc de morcov proaspăt stors.
Pierderea în greutate a unei diete cu morcovi se datorează conținutului ridicat de fibre. De asemenea, proteinele sunt absente în cantități mari, astfel încât glucoza nu se acumulează. Prin urmare, grăsimile nu au ce să se formeze. Corpul începe să creeze energie din propriile depozite de grăsime, descompunându-le.
Schema de slăbire este simplă: mâncați salate de morcovi de trei ori pe zi, beți suc de morcovi și pierdeți în greutate. Cel mai adesea, stau la o astfel de dietă nu mai mult de trei zile.
8. Varză
Varza este o legumă ieftină și accesibilă, care este utilizată pe scară largă în scopuri culinare. La o dietă, o puteți mânca înăbușită, conservată sau coaptă. Varza proaspătă este bună și pentru dietă.
Mâncărurile făcute cu această legumă pot crește producția de acid gastric. Procesele metabolice se îmbunătățesc, arderea grăsimilor este activată.
Durata dietei este de 5, 10 și 14 zile. Aceste opțiuni sunt folosite de oameni pe baza greutății inițiale. Schimbarea se realizează destul de repede. Dar, din cauza lipsei de carbohidrați, nu este recomandat să urmați programul mai mult de două săptămâni. În zece zile, este cu adevărat posibil să scapi de aproximativ șase kilograme în plus.
9. Dieta pe supe slabe
Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Există trei reguli principale de urmat:
- Toate mesele sunt supe sau supe de legume cu conținut scăzut de grăsimi;
- Este interzisă utilizarea altor produse alimentare;
- Satisfac senzația de foame cu bulion.
O variantă a dietei slabe pentru scăderea în greutate timp de o săptămână: un meniu gata pregătit pentru fiecare zi
Pentru o săptămână de o astfel de dietă, este foarte posibil să pierzi aproximativ cinci kilograme în plus. Pierderea lină în greutate nu va conduce corpul într-o stare de stres sau va agrava starea de sănătate.
luni
- Mic dejun: terci de gris, ceai de mentă și fructe de pădure proaspete.
- Prânz: supă de conopidă și morcov, suc de citrice.
- Gustare după-amiaza: compot de casă neîndulcit, fructe proaspete.
- Cina: salată de fructe, infuzie de măceșe.
marți
- Mic dejun: o felie de pâine de secară cu caviar de vinete, o ceașcă de cafea brută fără zahăr.
- Prânz: tocană de legume, suc de citrice.
- Gustare după-amiaza: un măr, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: legume la cuptor, ceai verde.
Miercuri
- Mic dejun: hrișcă, ceai de cireșe.
- Prânz: spaghete, suc de roșii.
- Gustare după-amiaza: găluște de cartofi, ceai verde.
- Cina: salată de fructe, ceai de plante.
Joi
- Mic dejun: clătite de dovlecei, ceai de zmeură.
- Prânz: rulouri de varză cu orz perlat, suc de căpșuni.
- Gustare după-amiaza: salată de fructe.
- Cina: Caserola de cartofi.
Vineri
- Mic dejun: mere cu fulgi de ovăz, cafea neagră fără zahăr.
- Prânz: borș fără carne, suc de mere.
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, miere, nuci.
- Cina: varză tocată, ceai.
sâmbătă
- Mic dejun: pâine neagră cu caviar de dovlecei, ceai de plante.
- Prânz: salată de fasole, condimentată cu ulei, suc de roșii.
- Gustare după-amiaza: mere coapte.
- Cina: salată de fructe cu iaurt, ceai.
duminică
- Mic dejun: terci de orez, suc de citrice.
- Prânz: supă ușoară de legume, ceai de măceșe.
- Gustare de după-amiază: caserolă de dovleac, jeleu de casă neîndulcit.
- Cina: salată de fructe, suc de zmeură.
Opinia nutriționistului
Alimentele de origine vegetală, care sunt permise să fie consumate în timpul unei diete slabe, sunt adesea foarte bogate în multe substanțe și vitamine utile, așa cum am menționat deja de mai multe ori mai sus. Datorită acestui fapt, o deficiență gravă a ceva necesar nu se dezvoltă în corpul persoanei în post și nu se cauzează daune grave sănătății.
Cu toate acestea, după cum arată practica, este totuși mai bine să vă abțineți de la o dietă slabă în caz de mai multe boli ale tractului gastro-intestinal, precum și în timpul sarcinii și alăptării. Astfel de restricții alimentare nu sunt utile copiilor.
În general, într-un mod amiabil, o dietă slabă ar fi potrivită doar pentru persoanele absolut sănătoase. Dacă sunteți forțat să participați la un alt program de abstinență de la anumite categorii de alimente (din motive medicale pentru boli cronice), atunci mai bine nu vă implicați în acest sens. Sănătatea este mai scumpă.