Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână: modalități de a atinge un obiectiv dificil

este posibil să slăbești șapte kilograme într-o săptămână

Cum să slăbești? Mulți oameni pun această întrebare. Și el vizitează o persoană cel mai adesea cu puțin timp înainte de o călătorie în vacanță sau înainte de orice eveniment semnificativ (de exemplu, înainte de o nuntă).

Kilogramele urate se acumulează de luni sau chiar de ani, iar acum sarcina este să-i iau rămas bun de la ei în cel mai scurt timp posibil. Este dificil, dar posibil.

Deci, scopul este de a pierde 7 kg în 7 zile. De ce este nevoie pentru a o realiza?

Ce amenință o scădere accentuată în greutate

În procesul de combatere a excesului de greutate, nimic nu stimulează mai bine decât „minusurile” de pe cântar. Cu toate acestea, pierderea rapidă a kilogramelor poate provoca daune semnificative și adesea ireparabile sănătății.

Ce pericole te poți confrunta atunci când te hotărăști să îți aduci silueta la perfecțiune în doar o săptămână?

  1. Întreruperi ale metabolismului. Mulți se confruntă cu o situație în care respectarea dietelor stricte, activitatea fizică crescută nu se reflectă în niciun fel asupra greutății corporale. Acest lucru se explică prin faptul că organismul se adaptează la acest stil de viață prin încetinirea metabolismului.
  2. Distrofia masei musculare. Acest lucru este posibil cu lipsa de țesut adipos și pierderea mușchilor.
  3. Ulcerele de stomac și gastrita. Unul dintre factorii care duc la pierderea rapidă în greutate sunt dietele stricte. Nu ajunge suficientă mâncare în stomac. Drept urmare, sucul gastric produs are un efect distructiv asupra pereților nu numai a stomacului și a duodenului.
  4. Întreruperea nivelurilor hormonale și, ca urmare, perturbări ale ciclului menstrual și probleme cu concepția. Acest lucru se datorează faptului că distribuția unui număr de hormoni are loc cu participarea țesuturilor adipoase. De asemenea, în acest din urmă, se efectuează transformarea hormonilor masculini în hormoni feminini.
  5. Încălcarea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Excesul de greutate are un efect negativ asupra funcționării sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu este cel mai bun efect. Pentru îmbogățirea completă a kilogramelor suplimentare, vasele de sânge se întind în timp, iar restaurarea lor la dimensiunea anterioară este un proces destul de lung.
  6. Defecțiuni ale sistemului nervos. Lipsa vitaminei B, precum și stresul cauzat de o cantitate elementară insuficientă de alimente, se manifestă printr-o stare de cădere și chiar depresie.
  7. Avitaminoza. Dacă se respectă dietele, cantitatea necesară de nutrienți nu intră în organism. Acest lucru se manifestă prin probleme cu pielea, părul, unghiile și așa mai departe. De asemenea, amenință cu deteriorarea apărării imune a organismului și a bolilor frecvente.
  8. Cu o slăbire accentuată, pielea nu are timp să se adapteze, arată întinsă și lăsată. Acest lucru poate fi adesea rezolvat numai cu ajutorul chirurgilor.

Pericolele enumerate ar trebui să vă facă să vă gândiți la oportunitatea pierderii drastice în greutate.

Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu

Dacă dorința de a pierde în greutate în mod dramatic a „prevalat”, atunci trebuie să tratați acest proces în mod rezonabil.

Cel mai corect ar fi să solicitați servicii de consultanță de la un specialist specializat (nutriționist). Va fi și mai bine dacă acest medic monitorizează rezultatele obținute.

Nu reduceți drastic cantitatea de alimente consumate. În ciuda procesului de slăbire, toți nutrienții necesari funcționării sale sănătoase trebuie să intre în organism.

Trebuie să ne amintim că slăbirea rapidă și vizibilă este bună, dar este mai important să păstrăm rezultatul. Acest lucru este posibil numai dacă este selectat regimul corect de slăbire.

Cu cât kilogramele sunt scăzute mai repede, cu atât sunt mai probabile să revină. Adesea procesul opus duce la agravarea situației, adică la un exces de țesut gras mai mare.

Mesele trebuie să fie frecvente (la intervale de cel mult patru ore), cu porții mici.

Nu este posibilă pierderea corectă în greutate doar prin modificări dietetice. Corpul are nevoie de activitate fizică constantă. Acest lucru va contribui nu numai la arderea țesutului gras, ci și la strângerea corpului.

Puteți accelera procesul de slăbire eliminând produsele din făină, alcoolul, maioneza, băuturile carbogazoase, dulciurile, bunătățile cu amidon.

O persoană pierde în greutate în urmărirea a două obiective: îmbunătățirea aspectului, reducerea sarcinii pe corp. Este important ca acest lucru să nu se întâmple în detrimentul sănătății. Deoarece, în acest caz, niciunul dintre obiective nu va fi atins.

Cele mai populare diete pentru slăbit de 7 kg pe săptămână

Dietele de urgență pentru slăbit sunt nenumărate. Cu toate acestea, cele mai pozitive rezultate sunt prezentate de proteine, hipocalorii și mono-diete.

reguli dietetice pentru slăbit pe săptămână

Regimurile de proteine ​​se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și evitarea grăsimilor și carbohidraților.

Alimentele permise pentru consum sunt ouăle, carnea, peștele. Construirea unei diete bazate pe ele elimină practic testele foamei. Nu se pierde masa musculară, iar pierderea în greutate are loc prin lupta împotriva fluidelor și a grăsimilor.

Această dietă nu exclude legumele. Pot fi atât proaspete, cât și prelucrate termic. Principalul lucru este că nu conțin amidon. De la fructe dimineața, este permisă o cantitate mică de mere.

Mono-dietele se bazează pe o dietă „un singur aliment pentru una sau mai multe zile”. Când îl construiți, este necesar să vă ghidați după preferințele gustului și bunul simț.

Exemple de alimente sunt cerealele, produsele lactate, legumele, puiul, fructele de mare, fructele și așa mai departe. Dietele hipocalorice sunt cele mai populare. Acestea constau în controlul valorii energetice a dietei.

Lista produselor este nelimitată. Principalul lucru este să respectați aportul zilnic permis de calorii. Acestea din urmă sunt determinate individual.

Acest lucru ia în considerare vârsta, starea de sănătate, gradul de activitate fizică, indicatorii de greutate (inițială și dorită). Cel mai adesea, rata este stabilită la aproximativ 1000-1200 kcal.

Pentru a vă ajuta corpul să facă față provocărilor legate de pierderea în greutate prin dietă, puteți lua complexe de vitamine în paralel. Acestea vor compensa parțial cantitatea insuficientă de nutrienți care intră în organism.

Durata optimă a dietelor pentru a minimiza efectele negative asupra sănătății este de o săptămână.

Cum să slăbești 7 kg în 7 zile fără dietă și sport

Există multe opțiuni disponibile pe piața mondială pentru a combate obezitatea, fără a fi nevoie de o dietă sau de exerciții extenuante. Acestea sunt haine speciale, gume de mestecat, curele, branțuri pentru pantofi. Iată răspunsul la întrebarea cum să slăbești 7 kg într-o săptămână fără diete.

Acum puteți găsi cu ușurință tricouri de diferite lungimi, pantaloni scurți, pantaloni scurți, lenjerie de corp, seturi sportive întregi care, conform descrierii, contribuie la pierderea în greutate. Alegerea ar trebui să se bazeze pe domeniile cu probleme.

Acest lucru poate funcționa separat pe șolduri, piept sau spate, lăsând restul corpului neschimbat. Dacă problema este globală, atunci va funcționa opțiunea de trening.

cum să slăbești șapte kilograme într-o săptămână

Principiul funcționării acestor lucruri constă în îndepărtarea elementară a excesului de lichide și toxine din corp. Acest lucru se datorează efectului „saună”. Hainele sunt strânse.

Corpul din el se încălzește și transpira activ. Astfel, procesele metabolice subcutanate sunt accelerate de mai multe ori.

Cifra pare strânsă în astfel de lucruri. Pierderea în greutate este însoțită de lupta împotriva celulitei.

La prima vedere, există câteva avantaje. Dar există și dezavantaje. Astfel de haine, trăgând zonele cu probleme, împiedică fluxul limfatic. Poate rezulta o varietate de afecțiuni.

De asemenea, producătorii fără scrupule pot încălca standardele de calitate, motiv pentru care astfel de haine pot provoca erupții cutanate.

Cel mai îndoielnic mod de a pierde în greutate este considerat de mulți a fi utilizarea gumelor speciale de mestecat. Producătorii lor îi conving pe consumatori că acest produs diminuează pofta de mâncare și conține extracte de plante exotice care ajută la arderea grăsimilor. Dar nu există o explicație adecvată pentru acest lucru.

O persoană sănătoasă înțelege că sub influența mișcării de mestecat, apetitul crește doar. În paralel, se produce suc gastric care, în absența hranei în stomac, mănâncă membrana sa. În acest caz, impactul negativ este evident.

Branțurile de slăbit sunt cele mai sigure opțiuni de slăbire luate în considerare. S-a dovedit mult timp că picioarele sunt conectate direct prin fire invizibile cu toate sistemele corpului uman. Modelul corect de pe tălpi interioare ajută la normalizarea și accelerarea proceselor metabolice.

Eficacitatea acestei opțiuni este discutabilă, dar daunele produse sunt minime.

Centura de slăbire, ca și îmbrăcămintea specială, ajută la eliminarea fluidelor și a toxinelor. De asemenea, datorită efectului de masaj, îmbunătățește circulația sângelui. Luate împreună, toate acestea duc la pierderea în greutate.

Centura termică și de saună este o bandă elastică din mai multe straturi, suplimentată cu elementele de fixare necesare. Diferitele centuri de masaj sunt completate de mecanisme de potrivire.

Este periculos să utilizați această opțiune în timpul sarcinii și în prezența oricăror boli ale sistemului cardiovascular și reproductiv.

Eficacitatea opțiunilor luate în considerare nu este întotdeauna ridicată și, uneori, nu este deloc dovedită. Este practic imposibil să scapi rapid de excesul de țesuturi grase folosind doar ele.

Programul de antrenament pentru scăderea în greutate

Lupta împotriva excesului de greutate cu abordarea corectă înseamnă exercițiu.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții eficiente care vă vor aduce mai aproape de rezultatele dorite în fiecare zi:

  1. Poziția inițială - în picioare, cu picioarele împreună. Ar trebui să vă așezați și, în același timp, să atingeți podeaua cu mâinile, apoi săriți afară, ridicând brațele deasupra capului. Exercițiul se efectuează cât mai repede posibil.
  2. Atingeți o poziție de poziție, păstrându-vă corpul pe degetele de la picioare și pe mâini. Genunchii sunt aduși la piept alternativ. Mai întâi drept (genunchiul drept la pieptul drept și invers), apoi atingerea încrucișată. Intensitatea exercițiului ar trebui să semene cu o alergare.
  3. exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate
  4. Îngenunchează. Stomacul și fesele sunt trase înăuntru. Ar trebui să coborâți alternativ pe coapsele stângi și drepte. În acest caz, atingerea podelei de pe ambele părți ale vițeilor ar trebui să fie minimă, astfel încât mușchii să fie în permanență în formă bună.
  5. Apăsați-vă spatele de perete și așezați-vă astfel încât picioarele să formeze unghiuri drepte față de podea și corp (poza seamănă cu poziția când o persoană stă pe un scaun). Fixează corpul pentru timpul maxim.
  6. Stați cu spatele la o canapea sau scaun. Puneți un picior cu partea superioară a piciorului pe suportul selectat. Efectuați o serie de genuflexiuni adânci pe celălalt picior. Cu cât vă îndepărtați de sprijin, cu atât exercițiul este mai eficient.
  7. Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Este necesar să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, în această poziție pentru a aduce și a întinde genunchii, pentru a reveni la poziția inițială. Repetați numărul selectat de ori.
  8. Poziția de pornire - în picioare, cu picioarele larg depărtate. Squats adânci sunt efectuate alternativ pe fiecare picior.
  9. Luați o poziție culcat. Ridicați picioarele perpendicular pe podea. Rupeți bazinul de pe podea cu mușchii abdominali, făcând un mesteacăn fără ajutorul mâinilor, rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați exercițiul de numărul selectat de ori.
  10. Întindeți-vă pe partea stângă. Desenați în fese și stomac. Ridicați piciorul drept cât de sus permite întinderea.
  11. Ultimul exercițiu din această serie de exerciții ar trebui să fie următorul exercițiu. Intrați în poziția câinelui, expirați și strângeți imediat cât mai mult posibil mușchii presei și feselor. Ține-ți respirația, numărând în mintea ta la 10. Expirați, relaxați-vă. Repetați pașii de cel puțin 5 ori.

Numărul de execuții depinde de capacitatea fizică a persoanei și este selectat individual. Acest program poate fi realizat în mai multe abordări.

Încărcarea ar trebui să fie ușor crescută în fiecare zi prin creșterea numărului de repetări.

Pierdeți greutatea cu 7 kg în 2-3 săptămâni

A scăpa de grăsimea urâtă în 2-3 săptămâni este o sarcină mai realistă. În acest caz, există timp pentru acțiuni rezonabile.

În primul rând, trebuie să vă revizuiți rutina zilnică. Un somn bun de opt ore este aspectul principal. Dacă legătura dintre odihna normală și pierderea în greutate este greu de crezut, dar să te convingi merită cel puțin argumentul că nu ai chef să mănânci în timpul somnului.

Ar trebui să se aibă grijă la ceea ce se află pe farfurie, în ce cantitate și în ce combinație. Există pur și simplu alimente incompatibile, a căror utilizare încarcă sistemul digestiv și duce la salturi în indicatorii de greutate. Este mai bine să refuzați alimentele bogate în calorii.

Mâncarea este necesară încet. Mai bine să folosiți vase mici și chiar ustensile mici. În niciun caz nu trebuie să săriți peste mese (mai ales dimineața).

Următorul aspect este sportul. Vă puteți înscrie pentru fitness sau sală de gimnastică. Este mai bine să-ți iei sora sau prietena cu tine pentru a te motiva reciproc pentru a merge la antrenament.

De obicei, se organizează 2-3 ședințe pe săptămână, dar în caz de scădere în greutate de urgență (și 3 săptămâni nu este una, dar, cu toate acestea, foarte puțin) acest lucru nu este suficient. La sfârșit de săptămână de la vizitarea sălii, zilele trebuie făcute independent.

Scopul principal al unor astfel de antrenamente „la domiciliu” nu este acela de a construi masa musculară și de a strânge forma (deși ar fi minunat), ci de a menține metabolismul într-o formă bună. Să fie o încălzire de 10 minute. Va fi suficient.

Timpul liber în acest moment ar trebui să fie deosebit de distractiv, ceea ce va distrage atenția de la frigider.

Cum se păstrează rezultatul

Obiectivul stabilit este atins într-o săptămână sau 2-3 săptămâni nu contează. Principalul lucru acum este să păstrezi noua formă.

Acest lucru necesită:

  • în fiecare dimineață după ce vizitați baia, călcați cântarul pentru a captura „plus 300 grame” și nu „plus 2 kg”;
  • continuați să faceți sport (puteți refuza deja epuizarea zilnică a corpului, va fi suficient să vizitați sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână);
  • este necesar să respectați dieta corectă și rutina zilnică;
  • nu consumă alimente precum chipsuri, maioneză, băuturi carbogazoase și așa mai departe (sunt contraindicate chiar și pentru cei care sunt mulțumiți de greutatea lor).

Nu uitați, este mai ușor să mențineți greutatea corporală decât să luptați eroic cu acei centimetri în plus.