Adesea, oamenii se confruntă cu faptul că, după ce au slăbit, încep să se simtă mai rău. Toate aceste diete stricte, antrenament intens prin forță, alimente sau băuturi neplăcute într-un fel sau altul vă afectează negativ sănătatea, deoarece totul trebuie ținut cu măsură. La întrebarea dacă este posibil să slăbești fără a dăuna corpului, răspunsul este simplu: poți, dacă urmezi regulile simple ale unui stil de viață sănătos.
Reguli de bază privind pierderea inofensivă în greutate
Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea dumneavoastră nu este atât de dificilă, trebuie doar să respectați anumite reguli și să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră:
- Este important să vă pregătiți în avans pentru un curs de slăbire. Aceasta înseamnă nu numai pregătire fizică (înscrierea la o secțiune sportivă sau piscină), ci și morală: cu siguranță va trebui să vă schimbați, dacă nu stilul de viață, atunci unele obiceiuri - și acesta este întotdeauna stres.
- Trebuie să slăbești treptat. Este imposibil să slăbești rapid fără a dăuna sănătății: prin limitarea drastică a cantității de alimente și creșterea activității fizice, vei câștiga o mulțime de probleme cu stomacul, imunitatea și sistemul nervos.
- Nu vă puteți stabili obiective de neatins. Dacă purtați întotdeauna haine de mărimea 52, nu ar trebui să visați să o schimbați la mărimea 42 - acest lucru este greu posibil din motive fiziologice. Dar este foarte posibil să reduceți volumul cu câteva dimensiuni.
- Combinați activitatea fizică cu o dietă adecvată, apoi procesul de slăbire va fi mult mai eficient și nu va dăuna organismului.
- De îndată ce simțiți că sănătatea dvs. se înrăutățește, ar trebui să solicitați imediat ajutorul unui specialist care vă va ajuta să vă ajustați programul de slăbire.
- Nu puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea dumneavoastră doar cu ajutorul dietelor mono. În plus, kilogramele pierdute în acest fel se vor întoarce rapid la sfârșitul dietei
- Trebuie să vă monitorizați regimul de băut: beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (fără a lua în calcul ceaiul, cafeaua, sucul).
Pierderea treptată în greutate
Nu ar trebui să slăbești niciodată drastic, deoarece este foarte periculos pentru sănătatea ta. Toate programele de slăbit expres sunt concepute pentru o perioadă scurtă, de aproximativ 3-4 zile. Pentru unii, rezultatul nu este suficient și continuă să mănânce foarte prost, pierzând puterea în timp. Letargia și apatia apar.
În plus, există multe efecte secundare greu de eliminat:
- Ficatul este supraîncărcat. Acest lucru duce la otrăvirea organismului cu toxine și produse de degradare.
- Metabolismul poate fi perturbat, care este plin de boli ale sistemului endocrin.
- Apare acidoză - o încălcare a echilibrului acido-bazic din organism.
- Pierderea dramatică în greutate nu va aduce un plus de atractivitate: pielea își pierde elasticitatea, devine flască, lăsată, părul devine plictisitor, iar unghiile devin fragile.
- Restricțiile dietetice severe duc la deficitul de vitamine. Acest lucru este deosebit de periculos iarna, când imunitatea trebuie întărită cu vitamine și minerale.
- Din cauza lipsei de nutrienți, tensiunea arterială scade, apar dureri de cap, slăbiciune, amețeli și oboseală crescută.
- Postul provoacă deseori edem, deoarece expresia „umfla-te de foame” nu a apărut de la zero. Proteinele din sânge au capacitatea de a reține apa în jurul său și, atunci când aceasta lipsește, lichidul este distribuit în spațiul intercelular.
În niciun caz nu trebuie să recurgeți la diete de post și expres pentru persoanele care suferă de boli cronice ale tractului gastro-intestinal, ale sistemului cardiovascular, diabet zaharat. Astfel de experimente sunt pline de consecințe grave pentru ele, până la moarte inclusiv.
Este mult mai corect și mai sigur să slăbești treptat, fără a dăuna sănătății, combinând o dietă rezonabilă cu o activitate fizică fezabilă. Nutriționiștii sunt siguri: cu cât kilogramele merg mai încet, cu atât sunt mai puține șanse de întoarcere.
Cum să slăbești fără a afecta sănătatea
Pentru a pierde în greutate fără alte probleme de sănătate, trebuie doar să alegeți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață, să adăugați vitamine și să vă exercitați și, cel mai important, să aveți răbdare, deoarece idealul nu poate fi niciodată rapid și ușor.
Regim de băut
Apa este energie și putere a vieții. O persoană poate trăi mai mult fără hrană decât fără apă, deoarece corpul este format din mai mult de jumătate din ea. Prin urmare, este foarte important să beți în mod constant apă în timp ce încercați să slăbiți. Ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor care s-au acumulat în organism în timpul anterior. Trebuie să beți cel puțin 3 litri de lichid pe zi (inclusiv ceai, cafea, compot, suc proaspăt stors, supă), în timp ce 2 litri dintre ei ar trebui să fie apă purificată obișnuită.
Dacă vrei să slăbești fără să dăunezi sănătății tale, atunci renunță la sucurile din pachete și alte băuturi cu compoziție dubioasă, limonade carbogazoase și altele asemenea. Vă rugăm să rețineți că apa pe care o beți trebuie să fie minerală (îmbuteliată) sau, în cazuri extreme, filtrată. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți corpul cu minerale.
Vitamine
În timpul pierderii în greutate, într-un fel sau altul va trebui să renunțați la unele alimente sau să le consumați în cantitate mai mică. Acest lucru vă va afecta metabolismul, imunitatea, starea generală de sănătate, așa că nu fiți leneși să beți un curs de multivitamine. Indiferent cât de blândă este dieta, este totuși stres pentru organism, iar o astfel de îngrijire îl va ajuta să-și revină mai repede. Alegeți un multivitamin bun care conține substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Uleiul obișnuit de pește este foarte util - astăzi nu este nevoie să îl înghițiți, luptându-vă cu dezgustul, medicamentul este disponibil în capsule.
Termeni aproximativi pentru administrarea de vitamine - 2 luni. În acest timp, ai doar timp să te adaptezi la o nouă dietă. Atunci poți lua o pauză.
Activitate fizică
Astăzi, există multe programe diferite de slăbire care se bazează pe activitatea fizică. O opțiune bună pentru a scăpa de kilogramele în plus ar fi plimbări active sau jogging, ciclism intens, alergare pe traseu, sărituri pe coardă, gimnastică.
Dacă timpul și resursele financiare permit acest lucru, trebuie să vă înscrieți la o secțiune de sport, un club de fitness sau o sală de sport și să urmați instrucțiunile instructorului. În complexul sportiv veți găsi multe activități pe placul dvs. : dans, stretching, yoga, Pilates, înot în piscină. Orice ai face, ar trebui să te bucuri de ea și să te înveseli.
Reglarea puterii
Poate că cea mai importantă și provocatoare parte a pierderii în greutate fără a vă afecta sănătatea este schimbarea dietei. Acest lucru trebuie făcut treptat, fără a crea o situație stresantă pentru corpul dumneavoastră. În același timp, este important să schimbați nu numai meniul, ci și regimul: învățați să mâncați în porții mici de până la 6 ori pe zi. Descărcați o dată pe săptămână și beți doar apă (fără gaz). Pentru comoditate, va fi util să țineți un jurnal în care să notați fiecare masă, valoarea energetică a acesteia.
Reduceți consumul de grăsimi trans (prăjite, afumate), fierbeți sau coaceți carnea, aburul. Aruncați semifabricatele din magazin, deoarece nimeni nu poate spune cu certitudine ce au în compoziția lor. Uitați de gustări - chipsuri, dulciuri, cookie-uri. Consumați un aliment complet care conține carbohidrați, fibre, componente proteice. Când treci la mese fracționate, la început ți se va părea că mănânci chiar mai mult decât înainte. Nici nu vei simți foamea.
Calculul caloriilor alimentelor
Nu este suficient doar să reduceți cantitatea de alimente. Dacă luați în serios procesul de slăbire, trebuie să fiți sigur că ați redus caloriile consumate pe zi, forțând astfel organismul să producă energie din rezervele de grăsime. În primul rând, trebuie să știți câte calorii aveți nevoie pentru o activitate normală în timpul zilei. Pentru aceasta, există formule speciale care ajută la calcularea numerelor necesare:
- Femei: 10 * greutate (kg) + 6, 25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă - 161.
- Bărbați: 10 * greutate (kg) + 6, 25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă + 5
Cifra rezultată trebuie înmulțită cu factorul de înmulțire, care variază în funcție de activitate:
- sedentarism: 1, 2;
- activitate scăzută (mers pe jos, treburile casnice): 1, 375;
- activitate medie (jogging, yoga, plimbări frecvente): 1, 55;
- activitate ridicată (practicarea sportului 5-7 zile pe săptămână): 1, 725;
- foarte activ (sportivi profesioniști): 1. 9.
Dieta sănătoasă
Pierderea în greutate nu trebuie să fie dură. Există tipuri de diete de slăbire sănătoase care necesită doar alegerea cu înțelepciune a alimentelor sănătoase și evitarea alimentelor nesănătoase.
Cerințe de bază:
- mănâncă mai multe legume verzi;
- consumă alimente care conțin calciu, fosfor, vitamine, grăsimi vegetale: carne slabă, pește, produse lactate fermentate, cereale;
- bea apă înainte de mese;
- nu mâncați fructe imediat după ce mâncați, ci așteptați cel puțin 30 de minute;
- Eliminați consumul de zahăr, produse din făină, sosuri grase.
Încercați așa-numita dietă engleză de 21 de zile. Înțelesul său constă în alternarea a două zile „proteice” cu două zile „vegetale”. Dar ar trebui să începeți dieta cu două zile de post, în prima dintre care trebuie să beți un litru de lapte, kefir sau iaurt, completându-le cu o roșie și o felie de pâine neagră, iar în a doua, să mâncați două kilograme de fructe (bananele și strugurii sunt excluși), spălate cu un litru de verde neîndulcitceai.
În zilele „proteice” puteți mânca carne slabă, pește la cuptor, 1-2 ouă pe zi, o bucată de brânză, pâine cu boabe, nuci. În „zilele legumelor” - o salată de castraveți și roșii, tocană de legume, vinete înăbușite, dovlecei, fasole verde. Mere, pere, fructe de padure sezoniere sunt permise.
Descărcați ultima zi din nou, similar cu prima. Și amintiți-vă că o astfel de dietă trebuie repetată nu mai des decât după 4-5 luni.